Các tư thế Yoga- Ngày 1: tư thế Con cá
Giới thiệu Tư thế yoga Con cá – Fish yoga pose
Tư thế Cá có tên tiếng Phạn là “Matsyasana” (maht-see-AHS-uh-nuh), xuất phát từ hai từ: “Matsya” – có nghĩa là “cá” và “Asana” – có nghĩa là “tư thế”.
Tư thế Yoga này là tư thế uốn cong lưng, mở rộng lồng ngực, cổ họng và bụng. Nó thường được sử dụng làm tư thế trung hòa Shoulderstand (Sarvangasana) vì nó cân bằng áp lực lên cổ và cột sống.
Biến thể truyền thống của tư thế được thực hiện với chân trong Lotus (Padmasana), phù hợp với những người tập có nhiều kinh nghiệm hơn. Tuy nhiên, có nhiều biến thể phù hợp hơn cho học sinh ở nhiều cấp độ khác nhau.
Lợi ích của tư thế yoga Con cá
Tư thế kéo giãn toàn bộ phía trước cơ thể, đặc biệt là cổ họng, ngực, bụng, cơ hông và liên sườn. Nó tăng cường cơ bắp phía trên và phía sau cổ, giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
Tư thế cũng mở rộng phổi, giúp cải thiện hơi thở và giúp giảm các bệnh về đường hô hấp. Bằng cách kích thích tích cực các cơ bụng, nó cũng giúp giảm táo bón và đau bụng kinh. Thường xuyên luyện tập tư thế Yoga Con cá sẽ cung cấp năng lượng cho toàn cơ thể, giảm mệt mỏi và lo lắng.
Cũng như các tư thế Yoga nằm ngửa khác như tư thế lạc đà, tư thế cá cũng là một tư thế “mở cửa trái tim”. Trong yoga, điều này đề cập đến các luân xa thứ tư và thứ năm (trung tâm năng lượng), nằm ở tim và cổ họng, tương ứng.
Tập luyện các tư thế nằm ngửa và mở mặt trước của cơ thể sẽ giúp các luân xa này mở rộng, có thể làm tăng sự tự tin, hạnh phúc và tăng trưởng cảm xúc. Tuy nhiên, tư thế có thể khuấy động nhiều cảm xúc ở các học viên, vì vậy phải bình tĩnh nhận thức được cảm xúc của bạn khi thực hành tư thế này.
Đọc thêm: Lợi ích và hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế nửa con ếch
Những lưu ý khi tập tư thế
Không thực hành tư thế Yoga này nếu bạn hiện đang bị huyết áp cao hoặc thấp, mất ngủ hoặc đau nửa đầu. Cũng nên tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc cổ thấp.
Chỉ tập luyện trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm y tế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga.
Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga con cá
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân để thoải mái và hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nhấc từng bên cơ thể lên để đặt bàn tay vào vị trí dưới mông
- Nâng phần trên cơ thể lên, hai khuỷu tay của bạn lúc này sẽ làm trụ cho phần trên cơ thể. Đầu ngả về sau
- Nghiêng đầu ra sau và đưa đỉnh đầu chạm thảm
- Hít sâu vào, thở ra nhẹ nhàng
- Trở về tư thế Xác chết để thư giãn trước khi lặp lại thực hiện tư thế.
Sportslink Việt Nam – chuyên cung cấp sỉ lẻ thảm tập Yoga hàng đầu ở khu vực TPHCM
Cám ơn các bạn đã đọc bài viết giới thiệu, hướng dẫn tư thế Con cá trên của đội ngũ blogger Sportslink. Hi vọng sau bài viết này, các bạn sẽ có thêm những nguồn cảm hứng mới trong tập luyện cũng như trong cuộc sống. Kính chúc các bạn luôn thật nhiều niềm vui, sức khỏe và thành công.
>> Mời bạn xem thêm: Thảm tập yoga cao cấp tốt nhất hiện nay <<<
