Top 5 bài tập Yoga Ấn độ giúp kéo dài tuổi xuân
Yoga Ấn Độ đang trở thành một xu hướng tập luyện phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây, Thảm tập Yoga VN sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập Yoga Ấn Độ cơ bản, giúp chị em có thể kéo dài tuổi xuân, trẻ và đẹp hơn mỗi ngày.
Tìm hiểu về tập Yoga Ấn Độ
Nguồn gốc của Yoga Ấn Độ
Yoga Ấn Độ là phương pháp luyện tập lâu đời, là một hệ thống tập luyện lâu dài và có chiều sâu. Trong ngôn ngữ Phạn, từ “Yoga” mang theo nhiều ý nghĩa, bao gồm sự đoàn kết và sự tham gia. Nó xuất phát từ nền văn minh Indus-Sarasvati ở phía bắc Ấn Độ và đã tồn tại từ khoảng 5000 năm trước đây.
Yoga Ấn Độ không chỉ tập trung vào việc phát triển thể xác, mà còn đặt biệt chú trọng vào việc kết hợp sự “hòa quyện” giữa thể xác và tinh thần. Các bài tập trong yoga được thiết kế để giúp loại bỏ các cảm xúc tiêu cực, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, từ đó đem lại sự cải thiện toàn diện cho sức khỏe. Điều này thể hiện sự hiểu biết sâu sắc về tầm quan trọng của sự cân bằng và hài hòa trong cuộc sống của mọi người.
Các loại hình Yoga Ấn Độ
Có nhiều loại hình Yoga Ấn Độ phổ biến, mỗi loại mang lại những lợi ích đặc biệt cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là mô tả về một số loại hình phổ biến:
- Hatha Yoga: Loại hình phổ biến nhất, kết hợp giữa hơi thở và tư thế (asana). Hatha Yoga giúp căng cơ và cải thiện kiểm soát hơi thở, tăng sự tập trung.
- Ashtanga Yoga: Tập trung vào kiểm soát hơi thở và tinh thần, yêu cầu thực hiện các asana liên tục và tập trung đối với chuỗi tư thế khó, thích hợp cho người có kinh nghiệm.
- Iyengar Yoga: Phù hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào các động tác chậm và chi tiết để nắm vững kỹ thuật và cải thiện linh hoạt.
- Sivananda Yoga: Dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi, tập trung vào tập thể dục, hơi thở, chế độ ăn, tư duy tích cực và thiền.
- Bikram Yoga: Hay còn gọi là Hot Yoga tập luyện trong môi trường nhiệt độ cao. Không thật sự phù hợp cho người có vấn đề sức khỏe.
- Kundalini Yoga: Tập trung vào tinh thần, sử dụng hơi thở và thiền để giải phóng năng lượng tinh thần và tăng cường tập trung.
- Power Yoga: Kết hợp giữa Yoga và thể dục nhịp điệu, tập trung vào giải độc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa thông qua các tư thế có nhịp điệu mạnh mẽ.
Mỗi loại hình mang lại lợi ích độc đáo cho sức khỏe và tinh thần. Quan trọng nhất là lựa chọn loại hình phù hợp với mục tiêu và khả năng cá nhân để đạt được hiệu quả tốt nhất.
5 bài tập Yoga Ấn độ giúp kéo dài tuổi xuân
1. Tư thế tam giác (Trikonasana)
Tư thế Tam giác, hay Trikonasana, là một trong những bài tập Yoga Ấn Độ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Sau đây là cách thực hiện tư thế Trikonasana:
- Bước chân phải về phía sau và xoay bàn chân phải một góc 90 độ so với tư thế ban đầu.
- Xoay người sang phải và hạ cánh tay trái cho đến khi bàn tay chạm vào cổ tay.
- Cánh tay phải giơ lên cao rồi mắt nhìn theo những ngón tay phải.
- Hít thở đều để cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể.
- Đứng thẳng trở lại và đổi bên để thực hiện tư thế trên cả hai bên.
Tư thế Tam giác giúp nâng cao sự linh hoạt của cơ đùi, hông, và cánh tay và còn giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, tư thế này có thể cải thiện tư duy và tập trung thông qua việc tập trung vào hơi thở và tư thế.
2. Tư thế cái ghế (Kurmasana)
Tư thế Kurmasana hay tư thế cái ghế, là một bài tập Yoga Ấn Độ dành cho những người mới bắt đầu.
