Series 26 tư thế Hot Yoga: ngày 3- tư thế Awkward
Tư thế Awkward là tư thế thứ ba trong số 26 tư thế của Bikram Yoga. Tên tiếng Phạn của tư thế này là Utkatasana, dịch ra là sợ hãi, hoang dã.
Nếu bạn chưa bao giờ thử nó trước đây và chỉ nhìn vào hình ảnh thì bạn sẽ nghĩ tư thế này dễ. Nhưng tin tôi đi – tư thế Awkward là một trong những tư thế khó nhất mà bạn sẽ thực hiện. Để thực hiện được tư thế sẽ đòi hỏi một sự tập trung tinh thần, thể chất nhất định để ổn định và cân bằng.
Lợi ích tư thế Awkward
Tương tự như tư thế Bán nguyệt, tư thế này sẽ giúp làm nóng toàn, khởi động toàn bộ cơ thể bạn. Tư thế này tập trung chủ yếu vào sự phát triển của đùi và cột sống của bạn. Bên cạnh đó, các nhóm cơ sau đây được tác động: cổ, bắp chân, cơ bụng, cột sống,….Những người bị lạnh chân mãn tính và viêm khớp, thấp khớp được khuyên nên tập tư thế này.
Tư thế cũng sẽ giúp máu di chuyển khắp cơ thể bạn, cung cấp các chất dinh dưỡng giúp củng cố các cơ quan trong. Nhiều bác sĩ khuyên nên thực hiện tư thế này cho những bệnh nhân bị các vấn đề về lưng dưới, thoát bị đĩa đệm.
Hướng dẫn thực hiện tư thế Awkward
Phần 1:
- Đứng hai chân sát nhau lên thảm tập
- Hai tay đưa thẳng ra trước, lòng bàn tay hướng xuống thảm
- Hạ người gập xuống, , mặt nhìn thẳng, mông đưa ra
- Giữ tư thế trong khoảng 3- 5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu
Phần 2:
- Nhón hai chân lên, lưng giữ thẳng
- Hai tay giữ trước ngực
- Từ từ hạ đùi xuống và lưu ý trụ bằng mũi chân
- Giữ tư thế trong khoảng 3- 5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu
Phần 3:
- Hai tay giữ trước ngực
- Từ từ hạ đùi xuống, trụ bằng mũi chân
- Lưu ý, bạn hạ đùi xuống cho đến khi mông chạm hai gót chân của mình
- Giữ tư thế trong khoảng 3- 5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu
Đọc thêm: Tư thế cây gậy hai chân hướng lên trên: Lợi ích và cách tập luyện
Clip hướng dẫn chi tiết động tác Awkward
>> Mời bạn xem thêm: Thảm tập yoga cao cấp tốt nhất hiện nay <<<