Tư thế vặn xoắn trong Yoga – Lợi ích sức khỏe và tinh thần

Tư thế vặn xoắn trong yoga là một trong những tư thế giúp nâng cao sức khỏe tổng thể bằng cách tác động tích cực đến hệ cơ xương khớp và cải thiện hệ tiêu hóa. Hãy cùng chúng tôi khám phá những lợi ích của tư thế vặn xoắn trong yoga mang lại, đồng thời cách thực hiện đúng cách vừa hiệu quả vừa an toàn.

8 lợi ích tư thế vặn xoắn trong Yoga

tư thế vặn xoắn trong yoga
Có rất nhiều lợi ích từ tư thế vặn xoắn trong yoga
  • Cải thiện hệ tiêu hoá: Các tư thế vặn xoắn trong yoga bao gồm các động tác xoay và nghiêng cơ thể, điều này có thể giúp kích thích cơ trên bụng và ruột, giúp tăng cường sự tuần hoàn trong hệ tiêu hóa. Từ đó có thể giúp giảm triệu chứng khó tiêu, ợ nóng, và tạo cảm giác thoải mái cho dạ dày và ruột.
  • Giảm đau lưng dưới: Các tư thế vặn xoắn trong yoga có thể làm giãn và thư giãn cơ lưng dưới, giúp giảm đau và căng cơ trong vùng này. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có công việc ngồi lâu hoặc vận động ít.
  • Tăng cường linh hoạt: Tư thế vặn xoắn làm việc trên các khớp và cơ bắp, giúp tăng cường linh hoạt cơ thể. Điều này có thể cải thiện khả năng vận động và giúp ngăn ngừa chấn thương cơ xương.
  • Giảm căng thẳng: Các tư thế yoga xoắn có khả năng làm giảm căng thẳng và giải tỏa stress. Thông qua sự kết hợp giữa thiền, thở đều, và tư thế cơ thể, yoga xoắn tạo ra một môi trường tĩnh lặng cho tâm trí. Trong quá trình thực hiện, bạn tập trung vào cơ thể và hơi thở, từ đó loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, những lo âu và tập trung hơn.
  • Tăng cường sự tập trung: Các tư thế xoắn trong yoga thường đòi hỏi sự tập trung cao độ và tư duy tập trung. Khi bạn thực hiện những tư thế này, bạn phải tập trung vào cách cơ thể và cơ bắp phản ứng với sự vặn và xoay.
  • Cải thiện tuần hoàn máu: Tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách kích thích hệ thần kinh và tăng cường lưu thông máu. Điều này có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất đến các cơ quan, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
  • Giảm căng cơ cổ và vai: Các tư thế vặn xoắn có thể làm giãn và giảm căng cơ cổ và vai, giúp giảm triệu chứng đau đầu, đau vai và căng cơ cổ.
  • Cải thiện cân bằng: Thực hiện tư thế vặn xoắn yêu cầu sự cân bằng và tập trung, giúp cải thiện sự ổn định và khả năng duy trì cân bằng của cơ thể.
Lưu ý để đạt được những lợi ích này, bạn cần thực hiện các tư thế vặn xoắn một cách đúng cách và thường xuyên. Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn tập yoga dưới sự hướng dẫn của một giáo viên có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Một số tư thế vặn xoắn trong Yoga phổ biến

Một số bài vặn xoắn người trong Yoga phổ biến hiện nay bao gồm:

1. Tư thế nằm vặn xoắn

tư thế vặn xoắn trong yoga
Tư thế nằm vặn xoắn trong Yoga
Ngoài việc thay đổi tư thế khi ngồi, bạn cũng có thể thực hiện việc xoay người trong tư thế nằm.
  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên một chiếc thảm.
  • Bắt đầu bằng việc duỗi thẳng hai cánh tay và hai chân, giữ chúng thẳng.
  • Tiếp theo, bắt đầu xoay người bằng cách bước chéo chân phải qua chân trái, giữ chân trái thẳng.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 giây, và hãy luôn giữ hơi thở đều.
  • Cuối cùng, lặp lại cùng động tác cho chân còn lại.
Chỉ cần thực hiện tư thế này trong vòng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ thấy vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

