Tư thế vặn xoắn trong Yoga – Lợi ích sức khỏe và tinh thần

8 lợi ích tư thế vặn xoắn trong Yoga

• Cải thiện hệ tiêu hoá: Các tư thế vặn xoắn trong yoga bao gồm các động tác xoay và nghiêng cơ thể, điều này có thể giúp kích thích cơ trên bụng và ruột, giúp tăng cường sự tuần hoàn trong hệ tiêu hóa. Từ đó có thể giúp giảm triệu chứng khó tiêu, ợ nóng, và tạo cảm giác thoải mái cho dạ dày và ruột.
• Giảm đau lưng dưới: Các tư thế vặn xoắn trong yoga có thể làm giãn và thư giãn cơ lưng dưới, giúp giảm đau và căng cơ trong vùng này. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có công việc ngồi lâu hoặc vận động ít.
• Tăng cường linh hoạt: Tư thế vặn xoắn làm việc trên các khớp và cơ bắp, giúp tăng cường linh hoạt cơ thể. Điều này có thể cải thiện khả năng vận động và giúp ngăn ngừa chấn thương cơ xương.
• Giảm căng thẳng: Các tư thế yoga xoắn có khả năng làm giảm căng thẳng và giải tỏa stress. Thông qua sự kết hợp giữa thiền, thở đều, và tư thế cơ thể, yoga xoắn tạo ra một môi trường tĩnh lặng cho tâm trí. Trong quá trình thực hiện, bạn tập trung vào cơ thể và hơi thở, từ đó loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, những lo âu và tập trung hơn.
• Tăng cường sự tập trung: Các tư thế xoắn trong yoga thường đòi hỏi sự tập trung cao độ và tư duy tập trung. Khi bạn thực hiện những tư thế này, bạn phải tập trung vào cách cơ thể và cơ bắp phản ứng với sự vặn và xoay.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách kích thích hệ thần kinh và tăng cường lưu thông máu. Điều này có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất đến các cơ quan, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
• Giảm căng cơ cổ và vai: Các tư thế vặn xoắn có thể làm giãn và giảm căng cơ cổ và vai, giúp giảm triệu chứng đau đầu, đau vai và căng cơ cổ.
• Cải thiện cân bằng: Thực hiện tư thế vặn xoắn yêu cầu sự cân bằng và tập trung, giúp cải thiện sự ổn định và khả năng duy trì cân bằng của cơ thể.

• Xem thêm: 4 tư thế đứng trong Yoga dành cho người mới

Một số tư thế vặn xoắn trong Yoga phổ biến

1. Tư thế nằm vặn xoắn

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên một chiếc thảm.
• Bắt đầu bằng việc duỗi thẳng hai cánh tay và hai chân, giữ chúng thẳng.
• Tiếp theo, bắt đầu xoay người bằng cách bước chéo chân phải qua chân trái, giữ chân trái thẳng.
• Duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 giây, và hãy luôn giữ hơi thở đều.
• Cuối cùng, lặp lại cùng động tác cho chân còn lại.

2. Tư thế đứng vặn xoắn

• Đứng trên chiếc thảm, đảm bảo lưng thẳng và hai chân cách xa khoảng bằng vai.
• Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân phải, sao cho đầu gối của chân phải tạo một góc 90 độ và đảm bảo mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Siết chặt eo và hít thở sâu để duy trì tư thế.
• Cuối cùng, thở ra và từ từ hạ tay xuống trở về vị trí ban đầu, đồng thời đưa chân về cạnh chân trái.
• Sau đó, đổi chân sang chân trái và thực hiện các bước tương tự.

Tìm hiểu thêm: Top 10 tư thế Yoga khó nhất trong môn Yoga mà ai cũng muốn thử

3. Tư thế vặn cột sống

• Bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân ra phía trước tự nhiên.
• Tiếp theo, từ từ co chân, đưa cả hai chân sang bên trái.
• Đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải đặt phía sau bạn, đồng thời quay người về phía trái để kéo căng cơ thể.
• Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 5 đến 30 giây. Hãy cảm nhận sự kéo căng và mở rộng trong vai và cột sống.
• Cuối cùng, trở về tư thế ngồi ban đầu và thực hiện tương tự cho bên phải.

Cần lưu ý gì khi tập các tư thế vặn xoắn trong yoga

• Thả lỏng cơ lưng: Khi thực hiện tư thế xoắn, hãy đảm bảo lưng được thả lỏng hoàn toàn. Không kéo căng quá mức, hãy thực hiện xoắn với sự thoải mái và điều chỉnh cho phù hợp.
• Mở ngực: Mở ngực rộng ra trong quá trình tập. Điều này giúp bạn thực hiện xoắn một cách hiệu quả và giữ cho cơ ngực linh hoạt.
• Giữ xương cụt ổn định: Trong khi vặn, giữ xương cụt ổn định và chỉ di chuyển xương hông. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và bảo vệ cột sống.
• Không phù hợp cho thai phụ: Tư thế xoắn thường không phù hợp cho phụ nữ đang mang thai, do động tác áp lực lên bụng và tử cung. Nếu bạn đang mang thai, hãy tìm kiếm các bài tập yoga an toàn và được thiết kế riêng cho thai phụ.
• Hỏi ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như vấn đề về tiêu hóa, xương khớp cùng chậu hoặc cột sống, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện yoga xoắn. Bác sĩ có thể cung cấp lời khuyên về việc nên hoặc không nên thực hiện các tư thế cụ thể.