Tư thế cây nến: Lợi ích và bí quyết luyện tập hiệu quả
Tư thế cây nến còn biết đến là tư thế đứng trên vai (Sarvangasana). Tư thế này có thể giúp giảm huyết áp, kích hoạt cơ chế nghỉ ngơi, cải thiện quá trình tiêu hóa và đồng thời đem lại lợi ích cho hệ thống thần kinh. Trong bài viết này, Thảm Tập Yoga VN sẽ cùng bạn tìm hiểu về 5 bước thực hiện động tác Yoga này và một số lưu ý quan trọng khi tập luyện.
Lợi ích bất ngờ tư thế cây nến
Trước khi đi vào phần hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện tư thế cây nến, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích mà động tác này mang lại cho sức khỏe của chúng ta. Cụ thể như sau
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Tư thế cây nến là một động tác tập trung vào các nhóm cơ chính của cơ thể như cơ vai, cơ tay và cơ bụng. Thực hiện động tác này đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh của cơ bắp để duy trì tư thế. Do đó, việc luyện tập động tác Yoga cây nến sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các nhóm cơ này.
Cải thiện cân bằng và tập trung
Tư thế cây nến yêu cầu sự cân bằng và tập trung cao độ để duy trì tư thế trong thời gian dài. Việc tập luyện động tác này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng và tập trung của bản thân, từ đó giúp bạn hoàn thiện các động tác yoga khác.
Giảm căng thẳng và lo âu
Như đã biết, yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu. Động tác Yoga này không chỉ giúp bạn thư giãn cơ thể mà còn giúp tinh thần được thư giãn và thoải mái hơn. Thực hiện động tác này vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Các bước thực hiện tư thế cây nến
Để có thể thực hiện tư thế cây nến đúng cách, bạn cần tuân theo 5 bước sau đây:
- Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng gần nhau và hai tay đặt xuôi hai bên cơ thể.
- Bước 2: Nâng chân, mông, và lưng lên bằng cách sử dụng vai làm trụ, chống tay sau lưng để tăng sức đỡ.
- Bước 3: Khép khuỷu tay lại, chống tay gần bả vai, hạ xuống sàn và ép tay vào lưng để giữ thân và lưng thẳng. Dồn trọng lượng cơ thể vào vai và cánh tay trên, tránh dồn vào đầu và cổ.
- Bước 4: Giữ chặt chân, giơ cả hai chân lên duỗi thẳng với mũi bàn chân hướng lên trời. Đảm bảo giữ khoảng giữa cổ và mặt sàn, không ép cổ xuống.
- Bước 5: Giữ tư thế từ 30 đến 60 giây, thực hiện hơi thở sâu. Nếu cảm thấy căng ở cổ, thả ngay lập tức.
Tham khảo thêm: Tư thế chó ngửa mặt: Lợi ích, phân biệt và cách thực hiện
Một số lưu ý khi tập tư thế cây nến
- Tránh tập luyện sau khi ăn nhiều hoặc khi cơ thể còn đang mệt mỏi.
- Luôn luôn tập luyện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện
Bí quyết tập động tác cây nến thành công
Để có thể tập luyện tư thế cây nến hiệu quả, bạn cần tuân theo một số bí quyết sau:
1. Tập luyện thường xuyên
Với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần phải tập luyện thường xuyên. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2-3 lần/tuần và dần tăng tần suất lên 4-5 lần/tuần. Nên nhớ, việc duy trì tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn thành công ở bất kỳ tư thế nào chứ không chỉ riêng tư thế cây nến đâu nhé.
2. Kết hợp với các động tác yoga khác
Tư thế cây nến là một trong những động tác cơ bản của yoga, do đó bạn có thể kết hợp nó với các động tác khác để có một bài tập yoga hoàn chỉnh và hiệu quả hơn.
3. Chú ý đến hơi thở
Hơi thở là yếu tố quan trọng trong yoga và đối với tư thế cây nến cũng không ngoại lệ. Hãy chú ý đến hơi thở của mình và thở đều trong suốt quá trình tập luyện.
Mỗi động tác yoga đều mang lại lợi ích không ngờ đối với người tập, và trong số đó động tác Yoga cây nến cũng không ngoại lệ. Thực hiện thường xuyên không chỉ nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả mà còn giúp cải thiện độ linh hoạt cho người tập. Tuy nhiên, để đạt được những kết quả tốt nhất và tránh rủi ro không cần thiết, quan trọng phải tuân thủ theo 5 bước thực hiện được nêu trên và lưu ý những điều quan trọng khi tập luyện. Hãy cùng Thảm Tập Yoga VN bắt đầu thực hiện tư thế cây nến ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình bạn nhé.