fbpx

Series 26 tư thế Hot Yoga: ngày 21- tư thế Con lạc đà

Chào các bạn, tuần này, Thamtapyoga.vn sẽ tiếp tục gửi đến các bạn tư thế thứ 21 trong series 26 tư thế Hot Yoga.

Giới thiệu Tư thế Lạc đà

Tư thế này có tên là tư thế Con lạc đà, Camel pose. Chúng ta thường không hay tập luyện tư thế này vì nghĩ nó sẽ gây nên cảm giác đau lưng, vai. Giống như tên của nó, tư thế giống như một con lạc đà đi qua sa mạc. Nó đòi hỏi sự chịu đựng, nhận thức mạnh mẽ bên trong.

Tư thế Lạc đà

Bạn có thể xem thêm chi tiết hơn tại bài viết Hot yoga là gì?

Lợi ích khi thực hiện tư thế Lạc đà

Tư thế Lạc đà này không chỉ mang lại khả năng vận động linh hoạt hơn cho cột sống của bạn, nó còn cải thiện tiêu hóa và giải phóng áp lực nơi vùng thân.

Tư thế cũng giúp mở rộng ngực của bạn. Việc này giúp oxy được đưa vào cơ thể nhiều hơn. Tinh thần bạn sẽ trở nên sảng khoái và tỉnh táo hơn.

Lợi ích tư thế lạc đà

Ngoài ra, tư thế còn kéo giãn hai vai và thành bụng. Nó làm tăng lưu thông trên toàn bộ mặt trước cơ thể bạn. Tư thế này cũng củng cố cổ, lưng, mông và chân.

Lưu ý

Bạn nên tránh tập luyện tư thế nếu bạn gặp các vấn đề như thoát vị đĩa đệm hoặc phẫu thuật bụng. Nếu bạn có những vấn đề mãn tính đầu gối, vai, cổ hoặc lưng hoặc viêm nên hạn chế.

(*) Đọc thêm bài viết chia sẻ dành cho người mới tập yoga tại đây

Hướng dẫn thực hiện tư thế Lạc đà

Tư thế Lạc đà- Hot Yoga

Bắt đầu bằng tư thế quỳ hai chân sát vào nhau lên thảm tập của bạn

Bước 1:

  • Hít sâu, thở đều
  • Hít vào, vòng hai tay vòng ra sau, đặt hai bàn tay vào lưng dưới của bạn.
  • Ngả người về sau, căng ngực của bạn ra, đầu hướng về phía thảm tập, thở ra

 

Bước 2:

  • Hít vào, vòng hai tay vòng ra sau, đặt bàn tay trái lên gót chân trái, tay phải hướng lên trên
  • Ngả người về sau, căng ngực của bạn ra, đầu hướng về phía thảm tập, thở ra

Bước 3:

  • Hít vào, vòng hai tay vòng ra sau, đặt bàn tay phải lên gót chân phải, tay trái hướng lên trên
  • Ngả người về sau, căng ngực của bạn ra, đầu hướng về phía thảm tập, thở ra

Bước 4

    • Hít vào, vòng hai tay vòng ra sau, đặt từng bàn tay lên gót chân. Cố gắng vòng ra sau rồi đặt xuống
    • Ngả người về sau, căng ngực của bạn ra, đầu hướng về phía thảm tập, thở ra
    • Giữ tư thế trong khoảng 5- 7 nhịp thở
    • Chuyển qua tư thế đứa trẻ để nghỉ

Mời bạn đọc thêm các bài viết:

Nên chọn mua thảm tập Yoga dựa trên những tiêu chí nào?

Tổng quan về Hot Yoga

 

 

 

 

 

 

Series 26 tư thế Hot Yoga: ngày 21- tư thế Con lạc đà
Cho Mình 5 Sao Nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bỏ qua