Những bài tập thở cơ bản trong Yoga và lợi ích của chúng mà bạn nên biết
Thở là hành động đầu tiên của chúng ta khi có mặt ở trên đời và cũng là điều cuối cùng chúng ta làm trước khi nhắm mắt. Khi hít thở, chúng ta đưa vào cơ thể mình nguồn năng lượng prana của vũ trụ.
Chúng ta thở trong vô thức và có lẽ chúng ta không hề biết rằng đôi khi trong những tình huống khác nhau, trong các tư thế khác nhau, chúng ta đã hít thở với những cách khác nhau.
Ở các bộ môn tập luyện, vận động thể chất sẽ có những cách thở đặc thù riêng, nhưng ít bộ môn nào hướng người tập tập trung vào bên trong cơ thể để lắng nghe hơi thở của chính mình. Yoga là bộ môn sẽ giúp bạn làm điều đó
Các hướng tập luyện chính của Yoga bao gồm các tư thế Asana, thiền định, thư giãn và các bài tập thở. Những nhánh tập luyện này không tách biệt mà bổ sung cho nhau. Hơi thở là hành động xuyên suốt trong các bài tập trong hệ thống Yoga. Trong các lớp học Yoga, giáo viên sẽ nhắc nhở bạn điều chỉnh và chú ý đến hơi thở của bạn thường xuyên.
Dưới đây là một số bài tập thở cơ bản mà bạn có thể tập luyện bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào. Nào, cùng theo dõi nhé
Bài tập thở bụng
- Ngồi thoải mái với đôi chân đan chéo thoải mái lên thảm tập và nhắm mắt lại.
- Hít vào từ đáy bụng, sau đó vào ngực và tưởng tượng đổ đầy cơ thể của bạn bằng hơi thở lên đến cổ họng của bạn.
- Tiếp đó, bạn sẽ thở ra từ cổ họng, ngực và bụng của bạn.
- Lặp lại tư thế này 5 lần và sau đó thở tự do, thư giãn
Bài tập thở Trái tim ấm áp
- Bạn chỉ thực hiện bìa tập này khi bạn không có bất kỳ vấn đề đầu gối, ngồi ở vị trí quỳ với gót chân của bạn bên dưới hông của bạn
- Đặt một tay lên trên ngực trái và tay còn lại lên bụng của bạn (không quan trọng, chọn bất cứ thứ gì đến tự nhiên).
- Nhắm mắt lại và hít vào và thở ra với câu thần chú, hoặc lặp đi lặp lại câu nói, về “để” hít vào và “đi” trên thở ra.
- Lặp lại ít nhất năm lần trước khi đặt tay lên đùi và mở mắt.
Kết hợp với vận động toàn thân cùng các tư thế Asana
- Bắt đầu với tư thế của trẻ (Child pose) với đầu gối của bạn lên thảm tập Yoga và hông của bạn tì lên gót chân. Hai tay của bạn dang rộng ở phía trước
- Nhón ngón chân của bạn và nâng hông của bạn lên chuyên qua tư thế con chó duỗi mình (Dog Facing Doward)
- Hít vào, xoay ngang người, đưa một tay hướng lên trần nhà với tư thế tấm ván (Plank pose)
- Thở ra và quay trở lại con chó đi xuống.
- Hít vào khi ở tư thế tấm ván và thở ra khi ở tư thế Con chó đang hướng xuống
- Lặp lại 5 đến 10 tùy theo sức chịu đựng của cơ thể bạn
- Nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ.
Thảm tập Yoga Định Tuyến giúp trải nghiệm thiền định của bạn sâu và trọn vẹn hơn
Cám ơn các bạn đã đọc bài viết của đội ngũ blogger Sportslink. Hi vọng bài viết sẽ tiếp thêm động lực và thông tin để các bạn có thể trải nghiệm việc cảm nhận hơi thở bên trong cơ thể mình, để khám phá bản thân nhiều hơn, yêu đời, lạc quan và tích cực hơn.
Mời các bạn theo dõi thêm các bài viết hữu ích về yoga
>> Mời bạn xem thêm: Thảm tập yoga cao cấp tốt nhất hiện nay <<<
