6 tư thế tập yoga trên giường giúp có giấc ngủ ngon và sâu

Yoga là một phương pháp tập luyện cơ thể và tinh thần rất tốt cho sức khỏe. Tập yoga giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thư thái, ít căng thẳng. Nhiều người muốn tập yoga nhưng lại bị hạn chế về không gian, thời gian. Tập yoga trên giường là giải pháp lý tưởng cho những ai muốn tập yoga ngay tại nhà mà không cần di chuyển đến phòng tập hay trung tâm yoga. Dưới đây là 6 tư thế tập yoga trên giường giản giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thư thái trước khi đi ngủ.

Tập Yoga trước khi ngủ mang lại lợi ích gì?

• 1. Giúp cơ bắp thư giãn

Tập yoga sẽ giúp kéo giãn các cơ, dây chằng, khớp xương. Điều này giúp cơ thể giảm căng cứng, thoải mái và sẵn sàng đón giấc ngủ ngon hơn. Các tư thế duỗi vai, cổ, lưng sẽ giúp cơ bắp ở vùng lưng và vai giải tỏa căng thẳng rất tốt. Cơ thể được thư giãn hoàn toàn sẽ ngủ ngon và sâu hơn.

• 2. Tăng khả năng tập trung và thư giãn não bộ

Tập yoga yêu cầu sự tập trung, điều hơi thở nên rất tốt cho việc thư giãn tinh thần, xua tan mệt mỏi và căng thẳng trong não bộ.
Thở đều đặn theo từng động tác sẽ giúp oxy lưu thông khắp cơ thể, não bộ được thư giãn và sảng khoái hơn.

• 3. Giấc ngủ ngon và sâu hơn

Sau khi tập yoga, cơ thể được thư giãn hoàn toàn, tinh thần thoải mái, sảng khoái. Điều này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ sâu hơn.
Ngủ ngon sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho ngày hôm sau.

6 tư thế tập Yoga trên giường đơn giản tại nhà

1. Tư thế yoga đứa trẻ hạnh phúc

Đây là tư thế rất dễ dàng thực hiện ngay trên giường, không cần dụng cụ hỗ trợ.
Các bước thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay ôm gối chặt vào lồng ngực. Chân duỗi thẳng ra phía sau.
• Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong vài phút.

Lợi ích từ tư thế:

• Giúp kéo giãn cơ lưng và vai gáy, giảm đau mỏi ở vùng lưng.
• Giảm đau đầu căng thẳng.
• Xoa dịu tinh thần, mang lại cảm giác thư giãn như đứa trẻ ôm gối ngủ ngon.

2. Tư thế con bướm

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi về phía trước.
• Hai tay ôm lấy mắt cá chân và kéo nhẹ lên xuống.
• Thở đều khi giữ tư thế, sau đó đổi chân sau 1-2 phút.

Lợi ích từ động tác

• Giúp kéo giãn cơ đùi và háng.
• Nâng cao sự linh hoạt của khớp háng.
• Làm dịu cơn đau nhức ở vùng đùi, bắp chân.

3. Tư thế xác chết

Các bước thực hiện:

• Nằm dài thả lỏng, đầu chút ra phía sau. Đôi mắt nhắm lại và Thả lỏng cơ thể từ đỉnh đầu đến chân.
• Đưa ý chú ý đến hơi thở, hít thở và thở ra chậm rãi.

Lợi ích từ động tác:

• Kéo căng vùng lưng dưới và hông.
• Làm dịu các cơn đau thắt lưng, đau cột sống.
• Tăng sự dẻo dai cho cột sống.

4. Tư thế ôm đầu gối trước ngực

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa, gập hai đầu gối lên và ôm chặt vào ngực.
• Giữ chân thẳng, lưng áp sát sàn nhà.
• Thở nhẹ nhàng trong khi giữ tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích từ động tác:

• Giúp kéo giãn cơ lưng dưới, hông và đùi.
• Xoa dịu các cơn đau lưng dưới, đau thắt lưng.
• Giảm căng thẳng thần kinh.

5. Tư thế rắn hổ mang

Các bước thực hiện:

• Nằm sấp, chân trái duỗi thẳng ra phía sau. Gập chân phải lên, bàn chân úp xuống giường.
• Kéo chân phải về sau lưng. Giữ 20-30 giây rồi đổi chân.

Lợi ích từ động tác:

• Giãn cơ đùi, hông và lưng rất tốt.
• Giúp lưu thông máu vùng chậu.
• Làm giảm cảm giác đau ở các khớp xương và lưng.

Tìm hiểu thêm: Tư thế Yoga con thằn lằn 

6. Tư thế gác chân lên tường

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt chân lên tường. Đầu gối và hông phải tạo góc 90 độ.
• Giữ tư thế này trong 1-2 phút và hít thở nhẹ nhàng.

Lợi ích từ động tác:

• Giúp máu lưu thông tốt hơn đến vùng chân.
• Giảm căng cơ đùi và cẳng chân.
• Chống chuột rút và giúp ngủ ngon hơn.

Các câu hỏi thường gặp khi tập tư thế yoga trên giường

1. Vì sao nên thực hành yoga trên giường?
Các tư thế tập yoga trên giường có thể giúp bạn dễ dàng chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái thư giãn trước khi đi ngủ. Các động tác yoga nhẹ nhàng trên giường có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện linh hoạt cơ bắp và tạo ra một tâm trạng yên bình để bạn có thể ngủ ngon hơn.

2. Tập yoga trên giường vào thời gian nào là tốt nhất?
Thực hiện yoga trên giường vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới một cách thư thái, bạn cũng có thể thực hiện yoga trên giường vào buổi sáng.

3. Cần chuẩn bị gì trước khi tập yoga trên giường?
Nên chuẩn bị một chiếc mat yoga hoặc một tấm chăn để tạo sự êm ái và tránh trơn trượt. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng không gian xung quanh bạn thoáng đãng và yên tĩnh để tạo điều kiện tốt nhất cho việc tập yoga.

Như vậy, chỉ cần dành ra 5-10 phút trước khi ngủ để thực hiện các tư thế yoga trên giường sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cơ thể được thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp tinh thần thoải mái, dễ chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy áp dụng các bài tập này để cảm nhận sự khác biệt nhé.tư thế tập yoga trên giường