Tổng quan và Hot yoga và những thông tin bạn nên biết
Bạn đã từng băn khoăn Hot yoga là gì? Đây là loại hình tập luyện gì mà nhiều người theo tập đến thế?
Hot yoga mang đến người tập những lợi ích nào về thể chất và tinh thần?
Điểm đặc biệt ở trường phái này là bạn sẽ được tập luyện dưới nhiệt độ gần 40 độ C, vì vậy mà Bikram còn được gọi là Hot Yoga. Một khóa học Hot Yoga sẽ kéo dài chín tuần và hiện có hơn 1600 studio dạy Hot Yoga trên toàn thế giới.
Hot yoga là gì?
Hot Yoga hay Bikram Yoga là một hình thức tập luyện Yoga được phổ biến bởi Bikram Choudhury vào những năm 1970 ở California, Mỹ. Trong các lớp học Hot Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm 26 tư thế Yoga và 2 bài tập thở.
Hot Yoga tuân theo phương pháp 80-20 và phương pháp thở ra. Với phương pháp 80-20, bạn hít một hơi sâu, giữ tư thế và liên tục thở ra 20 phần trăm không khí còn lại qua mũi.
Với phương pháp thở ra, bạn hít một hơi sâu, thở ra hoàn toàn khi bạn đã thực hiện tư thế và tiếp tục thở ra trong khi bạn giữ tư thế. Cả hai kỹ thuật thở này đều khó, và hầu hết những người mới bắt đầu có thể sẽ không thể thực hiện thành công trong một thời gian.
Những lợi ích của Hot Yoga
Giúp cơ thể linh hoạt hơn
Nhiệt độ môi trường tập luyện ấm hơn sẽ giúp cơ bắp của bạn dễ căng hơn. Việc này sẽ giúp tăng phạm vi chuyển động của cơ thể và kéo dài sâu hơn trong mỗi tư thế, vì nhiệt làm cho cơ bắp dẻo dai hơn.
Loại bỏ các chất độc trong cơ thể
Những người ủng hộ tập Hot Yoga nói rằng việc tập luyện trường phái này mang lại nhiều lợi ích. Thứ nhất, dưới môi trường nhiệt độ cao như vậy, các lỗ chân lông trong cơ thể bạn sẽ mở rộng hơn, vì thế các độc tố có thể dễ dàng được loại bỏ ra bên ngoài theo tuyến mồ hôi hiệu quả.
Giảm cân và săn chắc cơ bắp
Tiếp tục từ điểm cuối cùng, rõ ràng yoga nóng sẽ giúp giảm cân, tuy nhiên điều mà nhiều người thường quên là phong cách yoga nóng bao gồm rất nhiều công việc sức mạnh thực sự có thể đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp cùng một lúc. Yoga nóng thực sự tập trung vào việc làm săn chắc cơ bắp, cơ tam đầu và chân, và khuyến khích cơ thể có một vóc dáng thon dài.
Những điều cần lưu ý khi tập luyện Hot Yoga
Thảm tập Yoga
Thảm tập là vật dụng thiết yếu với mỗi Yogi dù họ đang tập luyện trường phái nào. Với Hot Yoga, bạn sẽ cần loại thảm có độ bám sàn chống trượt tốt vì tập luyện dưới nhiệt độ cao như vậy sẽ khiến bạn ra mồ hôi rất nhiều.
(*) Đọc thêm bài viết chia sẻ: Hướng dẫn toàn tập cho người mới tập yoga để có cái nhìn tổng quan nhất về yoga nhất nếu bạn là người mới bắt đầu nhé.
Trang phục tập luyện thích hợp
Bạn sẽ cần những trang phục Yoga có độ thoáng cao, thấm hút tốt để tập luyện trong các lớp học Hot Yoga. Thậm chí, người ta còn thiết kế riêng những trang phục dành cho tập luyện Hot Yoga, những loại trang phục này ngắn, có độ co giãn cực tốt, độ thấm hút cao đảm bảo sự thoải mái tuyệt đối khi cơ thể ra mồ hôi cũng như giúp bạn vận động dễ dàng hơn ở các tư thế.
Bên cạnh đó, bạn có thể sẽ cần thêm khăn trải thảm yoga để cố định tấm thảm của mình, giúp thảm của bán bám dính hơn, an toàn hơn trong các vận động tư thế trong lớp học này.
Nước
Tập luyện trong môi trường này, chắc chắn bạn sẽ rất cần nước. Vì vậy, hãy nhớ luôn mang đầy đủ nước trước khi bước vào lớp học Yoga đặc biệt này nhé.
Những nguy hiểm tiềm ẩn của Hot Yoga
Tuy là lớp học đặc biệt với những lợi ích vàng mang đến người tập luyện nhưng không phải ai cũng thích ứng được với trường phái tập luyện này. Các chuyên gia cho biết, Hot Yoga cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh xơ cứng cơ và những người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh tim cũng nên tránh nó. Nếu ai đó bắt đầu cảm thấy buồn nôn, chóng mặt hoặc bị bệnh trong lớp yoga Bikram, thì nên uống nước và nghỉ ngơi.
Tuy vậy, theo nghiên cứu nhỏ năm 2013 của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, vẫn có ít rủi ro phát triển say nắng trong lớp yoga Bikram, ít nhất là nếu nó được luyện tập trong phòng giữ trong khoảng từ 90 đến 95 F (32 và 35 C).
Trang bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện thêm hiệu quả bạn nhé
Để cho việc trải nghiệm, tập luyện Hot Yoga của bạn được hiệu quả và trọn vẹn nhất hãy trang bị cho mình những dụng cụ thiết yếu như: thảm, vòng tập, gạch tập và trang phục thích hợp. Chúc bạn luôn có nhiều niềm vui trong Yoga cũng như trong cuộc sống. Namaste!
Hiện Thảm Tập Yoga VN đang có các chương trình ưu đãi cực hấp dẫn nhân ngày Quốc tế Yoga, click vào hình bên dưới để xem chi tiết hơn nhé.
>> Mời bạn xem thêm: Thảm tập yoga cao cấp tốt nhất hiện nay <<<
