Giới thiệu trường phái Yin yoga và các tư thế Yin yoga
Yin Yoga là gì?
Yin Yoga là một loại yoga nổi tiếng với việc tạo ra sự thư giãn sâu. Nói chung, tư thế Yin Yoga gần mặt đất, chậm, sâu và ngon ngọt. Yin Yoga cho cơ thể bạn thời gian để thư giãn trong tư thế, làm việc với hơi thở và tìm sự giải thoát khỏi sự căng thẳng về thể chất, đặc biệt là đau lưng.
Yin Yoga thườg sử dụng các tư thế yoga kéo dài – có thể là năm phút cho mỗi bên. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ sử dụng rất nhiều dụng cụ hỗ trợ, bao gồm các gạch yoga, đệm, đệm và chăn. Nó nhắm đến việc tác động đến các khớp, mô liên kết.
Bài viết được biên dịch từ trang yogiapproved.com bởi đội ngũ blogger yogacuocsong.com
Lợi ích của Yin Yoga
Là một phương pháp tập luyện được cho là manh tính thư giãn cao, Yin Yoga có rất nhiều lợi ích (và thách thức) cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Một thực hành Yin Yoga thường xuyên có thể:
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện sự tập trung
- Giảm căng thẳng về thể chất
- Cải thiện tính linh hoạt
- Tăng phạm vi chuyển động
- Giảm đau
- Tăng lưu thông
- Cân bằng nội tạng
Yin Yoga cho việc giảm đau lưng
Vì Yin Yoga nhắm vào mô liên kết với sự thư giãn sâu nên có thể giảm đau lưng, chống lại tác động của việc ngồi (chẳng hạn tại bàn làm việc) và giúp đẩy lùi tư thế xấu.
Yin cũng có thể giúp giải quyết các nút thắt và căng thẳng ở lưng trên, tạo ra sự linh hoạt hơn ở cột sống và hydrat hóa cột sống tổng thể để tăng tính di động trong tư thế.
Các tư thế dưới sẽ thích hợp cho người mới bắt đầu tập Yin Yoga và muốn giảm cơn đau lưng của mình.
Để hỗ trợ bản thân trong các tư thế dưới đây, bạn sẽ cần:
+ Gạch tập yoga hỗ trợ
+ Chăn hoặc gối hỗ trợ
Những tư thế Yin yoga dành cho người mới bắt đầu
Tư thế Chó hướng xuống
Tư thế Chó hướng xuống là một phương pháp giúp mở tim, thư giãn, giúp giảm căng thẳng ở lưng trên. Đây là một tư thế chuẩn bị tuyệt vời cho các tư thế cong lưng
Cách thực hiện tư thế chó hướng xuống
- Bắt đầu trong tư thế cái bàn với lòng bàn tay và đầu gối đặt lên thảm tập
- Đưa tay về phía trước và hướng trán và ngực về phía sàn nhà
- Thư giãn cổ và kéo vai ra khỏi tai
- Sử dụng một khối gạch yoga dưới trán của bạn để được hỗ trợ nhiều hơn
- Giữ tư thế trong 3-5 phút
Tư thế Nhân sư
Nhân sư là một tư thế yoga nằm ngửa nhẹ nhàng giúp kéo dài cơ bụng và cân bằng hệ thần kinh. Nó cũng tăng cường sức mạnh của lưng và kéo dài cơ bắp ở ngực và cổ.
Cách thực hiện tư thế Nhân sư:
- Bạn có thể bắt đầu trong tư thế chó hướng xuống hoặc trong tư thế chiếc bàn với hai tay, hai chân đặt lên thảm
- Hạ hông xuống, đặt phần bụng lên thảm và đặt hai cẳng tay hai bên dọc theo cơ thể.
- Đặt khuỷu tay và lòng bàn tay cách xa nhau
- Di chuyển mu bàn chân chạm vào thảm
- Giữ cổ thẳng hàng với cột sống của bạn
- Giữ tư thế trong 3-5 phút
Tư thế Xâu kim
Tư thế giúp giảm bớt các nút thắt hoặc căng thẳng ở lưng trên của bạn. Sự xoay hông êm dịu này cũng kéo dài và tạo thêm không gian ở vai.
Cách thực hiện tư thế xâu kim:
- Vào tư thế đặt hai tay và hai đầu gối lên thảm
- Nhẹ nhàng xỏ cánh tay phải của bạn vào bên dưới nách trái của bạn và cho phép tai, vai phải của bạn thư giãn trên thảm
- Giữ hông cao, thẳng và hướng về sản nhà
- Tay trái đặt lên sau hông hoặc vươn nó về phía trước của tấm thảm
- Giữ trong 3-5 phút và đổi bên
Tư thế cây cầu – có gạch hỗ trợ
Tư thế cây cầu giúp kéo dài cổ, ngực và cột sống. Bạn có thể sử dụng thêm gạch yoga để làm giảm áp lực ở lưng thấp. Tư thế này là nhẹ nhàng và hỗ trợ với những lợi ích cho cột sống của bạn.
Cách thực hiện tư thế cây cầu
- Nằm trong tư thế ngửa và hướng cằm về phía ngực
- Cong đầu gối và đặt lòng bàn chân xuống sàn đủ gần để bạn có thể chạm gót chân bằng các ngón tay của mình.
- Hai đầu gối đặt rộng bằng vai, hai tay đặt trước bụng nhẹ nhàng
- Bạn có thể sử dụng thêm gạch hoặc chăn hỗ trợ nếu bạn cảm thấy việc nâng hông lên trong tư thế này là hơi khó khăn
- Giữ tư thế trong khoảng 5-7 nhịp thở rồi nằm thoải mái lên thảm thư giãn
>> Mời bạn xem thêm: Thảm tập yoga cao cấp tốt nhất hiện nay <<<