10 tư thế yoga tốt cho tử cung hiệu quả dễ thực hiện tại nhà
NỘI DUNG CHÍNH
ẩn
Yoga là một trong những bộ môn thể dục dưỡng sinh giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Đối với chị em phụ nữ, tập yoga còn mang lại lợi ích đặc biệt cho sức khỏe phụ khoa, đặc biệt là tử cung. Dưới đây là 10 động tác yoga tốt cho tử cung mà chị em nên luyện tập thường xuyên để cải thiện sức khỏe sinh sản.
1. Tư thế đầu sát gối
Tư thế Yoga đầu sát gối là một tư thế cơ bản trong Yoga tốt cho tử cung giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu căng thẳng. Động tác này giúp máu lưu thông tới tử cung, giảm co thắt và đau đớn kinh nguyệt.
Các bước thực hiện:
-
Ngồi thẳng lưng trên thảm yoga, đưa 2 tay ra phía sau và đưa 2 chân thẳng về phía trước.
-
Co chân trái vào người, kéo chân trái sát háng và hạ đùi chân trái xuống sát thảm.
-
Hít sâu, thở ra và vươn toàn thân về phía trước. Cố gắng ép sát người xuống, 2 tay đan lại ở lòng bàn chân.
-
Giữ tư thế này trong 1 phút.
-
Trở lại vi trí ban đầu, bắt đầu lại từ bước 1 với việc co chân phải và thẳng chân trái.
Lợi ích đem lại:
- Giúp máu lưu thông tới tử cung, giảm co thắt và đau kinh nguyệt
- Giảm căng thẳng cho cơ lưng và vai gáy
- Kích thích sự trao đổi chất được tốt hơn
- Giúp cơ thể thư giãn và tâm trí an tĩnh
2. Tư thế cây cầu – Tư thế Yoga tốt cho tử cung
Tư thế cây cầu là bài tập Yoga tốt cho tử cung và buồng trứng tác động mạnh mẽ lên vùng chậu và tử cung, giúp tăng cường sức khỏe sinh sản. Động tác này cũng rất tốt cho xương sống.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt 2 bàn chân rộng bằng hông, gập gối. 2 tay chạm sàn bên hông.
- Hít vào, dùng lực bụng nâng mông lên cao nhất có thể. Đùi và lưng lúc này tạo thành một đường thẳng, và giữ 5-10 giây.
- Thở ra, hạ mông xuống sàn nhẹ nhàng.
Lợi ích đem lại:
- Tăng cường sức khỏe tử cung
- Điều hòa nội tiết tố nữ
- Giúp xương chậu và vùng chậu linh hoạt hơn.
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang kích thích tử cung và buồng trứng, có lợi cho việc mang thai. Đồng thời, tư thế này cũng làm giảm các cơn đau bụng kinh nguyệt.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp, 2 tay đặt bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn
- Dùng cơ bụng, nâng ngực và đầu lên khỏi sàn. Đỉnh đầu nhìn thẳng lên trước.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi bắt đầu hạ người xuống.
Lợi ích đem lại:
- Kích thích buồng trứng và tử cung, tốt cho khả năng sinh sản
- Làm giảm đau bụng kinh, giảm chu kỳ kinh nguyệt không đều
- Tăng cường sức khỏe cột sống
4. Tư thế em bé – Tư thế giúp giảm đau bụng kinh
Tư thế em bé là một tư thế Yoga tốt cho tử cung thư giãn, giúp làm dịu các cơn đau bụng kinh và giảm căng thẳng. Động tác này giúp máu lưu thông tới tử cung dễ dàng hơn.
Các bước thực hiện:
- Quỳ gối, đầu gối mở rộng bằng hông, ngồi xuống gót chân.
- Cúi người xuống, trán chạm sàn. Hai tay lúc này duỗi thẳng ra phía trước.
- Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây – 1 phút
Lợi ích đem lại:
- Làm dịu cơn đau bụng kinh
- Giảm căng thẳng tinh thần
- Tối ưu hóa sự lưu thông máu đến tử cung
- Thư giãn cơ lưng và vai gáy
Đọc thêm bài viết: Tác dụng của tập Yoga với phụ nữ về sức khoẻ và tinh thần
5. Tư thế móc câu hẹp
Tư thế móc câu hẹp (Reclining Bound Angle Pose) giúp kích thích nội tiết tố nữ estrogen, rất tốt cho sức khỏe sinh sản.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và mở rộng ra 2 bên. Lòng bàn chân úp vào nhau.
