Tuổi dậy thì có nên tập yoga không? Lợi ích không ngờ khi trẻ tập Yoga.

Tuổi dậy thì là giai đoạn chuyển tiếp quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Đây cũng là thời điểm mà nhiều thay đổi về hormon diễn ra, khiến các em dễ cảm thấy lo lắng, căng thẳng. Việc tập luyện các bài tập thể dục, thể thao đóng vai trò quan trọng giúp các em thư giãn tinh thần, đồng thời tăng cường sức khỏe, vóc dáng. Vậy tuổi dậy thì có nên tập yoga không? Trong bài viết này, bạn sẽ được cung cấp thông tin quan trọng để quyết định có nên thực hành yoga hay không.

Tuổi dậy thì có nên tập yoga không?

Lợi ích tập yoga đối với thanh thiếu niên

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ:

• Giúp xương phát triển khỏe mạnh, tăng chiều cao hiệu quả: Ở tuổi dậy thì, sụn tăng trưởng ở xương dài như chi, tay, chân phát triển mạnh. Lúc này, các tư thế yoga kéo giãn, uốn nắn xương sẽ hỗ trợ tối đa cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
• Giảm căng thẳng, lo âu: Tuổi teen thường rất nhạy cảm, dễ căng thẳng và lo lắng. Tập yoga sẽ giúp thư giãn tinh thần, kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
• Tăng khả năng tập trung: Thông qua việc luyện tập thở, thiền, các động tác yoga khác, sẽ giúp trẻ cải thiện đáng kể khả năng tập trung, chú ý – điều cần thiết cho học tập và cuộc sống.
  Xây dựng ý chí, kỷ luật cho bản thân: Tập luyện yoga đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và tự giác cao. Nhờ đó mà tinh thần tự giác, ý chí của trẻ được rèn luyện, bồi đắp.

Yoga phù hợp với lứa tuổi thiếu niên

So với các bộ môn thể thao khác, Yoga là lựa chọn lý tưởng và an toàn cho trẻ em & thiếu niên, vì:

• Các động tác nhẹ nhàng, không gây tổn thương xương khớp đang trong giai đoạn phát triển
• Thích hợp với mọi độ tuổi, khả năng thể chất
• Giúp trẻ xây dựng niềm tin, sự tự tin lành mạnh
•  Hỗ trợ tăng cường chiều cao tối ưu

Vậy nên, cha mẹ hoàn toàn có thể yên tâm để con tập yoga ngay từ tuổi dậy thì.

Yoga giúp cải thiện chiều cao cho trẻ

Cơ chế yoga giúp tăng trưởng chiều cao

Các động tác trong yoga có tác dụng kéo giãn cơ, gân, dây chằng, kích thích sụn tăng trưởng ở xương dài như tay, chân, cột sống. Đồng thời, chúng cũng tăng cường tuần hoàn máu đến vùng xương, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Nhờ đó, quá trình phát triển chiều cao của xương ở trẻ được thúc đẩy mạnh mẽ. Mặt khác, yoga còn có những công dụng:

• Củng cố cơ thể, xương khớp, giúp trẻ có tầm vóc cao, thẳng
• Nuôi dưỡng hệ thống thần kinh lành mạnh

Các tư thế trong yoga tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Dưới đây là một số tư thế yoga hiệu quả giúp kích thích tăng trưởng chiều cao ở trẻ, cha mẹ có thể hướng dẫn các con thực hiện:

1. Tư thế yoga cái cây tăng chiều cao

• Đứng thẳng, 2 chân đặt rộng bằng hông
• Nâng 2 tay lên cao hết mức, lòng bàn tay úp vào nhau
• Từ từ ngửa người ra phía sau, giữ thăng bằng. Giữ tư thế trong 30-60 giây
• Tư thế này giúp kéo giãn cơ toàn thân, đặc biệt là dây chằng ở đầu gối và mắt cá. Đồng thời kích thích tuần hoàn máu lên não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh.

2. Tư thế ngọn núi

• Đứng thẳng người, chân rộng bằng hông. Nâng hai tay cao qua đầu, lòng bàn tay chạm nhau
• Từ từ ngửa người về phía sau, giữ bàn chân đụng sàn. Giữ yên tư thế trong khoảng từ 30-60 giây
• Tư thế này giúp kéo giãn cơ lưng và cột sống, tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng giúp máu lưu thông tốt đến não bộ, chân tay.

3. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimotan)

• Ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng
• Từ từ cúi người về phía trước, 2 tay vịn lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 30-60 giây
• Tư thế này giúp kéo giãn dây chằng gấp háng, cơ bụng, lưng. Bài tập nên được luyện tập đều đặn giúp cải thiện tư thế, tăng tính linh hoạt cho cơ thể.

