Series 26 tư thế Hot Yoga: ngày 7 – tư thế Chiến binh III
Tư thế chiến binh III (Balance Stick Pose) là tư thế tiếp theo trong series 26 tư thế Hot Yoga. Trong tiếng Phạn, tư thế này còn được gọi là Tuladandasana.
Đây là một tư thế đòi hỏi sự cân bằng ở người tập. Khi thực hành tư thế sẽ giúp kéo giãn cột sống và tăng lưu thông máu trong cơ thể hiệu quả.
Là một trong những tư thế thử thách tinh thần nhất trong Yoga. Nhưng khi bạn có thể được thực hiện chuẩn, tư thế sẽ cho bạn cảm giác cực kỳ bay bổng và phấn khởi.
Lợi ích của tư thế chiến III đến người tập
- Dáng đi của bạn sẽ được cải thiện khi cơ bắp ở lưng và vai được tăng cường, kéo giãn
- Máu trong cơ thể sẽ được tuần hoàn tốt hơn.
- Phần lớn là do sự liên kết ngang mà cơ thể bạn sẽ thực hiện nếu bạn thực hiện tư thế
- Tư thế sẽ giúp bạn nâng cao khả năng tập trung cũng như kết nối với cơ thể ở thời gian đầu tập
- Kết quả tất cả những điều trên, tư thế Chiến binh III giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch hiệu quả
(*) Tham khảo thêm:Hướng dẫn toàn tập cho người mới tập yoga
Hướng dẫn thực hiện tư thế Chiến binh III
- Bắt đầu đứng trong tư thế Trái núi (mountain pose)
- Hạ đầu gối ống chân vuông góc với đùi. Giơ hai tay lên cao với hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là Chiến binh I.
- Từ từ chuyển trụ cơ thể sang chân trái, nhấc chân phải về phía sau. Hạ người xuống và nâng chân phải lên cùng lúc.
- Đưa thẳng chân trái của bạn ra phía sau như thể bạn đang ấn một bức tường phía sau bạn
- Lúc này, người của bạn sẽ giống hình chữ “T”, cánh tay, thân, hông và chân giơ lên song song với sàn nhà. Bạn hơi cuối mặt xuống.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở. Để giải phóng, bạn thở ra nhẹ nhàng rồi hạ chân trái xuống sàn, trở lại tư thế Chiến binh I. Hạ tay xuống và bước về phía Núi Pose. Lặp lại tư thế ở phía đối diện
Xem clip hưóng dẫn chi tiết thực hiện tư thế Chiến binh III
>> Mời bạn xem thêm: Thảm tập yoga cao cấp tốt nhất hiện nay <<<