- Kéo gót chân về phía mông, để đùi và háng thả lỏng.
- Giữ chân trong tư thế này vài phút.
Lợi ích đem lại:
- Kích thích tiết estrogen
- Giúp tử cung khỏe mạnh
- Tốt cho xương chậu và khớp háng.
6. Tư thế ngồi gập trước
Tư thế ngồi gập trước (Seated Forward Bend) giúp thư giãn cơ lưng và làm dịu các cơn đau bụng kinh.
Các bước thực hiện:
- Ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng ra trước. Ngón chân co lại.
- Hít vào, vươn 2 tay thẳng lên trên đầu
- Thở ra, cúi người về phía trước, 2 tay với lấy bàn chân.
- Hãy giữ vững tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút.
Lợi ích đem lại:
- Thư giãn cơ lưng dưới
- Giảm các cơn đau bụng kinh
- Tăng độ dẻo dai cho cột sống
7. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa (Reclining Bound Angle Pose) là một tư thế thư giãn, tốt cho hoạt động của tử cung.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và mở rộng ra 2 bên. Lòng bàn chân úp vào nhau.
- Hai tay buông thõng bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Thư giãn cơ thể trong tư thế này, nhắm mắt lại và giữ trong vài phút.
Lợi ích đem lại:
- Kích thích tử cung khỏe mạnh
- Giảm căng cơ lưng dưới
- Hỗ trợ giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần
8. Tư thế gác chân trên tường
Động tác gác chân trên tường (Legs-Up-the-Wall Pose) giúp giảm các cơn đau bụng kinh và cải thiện lưu thông máu đến tử cung.
Các bước thực hiện:
- Ngồi sát tường, xoay người nằm ngửa ra sau.
- Dùng 2 tay nâng và đặt 2 chân lên tường. Đầu gối thẳng.
- Giữ chân trên tường, lưng và bắp chân thư giãn hoàn toàn.
Lợi ích đem lại:
- Lưu lượng máu đến tử cung được cải thiện.
- Giảm đau bụng kinh
- Giảm căng thẳng cho cơ lưng
9. Tư thế ngồi xổm
Ngồi xổm kích thích nội tiết tố nữ giúp tăng cường khả năng sinh sản. Động tác này cũng tốt cho xương chậu.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, đôi chân cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của hông. Ngón chân hướng ra ngoài.
- Hít vào, cúi người xuống như ngồi vào một cái ghế.
- Đẩy hông về phía sau và giữ lưng thẳng.
- Đùi song song với sàn nhà. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
Lợi ích đem lại:
- Kích thích nội tiết tố nữ, tốt cho khả năng sinh sản
- Tốt cho xương chậu
- Tăng cường sức mạnh cho vùng đùi và hông.
- Tăng cường sức mạnh cho phần dưới của cơ thể, đặc biệt là đùi và hông.
10. Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh (Warrior Pose) giúp mạnh gân cốt, tốt cho hoạt động của buồng trứng và tử cung.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, chân trái bước ra trước. Gối trái cong 90 độ, đùi song song sàn.
- Tay phải nâng lên trên đầu, tay trái chống hông. Mắt nhìn thẳng tay trái.
- Giữ tư thế này 30 giây rồi đổi chân và tay.
Lợi ích đem lại:
- Tăng cường sức khỏe của cả buồng trứng và tử cung.
- Gân cốt dẻo dai hơn
- Tăng sức mạnh cho đùi và hông
Vừa rồi Thảm tập Yoga VN vừa chia sẻ 10 động tác yoga tốt cho tử cung dễ thực hiện và hiệu quả nhanh. Tập luyện đều đặn các tư thế này sẽ giúp tử cung khỏe mạnh, giảm đau kinh nguyệt, cải thiện khả năng sinh sản. Bên cạnh đó, yoga còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Lưu ý trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, phụ nữ mang thai và những người có chấn thương ở bất kỳ phần nào của cơ thể nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.