Series 26 tư thế Hot Yoga: ngày 14 – tư thế nằm tránh gió
Tổng quan về tư thế nằm tránh gió – Hot Yoga
Tư thế nằm tránh gió là tư thế thứ 14 trong chuỗi 26 tư thế Hot Yoga. Tư thế có vẻ không quá khó nhưng có tác dụng kỳ diệu trong việc kết nối hơi thở với chuyển động của cơ thể.
Tác động của tư thế đến cơ thể bạn
Tư thế tác động vào phần bụng của bạn từ nhiều phía, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm dễ dàng hơn. Bằng cách ngăn ngừa đầy hơi, tư thế này có thể giúp giảm hầu hết các khó chịu ở bụng mãn tính.
- Điều chỉnh và cân bằng nồng độ axit hydrochloric trong dạ dày
- Cải thiện và có thể chữa các tình trạng táo bón, đầy hơi và tăng động
- Giảm đau lưng hiệu quả
- Cải thiện tính linh hoạt của khớp hông
- Các cơ và săn chắc cơ bụng, đùi và hông
Xem thêm: 10 phút Yoga buổi sáng khởi động ngày mới đầy năng lượng
Lưu ý khi thực hiện tư thế tránh gió
Không thực hành tư thế này nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật bụng hoặc thoát vị đĩa đệm. Hạn chế nếu bạn bị chấn thương cột sống hoặc đau thần kinh tọa.
Phụ nữ mang thai cũng không nên thực hành tư thế này. Luôn tập luyện trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ bận tâm nào khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ và giáo viên hướng dẫn trước.
Hướng dẫn thực hiện tư thế nằm tránh gió
- Nằm lên thảm tập với hai chân thẳng, sát vào nhau, hít vào
- Nâng hai gối lên cao, từ từ ép gối về hướng ngực
- Vòng hai tay ôm hai gối, ép sát vào ngực
- Nâng đầu lên, chạm trán vào hai đầu gối, thở ra
- Tiếp tục giữ tư thế trong khoảng 5-7 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu, thư giãn
>> Mời bạn xem thêm: Thảm tập yoga cao cấp tốt nhất hiện nay <<<