4. Tư thế con lạc đà

• Quỳ gối, 2 đầu gối và bàn chân chạm sàn
• Thẳng lưng, hít sâu và ngửa cổ ra sau
• Dùng 2 tay đỡ lưng thấp để tăng độ ngửa cổ
• Giữ trong 30 giây rồi thư giãn
• Tư thế này sẽ giúp giãn cơ cổ, vai gáy. Đồng thời kích thích tuần hoàn máu lên não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh và tăng chiều cao hiệu quả.

5. Tư thế đứng bằng đầu (Shirshasana)

• Quỳ gối, đặt khuỷu tay xuống sàn cách nhau rộng bằng vai
• Đưa đầu xuống sàn giữa 2 cánh tay, dùng cánh tay chống đỡ cơ thể
• Nâng hông lên, chỉ còn đầu và vai chạm sàn
• Giữ khoảng 30s rồi nghỉ
• Đây là bài tập giúp lưu thông máu não mạnh mẽ, nuôi dưỡng và kích thích tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, cần luyện tập từ từ, tránh đau đầu hoặc chóng mặt.

Ngoài ra, một số tư thế khác giúp yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả như Tư thế Plank, Cánh cung, Cây cầu,..

Yoga giúp thanh thiếu niên tránh tình trạng lo âu

Lợi ích của yoga giúp kiểm soát lo âu ở tuổi teen

Tuổi mới lớn là giai đoạn đầy rẫy những thử thách và căng thẳng. Áp lực học tập, rắc rối tình cảm, sự thay đổi nội tiết tố,… dễ khiến trẻ cảm thấy lo âu, bất an. Tập luyện yoga đều đặn giúp thanh thiếu niên kiểm soát tình trạng này hiệu quả bằng nhiều cách:

• Giảm thiểu căng thẳng một cách tự nhiên nhờ các động tác thở, giãn cơ, thư giãn.
• Cải thiện giấc ngủ, tăng năng lượng và sức đề kháng cho cơ thể.
• Xây dựng niềm tin và sự tự tin ở bản thân.
• Rèn luyện khả năng tự chủ, kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
• Hạn chế những căng thẳng mãn tính, tư tưởng tiêu cực.
• Cải thiện tâm trạng vui vẻ, lạc quan và tích cực đối mặt với cuộc sống.

Các bài tập yoga giảm lo âu, căng thẳng hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập yoga giúp thanh thiếu niên đối phó căng thẳng, lo âu một cách hiệu quả:

1. Tư thế ngồi một chân

• Đứng thẳng, thăng bằng trên 1 chân, chân kia nâng lên cao hết mức
• 2 tay chống nạnh ra trước
• Giữ yên tư thế 30-60s
• Đổi chân và lặp lại động tác với bên còn lại
• Tư thế này giúp luyện tập trí não, tăng khả năng tập trung, đồng thời kích thích lưu thông máu não.

2. Tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp, 2 tay khuỷu chống sàn cách nhau rộng bằng vai
• Dùng sức tay đẩy người lên, giữ thăng bằng trên 2 cánh tay và ngực
• Ngửa cổ ra sau, mắt nhìn thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 30s rồi thư giãn
• Tư thế này luyện sức mạnh cánh tay, vai và kích thích tuần hoàn máu não.

3. Tư thế cái cây

• Đứng thẳng người, 2 chân đặt rộng bằng vai
• Giơ 2 tay lên cao chạm nhau. Từ từ hạ cánh tay xuống, đồng thời cúi người về phía trước
• Giữ tay chạm sàn trong 30s. Bài tập này rất hiệu quả giải tỏa căng thẳng thần kinh và cơ bắp.
• Kết hợp với thiền, thở sâu và thư giãn cơ sau mỗi động tác sẽ giúp đạt hiệu quả tối ưu.

Yoga giúp trẻ độ tuổi dậy thì tập trung tốt hơn

Ở tuổi thanh thiếu niên, khả năng tập trung chú ý là điều hết sức cần thiết để đạt hiệu quả học tập và làm việc. Tuy nhiên, với nhiều áp lực và căng thẳng hiện tại, không phải thiếu niên nào cũng có thể tập trung tốt.
Luyện tập các động tác yoga đều đặn sẽ giúp trẻ cải thiện khả năng này bằng cách:

• Luyện cho bộ não sự linh hoạt, sảng khoái và minh mẫn hơn.
• Tăng cường lượng máu và oxy giúp lưu thông đến não bộ nhanh hơn
• Cải thiện sự tập trung bằng cách rèn luyện hơi thở và kiểm soát cảm xúc
• Một số động tác yoga cải thiện khả năng tập trung hiệu quả

Dưới đây là một số tư thế yoga giúp bạn tăng khả năng tập trung tốt hơn:

1. Tư thế cái cây (Vrksasana)

• Đứng thăng bằng trên 1 chân, chân kia co lên, lòng bàn chân úp vào đùi
• Hai tay chắp lại trước ngực. Mắt nhìn về 1 điểm phía trước
• Giữ động tác trong 30 giây, đổi chân và lặp lại tương tự
  Đây là bài tập lý tưởng để rèn luyện sự can đảm, tự tin và tinh thần trách nhiệm ở trẻ.

2. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

• Đứng thăng bằng trên 1 chân, chân kia duỗi thẳng ra sau
• Tay cùng bên với chân sau chống nạnh, tay kia chỉ thẳng lên trời
• Phần ngực và hông hướng về phía trước
• Mắt nhìn thẳng tay trước. Giữ 30s, đổi chân và lặp lại bên kia
• Bài tập này đòi hỏi sự tập trung và thăng bằng hoàn hảo.

3. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

• Nằm ngửa, gập gối, đặt bàn chân sát mông
• Nâng hông lên cao, tạo hình cây cầu
• Lưng và cổ không rời sàn. Đặt tay bên sườn, lòng bàn tay úp xuống
• Giữ trong 30 giây rồi thư giãn
• Tư thế này giúp luyện tập sự tập trung, linh hoạt và sức mạnh cơ bụng hiệu quả.

Yoga xây dựng tính kỷ luật và tự chủ

Yoga là môn tập lý tưởng để xây dựng tính tự giác và tinh thần tự chủ cho trẻ. Thực hành các tư thế đòi hỏi sự tập trung, kiên nhẫn và cố gắng lớn.
Để thực hiện tốt các động tác yoga, trẻ cần:

• Vượt ra khỏi vùng an toàn và thách thức chính mình
• Kiên nhẫn phấn đấu để hoàn thiện từng động tác
• Không ngừng nỗ lực để đạt được mục tiêu Do đó, yoga sẽ giúp trẻ bồi dưỡng tinh thần ý chí, tự tin và trách nhiệm với bản thân. Nhờ đó, các em sẽ rèn luyện được ý chí, sự tập trung và kỹ năng tự điều tiết hơn trong học tập cũng như cuộc sống.

Lợi ích của yoga mang lại cho tinh thần

Ngoài việc cải thiện thể chất, yoga còn có tác dụng tích cực với tinh thần và cảm xúc của con người. Thực hành đều đặn các động tác yoga sẽ giúp thanh thiếu niên:
Cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và tích cực hơn nhờ sự giải tỏa endorphin (hợp chất hạnh phúc).

• Tăng cường sức đề kháng, giảm các triệu chứng trầm cảm do thiếu hụt serotonin.
• Kiểm soát cảm xúc tốt hơn nhờ tác động làm dịu hệ thần kinh.
• Tăng sự tự tin, mở rộng tầm nhìn và suy nghĩ tích cực hơn về bản thân & cuộc sống.
• Nhờ đó mà các em trở nên lạc quan, yêu đời và chủ động hơn trong học tập cũng như ứng xử ngoài xã hội.

Một số động tác yoga cải thiện tinh thần hiệu quả

Sau đây là một vài gợi ý bài tập yoga giúp nâng cao tinh thần, thái độ tích cực cho các bạn trẻ:
1. Tư thế Chào mặt trời (Surya Namaskara): Đây là bài tập cơ bản kết hợp nhiều tư thế khác nhau, vừa rèn luyện thể chất dẻo dai, vừa tăng cường năng lượng tinh thần tích cực.
2. Tư thế cái cây (Vrksasana): Đứng trên 1 chân, tay chắp trước ngực. Bài tập giúp tăng niềm tin, sự tự tin và cân bằng trong tâm trí.
3. Tư thế hoa sen (Padmasana):Ngồi thiền, lòng bàn chân úp vào đùi. Tư thế này giúp thư giãn và tăng khả năng tập trung cho trí não. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp các bài tập thêm thiền, hít thở sâu và thư giãn sau mỗi động tác. Điều này sẽ giúp cơ thể và tinh thần được cân bằng, đem lại trạng thái lạc quan và sự hài lòng với bản thân.

Tóm lại, ở tuổi dậy thì có nên tập yoga không? Hoàn toàn nên vì là đây sẽ một quyết định sáng suốt của cha mẹ và giáo viên. Yoga không chỉ giúp cải thiện chiều cao và sức khỏe cho trẻ, mà còn rèn luyện tính tự giác, kỷ luật và sự lạc quan trong tâm hồn. Bằng cách thực hiện các tư thế yoga thường xuyên, các em sẽ có một cuộc sống tích cực và hạnh phúc hơn. Đồng thời phụ huynh dành thời gian để tập luyện yoga cùng con, cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường tình cảm và sự gắn kết giữa cha mẹ và con.