Trước khi tập yoga nên ăn gì để buổi tập trở nên hiệu quả

Trước khi tập Yoga nên ăn gì?

• Fructose và Carbohydrates: Hoa quả chứa fructose là nguồn năng lượng nhanh chóng và dễ tiêu hóa. Các loại carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt cũng là sự lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng lâu dài.
• Protein nhẹ: Sự kết hợp giữa protein và tinh bột nhẹ nhàng như một cốc sữa hạ chất béo có thể giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ sự linh hoạt trong các động tác yoga.
• Uống đủ nước: Đảm bảo uống nước đủ để tránh tình trạng mất nước khi tập luyện.
• Thời gian ăn: Ăn khoảng 1-2 giờ trước buổi tập để tránh cảm giác nặng nề hoặc đầy bụng.
• Tránh thực phẩm nặng: Hạn chế ăn thực phẩm nặng, chất béo cao trước buổi tập để tránh cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến sự linh hoạt.

Trước khi tập Yoga nên tránh ăn gì?

• Thức ăn nặng và chất béo cao: Thực phẩm nặng như thịt đỏ, thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể tạo cảm giác nặng nề và khó tiêu hóa trong khi tập luyện.
• Thức uống chứa Caffeine: Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hạn chế hoặc tránh đồ uống có chứa caffeine trước buổi tập vì nó có thể tăng cường cảm giác lo lắng và làm tăng nhịp tim.
• Thức ăn có nhiều đường: Thức ăn giàu đường có thể tạo ra cảm giác mệt mỏi sau khi đường huyết tăng lên và giảm súc tích tập trung.
• Thực phẩm có thể gây kích ứng dạ dày: Một số thực phẩm như tỏi, hành, cà phê có thể gây kích ứng dạ dày, làm tăng cảm giác đầy bụng và không thoải mái khi tập.
• Thức ăn nhanh và béo: Thức ăn nhanh và chứa nhiều chất béo có thể gây ra cảm giác nặng nề và ảnh hưởng đến sự linh hoạt trong yoga.
• Uống quá nhiều nước trước buổi tập: Tránh uống quá nhiều nước ngay trước buổi tập để tránh cảm giác khó chịu và nguy cơ rối loạn dạ dày.

Thực đơn dành cho người tập Yoga

• Một chén ngũ cốc nguyên hạt với sữa không đường hoặc yogurt tự nhiên.
• Một quả táo hoặc một quả chuối.

• Gà hoặc cá biển, nướng hoặc hấp nhẹ.
• Salad rau xanh với dầu giấm hoặc sốt chua ngọt.
• Hạt diêm mạch với gạo lứt

• Thịt gà hoặc cá nước, cùng với rau xanh như bông cải xanh, cà tím, và cà rốt.
• Khoai lang nướng hoặc khoai tây nướng nhẹ.
• Một thìa canh hỗ trợ như canh dầu dừa với rau củ.
• Hạt bí ngô, hạt hạnh nhân
• Một vài miếng hoa quả tươi như dưa hấu, dưa lưới, hoặc lựu.

• Uống nước thường xuyên để duy trì sự hydrat hóa.
• Hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo và đường để tránh cảm giác nặng nề và giữ cho năng lượng ổn định.
• Tránh thực phẩm có thể gây kích ứng dạ dày trước buổi tập.
• Lưu ý rằng đây chỉ là một thực đơn mẫu và quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống theo nhu cầu cá nhân.

Những lưu ý cần phải biết

• Ăn ít nhất 1-2 giờ trước buổi tập để tránh cảm giác nặng nề và đầy bụng trong khi thực hiện các động tác yoga.
• Ưu tiên thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa như hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc sữa không đường để cung cấp năng lượng ổn định.
• Tránh ăn quá nhiều trước buổi tập để tránh cảm giác đầy bụng và giảm sự thoải mái khi thực hiện các động tác.
• Mỗi người có cơ địa khác nhau, hãy thử nghiệm và tìm ra thực phẩm phù hợp nhất với cơ thể của bạn.