- Đứng ở tư thế bắt đầu.
- Ngồi về sau chậm rãi như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế
- Đẩy mông về phía sau để tạo sự căng trong cơ mông.
- Hai tay nâng lên cao rồi duỗi thẳng sao cho cánh tay và lưng tạo thành một đường thẳng.
- Mắt nhìn về hướng các ngón tay.
- Luôn giữ lưng thẳng suốt quá trình tập luyện.
Tư thế Kurmasana không chỉ giúp giãn cơ mông và tăng cường sự linh hoạt, mà còn cải thiện tư duy thông qua việc tập trung vào tư thế và hơi thở.
3. Tư thế gà trống (Kukkutasana)
Tư thế gà trống là một trong những tư thế Yoga Ấn Độ hấp dẫn, mang lại trải nghiệm tập luyện đầy thú vị.
- Bắt đầu bằng việc ngồi ở tư thế Hoa sen trên sàn, khoanh chân và giữ thăng bằng cơ thể với lưng thẳng và cổ tự nhiên.
- Gập chân phải hoặc trái và đặt lòng bàn chân ngửa lên trên phải hoặc trái, sao cho lòng bàn chân hướng lên, gót chân gần bụng.
- Đưa cánh tay trái vào trong giữa đùi và bắp chân trái, sau đó đẩy cánh tay qua hai chân lên đến khuỷu tay.
- Thực hiện tương tự với cánh tay phải, đưa vào giữa đùi và bắp chân phải, và đẩy cánh tay qua hai chân lên đến khuỷu tay.
- Đặt cả hai lòng bàn tay lên sàn và cố gắng nhấc hông lên khỏi sàn để đứng trên hai bàn tay.Nên đặt hông và đầu gối ở cùng một độ cao.
Tư thế gà trống giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và giúp cân bằng. Đây cũng là một tư thế tập trung cao độ, đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung để duy trì thăng bằng và ổn định.
4. Tư thế hoa sen (Padmasana)
Tư thế hoa sen là một bài tập Yoga Ấn Độ tuyệt vời giúp nâng cao sự linh hoạt và thư giãn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế hoa sen:
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng trên một chiếc thảm tập Yoga và duỗi thẳng cả hai chân về phía trước.
- Nhẹ nhàng gập đầu gối và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái, với gót chân phải gần bụng và hướng lên trên. Thực hiện tương tự với chân trái, đặt lòng bàn chân trái lên đùi phải.
- Giữ đầu thẳng và hít thở sâu, tập trung vào cảm giác căng cơ trong tư thế này.
- Giữ tư thế từ 1 đến 5 phút.
Tư thế hoa sen giúp mở rộng phần cơ đùi, cánh tay và cổ. Nó cũng giúp thư giãn tình thần và cải thiện linh hoạt. Hãy nhớ thực hiện tư thế này vào buổi sáng hoặc khi đói và quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và không ép buộc nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
5. Tư thế cây cung (Dhanurasana)
Tư thế cây cung hay còn được biết đến với tên gọi tư thế cây cung, là một tư thế Yoga Ấn Độ mang đến lợi ích đa dạng cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm Yoga, hai bàn chân hơi mở ra, gần như song song với hông, và đặt cánh tay theo chiều dài cơ thể.
- Gập đầu gối lên và sử dụng tay để nắm lấy mắt cá chân.
- Hít thở sâu và nâng ngực lên khỏi mặt đất, đồng thời kéo cả hai chân lên và duỗi ra để căng cánh tay và đùi.
- Giữ tư thế này trong khoảng 12-15 giây, lưu ý tập trung vào hơi thở sâu và kéo dài.
- Từ từ đặt ngực và chân trở lại mặt đất,mắt cá chân được thả lỏng và đặt tay hai bên cơ thể. Các động tác này có thể được lặp lại nhiều lần.
Tư thế cúi chào giúp tăng cường cơ bụng, giảm triệu chứng táo bón, điều hòa hoạt động của tuyến tụy, giảm mệt mỏi, và cân bằng lượng đường trong máu.
Trên đây Thảm Tập Yoga VN vừa giới thiệu về 5 bài tập yoga Ấn Độ phổ biến nhất, kèm theo thông tin chi tiết hướng dẫn các bài tập. Nếu bạn áp dụng và luyện tập đúng cách, chắc chắn những bài tập này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn.tập yoga ấn độ