2. Tư thế đứng vặn xoắn

Dưới đây là cách thực hiện động tác vặn người khi đứng:
  • Đứng trên chiếc thảm, đảm bảo lưng thẳng và hai chân cách xa khoảng bằng vai.
  • Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân phải, sao cho đầu gối của chân phải tạo một góc 90 độ và đảm bảo mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Siết chặt eo và hít thở sâu để duy trì tư thế.
  • Cuối cùng, thở ra và từ từ hạ tay xuống trở về vị trí ban đầu, đồng thời đưa chân về cạnh chân trái.
  • Sau đó, đổi chân sang chân trái và thực hiện các bước tương tự.
Tư thế này có thể giúp tăng sự linh hoạt và sự mở rộng của cơ xương khớp của bạn. Cùng với các động tác khác trong yoga nó có thể giúp giảm đau và đau nhức trong cơ xương khớp khi được thực hiện thường xuyên.

Tìm hiểu thêm: Top 10 tư thế Yoga khó nhất trong môn Yoga mà ai cũng muốn thử

3. Tư thế vặn cột sống

Vặn cột sống là một bài tập giúp mở rộng vai và ngực, còn có thể giúp giảm thiểu các vấn đề liên quan đến cổ và vai. Nó cũng có thể cung cấp nhiều oxi hơn cho cơ thể, giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là cách thực hiện động tác này:
  • Bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân ra phía trước tự nhiên.
  • Tiếp theo, từ từ co chân, đưa cả hai chân sang bên trái.
  • Đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải đặt phía sau bạn, đồng thời quay người về phía trái để kéo căng cơ thể.
  • Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 5 đến 30 giây. Hãy cảm nhận sự kéo căng và mở rộng trong vai và cột sống.
  • Cuối cùng, trở về tư thế ngồi ban đầu và thực hiện tương tự cho bên phải.
Động tác này có thể giúp tăng độ linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng trong vai và cổ, tạo điều kiện cho máu lưu thông tốt hơn và cung cấp oxy trong cơ thể. Hãy thực hiện nó thường xuyên để đạt được lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn.

Cần lưu ý gì khi tập các tư thế vặn xoắn trong yoga

tư thế vặn xoắn trong yoga
Cần tránh các bài tập vặn xoắn đối với phụ nữ mang thai
  • Thả lỏng cơ lưng: Khi thực hiện tư thế xoắn, hãy đảm bảo lưng được thả lỏng hoàn toàn. Không kéo căng quá mức, hãy thực hiện xoắn với sự thoải mái và điều chỉnh cho phù hợp.
  • Mở ngực: Mở ngực rộng ra trong quá trình tập. Điều này giúp bạn thực hiện xoắn một cách hiệu quả và giữ cho cơ ngực linh hoạt.
  • Giữ xương cụt ổn định: Trong khi vặn, giữ xương cụt ổn định và chỉ di chuyển xương hông. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và bảo vệ cột sống.
  • Không phù hợp cho thai phụ: Tư thế xoắn thường không phù hợp cho phụ nữ đang mang thai, do động tác áp lực lên bụng và tử cung. Nếu bạn đang mang thai, hãy tìm kiếm các bài tập yoga an toàn và được thiết kế riêng cho thai phụ.
  • Hỏi ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như vấn đề về tiêu hóa, xương khớp cùng chậu hoặc cột sống, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện yoga xoắn. Bác sĩ có thể cung cấp lời khuyên về việc nên hoặc không nên thực hiện các tư thế cụ thể.
Hi vọng với những lợi ích tuyệt vời từ tư thế vặn xoắn trong Yoga mà Thảm Tập Yoga VN đã chia sẻ. Sẽ giúp cho bạn có thêm thật nhiều động lực để luyện tập những động tác này. Chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *