Chị em phụ nữ đến tháng có nên tập yoga không?
Tập yoga là một trong những lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ để cải thiện sức khỏe và hình dáng cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng là thời điểm phù hợp để tập luyện. Có người cho rằng trong những ngày có kinh nguyệt, nên hạn chế hoặc ngừng tập yoga hoàn toàn. Vậy đến tháng có nên tập yoga không? Hãy cùng Thảm Tập Yoga VN tìm hiểu câu trả lời nhé.
Chị em phụ nữ đến tháng có nên tập yoga không?
Trong thời kỳ hành kinh, cơ thể phụ nữ thường trải qua cảm giác mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, và tâm trạng thay đổi. Nhiều người quan niệm rằng trong những ngày này, phụ nữ không nên tập thể dục, trong đó có yoga. Theo Tiến sĩ Stacy Sims, một chuyên gia sinh lý học người Mỹ, đã giải thích rằng trong thời kỳ kinh nguyệt, vẫn hoàn toàn có thể tập yoga. Vì khi tập yoga, cơ thể giải phóng hormone endorphin (hormone hạnh phúc), giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và giảm đi cảm giác đau bụng kinh và đau lưng. Vậy thì đến tháng có nên tập yoga không? Câu trả lời là có, tuy nhiên bạn chỉ nên tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, tránh thực hiện động tác quá mạnh.
Đương nhiên, Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái với những triệu chứng kinh nguyệt, bạn có thể nghỉ ngơi, vì “ép buộc” phải tập yoga có thể gây cảm giác tiêu cực cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khoẻ mạnh hoặc không gặp khó khăn nào đáng kể, bạn có thể thực hiện các tập yoga theo lịch trình bình thường.
Tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt có nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ. Những bài tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau bụng kinh và đau lưng. Tóm lại, việc tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn, nhưng nó hoàn toàn thực hiện được và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Những bài tập Yoga giúp giảm cơn đau bụng kinh
Ngoài việc xem xét việc đến tháng có nên tập yoga không, có một vấn đề khác cũng được quan tâm đó là liệu các bài tập yoga có giúp giảm đau bụng kinh không? Thực tế, có nhiều tư thế yoga đặc biệt có khả năng cải thiện tuần hoàn máu và hiệu quả giảm đau bụng. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu những tư thế cải thiện được vấn đề trên.
1. Tư thế nằm ngửa góc cố định
Đây là một tư thế yoga đặc biệt dành cho phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt. Bài tập này không chỉ kích thích các cơ quan như buồng trứng và tuyến tiền liệt hoạt động tốt hơn, mà còn giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt và căng thẳng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc đặt một chiếc gối hoặc một tấm chăn phía sau lưng của bạn.
- Từ tư thế Bound Angle Pose (tư thế góc cố định nằm ngửa), bạn từ từ hạ khuỷu tay và lưng xuống phía sau cho đến khi toàn bộ phần trên của cơ thể nằm trên gối.
- Hai đầu gối vẫn mở rộng ra hai bên. Để cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể đặt hai đầu gối lên một tấm chăn mềm hoặc vật dụng tương tự.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể và duy trì tư thế này trong khoảng 5 – 10 phút.
Tư thế này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn trong thời kỳ kinh nguyệt
2. Tư thế nằm vặn mình
Tư thế nằm vặn mình là một bài tập nhẹ nhàng giúp ngăn ngừa tắc nghẽn máu, một trong những nguyên nhân chính gây đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:
- Bắt đầu bằng việc nằm thẳng trên một tấm thảm tập, cánh tay duỗi ra hai bên cơ thể.
- Từ từ nâng chân trái lên và gập chân qua phía bên phải cho đến khi đầu gối của chân trái chạm vào sàn.
- Ở tư thế này, chỉ có phần eo xoay theo chân trái, phần ngực và cánh tay vẫn giữ nguyên.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và sau đó trở về vị trí nằm thẳng.
- Tiếp tục xoay cơ thể sang trái và thực hiện các động tác tương tự.
Bài tập này giúp mở rộng cơ bụng và khu vực eo, giúp cải thiện sự lưu thông máu và giảm bớt đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Những lưu ý khi tập Yoga trong kỳ đèn đỏ
Phụ nữ có thể tập yoga trong thời kỳ hành kinh, nhưng cần tuân theo một số quy tắc quan trọng:
- Tránh các tư thế đảo ngược, như trồng cây chuối, cái cày hoặc bò cạp, để không ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe sinh sản.
- Hạn chế tư thế vặn mình, gập người sâu, và các động tác đứng đòi hỏi lực tại vùng xương chậu và bụng.
- Không thực hiện kỹ thuật khóa cơ thể vào ngày hành kinh, vì nó có thể gây ép và co thắt vùng rốn.
- Lắng nghe cơ thể và chọn các tư thế yoga nhẹ nhàng, không nên tập quá sức để duy trì sức khỏe tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Hy vọng rằng thông tin đã giúp bạn có câu trả lời cho thắc mắc về việc liệu phụ nữ có nên tập yoga khi có kinh hay không, đồng thời cung cấp cho bạn các bài tập yoga hữu ích để giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.