fbpx

Series 26 tư thế Hot Yoga: ngày 14- tư thế nằm tránh gió

Tổng quan về tư thế nằm tránh gió- Hot Yoga

Tư thế nằm tránh gió là tư thế thứ 14 trong chuỗi 26 tư thế Hot Yoga. Tư thế có vẻ không quá khó nhưng có tác dụng kỳ diệu trong việc kết nối hơi thở với chuyển động của cơ thể.

Tư thế nằm tránh gió- Hot Yoga

Tác động của tư thế đến cơ thể bạn

Tư thế tác động vào phần bụng của bạn từ nhiều phía, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm dễ dàng hơn. Bằng cách ngăn ngừa đầy hơi, tư thế này có thể giúp giảm hầu hết các khó chịu ở bụng mãn tính.

Tư thế nằm tránh gió- Hot Yoga- tác động

  • Điều chỉnh và cân bằng nồng độ axit hydrochloric trong dạ dày
  • Cải thiện và có thể chữa các tình trạng táo bón, đầy hơi và tăng động
  • Giảm đau lưng hiệu quả
  • Cải thiện tính linh hoạt của khớp hông
  • Các cơ và săn chắc cơ bụng, đùi và hông

(*) Đọc thêm bài viết chia sẻ dành cho người mới tập yoga tại đây

Lưu ý khi thực hiện tư thế tránh gió

Không thực hành tư thế này nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật bụng hoặc thoát vị đĩa đệm. Hạn chế nếu bạn bị chấn thương cột sống hoặc đau thần kinh tọa.

Lưu ý khi thực hiện tư thế tránh gió

Phụ nữ mang thai cũng không nên thực hành tư thế này. Luôn tập luyện trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ bận tâm nào khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ và giáo viên hướng dẫn trước.

Hướng dẫn thực hiện tư thế nằm tránh gió

  • Nằm lên thảm tập với hai chân thẳng, sát vào nhau, hít vào
  • Nâng hai gối lên cao, từ từ ép gối về hướng ngực
  • Vòng hai tay ôm hai gối, ép sát vào ngực
  • Nâng đầu lên, chạm trán vào hai đầu gối, thở ra
  • Tiếp tục giữ tư thế trong khoảng 5 -7 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu, thư giãn


Cám ơn các bạn đã đọc bài viết trên. Hi vọng bài viết sẽ tiếp thêm những thông tin hữu ích đến các bạn. Chúc bạn luôn có nhiều sức khỏe và niềm vui trong cuộc sống. Namaste!

 

Series 26 tư thế Hot Yoga: ngày 14- tư thế nằm tránh gió
5 (1) vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bỏ qua