Lợi ích và cách tập tư thế trường tấn thấp trong Yoga

Tư thế trường tấn thấp hay còn gọi là tư thế trăng lưỡi liềm là một trong những tư thế yoga được nhiều người yêu thích bởi tính đơn giản và hiệu quả của nó. Đây là một động tác cơ bản trong yoga, có tác dụng tốt cho sức khỏe và cảm giác thư giãn. Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga để giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng, tư thế Trường Tấn Thấp chính là lựa chọn hoàn hảo.

Lợi ích khi thực hiện tư thế Trường Tấn Thấp

Tư thế trường tấn thấp không chỉ đơn giản là một động tác yoga, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng của người thực hiện. Dưới đây là những lợi ích chính khi thực hiện tư thế:

1. Giảm căng thẳng và lo âu

Động tác này giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng, lo âu. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy sự dễ chịu và thoải mái trong cơ thể. Điều này giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tập luyện Trường Tấn Thấp sẽ có tác dụng kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và chân. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, động tác này còn giúp giảm cholesterol và huyết áp cao, giúp duy trì sức khỏe tim mạch tốt hơn.

3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Trường Tấn Thấp là một động tác tập trung vào các nhóm cơ chính của cơ thể như cơ bụng, cơ tay và cơ chân. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cho các nhóm cơ này, đồng thời giúp cơ thể săn chắc và đẹp hơn.

4. Cải thiện tư thế và duy trì sự cân bằng cơ thể

Tư thế Trường Tấn Thấp giúp cải thiện tư thế và duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các chấn thương liên quan đến cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện tư thế khi ngồi và đứng, giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp và hoạt động hàng ngày.

Hướng dẫn thực hiện tư thế Trường Tấn Thấp

Để thực hiện tư thế trường tấn thấp, bạn có thể làm như sau:

• Bắt đầu từ tư thế quả núi, tức là gập người về phía trước sao cho hai tay chạm sàn.
• Tiếp theo, di chuyển và duỗi thẳng chân trái về phía sau. Hạ đầu gối trái xuống thảm. Nếu đầu gối cảm thấy nhạy cảm, bạn có thể đặt một tấm đệm dưới đầu gối.
• Chân phải tiếp tục chống xuống, cẳng chân hình vuông góc với thảm.
• Hít vào, nâng thân lên và đưa tay cao qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai.
• Thở ra, siết hông và dần dần ngả người ra phía sau.
• Kéo căng cánh tay hướng về phía sau để đẩy ngực lên.Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở.
• Thở ra, hai tay thả xuống sàn và quay về tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại các bước tương tự như trên với chân trái.

Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn bài tập Yoga tư thế chim thiên đường

Những lưu ý khi thực hiện động tác tại nhà

1. Thực hiện tư thế đúng kỹ thuật

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật của tư thế Trường Tấn Thấp. Nếu không, động tác sẽ không mang lại hiệu quả và có thể gây chấn thương cho cơ thể. Hãy tham gia các lớp yoga hoặc xem các video hướng dẫn để làm quen với kỹ thuật thực hiện đúng.

2. Không ép buộc cơ thể

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thực hiện tư thế Trường Tấn Thấp, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng ép buộc cơ thể quá mức, vì điều này có thể gây chấn thương và làm giảm hiệu quả của động tác.

3. Thực hiện trước bữa ăn hoặc sau khi ăn ít nhất 2 giờ

Để tránh cảm giác khó chịu trong quá trình thực hiện tư thế Trường Tấn Thấp, bạn nên thực hiện trước bữa ăn hoặc sau khi ăn ít nhất 2 giờ. Điều này giúp cơ thể không bị nặng nề và dễ dàng thực hiện động tác.

Biến thể của Trường Tấn Thấp

Dưới đây là một số điều chỉnh mà bạn có thể thử để làm cho động tác dễ thực hiện hơn hoặc để tăng độ khó
Hãy cố gắng chuyển trọng lượng của cơ thể về phía trước để đặt nhiều áp lực hơn vào đùi trên thay vì lên khớp gối, điều này sẽ giảm bớt cảm giác không thoải mái.

• Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi đặt đầu gối sau lên sàn, bạn có thể thử đặt một tấm đệm hoặc một tấm chăn dưới đầu gối để hỗ trợ.
• Giả sử gặp vấn đề về thăng bằng, hãy đặt tay xuống trên thảm hoặc đặt lên đùi trước để giúp duy trì thăng bằng.
• Trong trường hợp, bạn cảm thấy khó chịu ở cổ, không cần phải cố gắng vươn cao và nhìn ra sau khi ngả lưng. Thay vào đó, hướng tầm nhìn về phía trước.
• Nếu bạn đã thành thạo và muốn tăng độ khó cho tư thế, có một số điều bạn có thể thử như đầu gối trái khuỵu xuống sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Sử dụng tay trái để nắm lấy đầu bàn chân trái và kéo gót chân về phía mông. Hoặc nếu bạn mong muốn nâng cao khả năng duy trì sự ổn định, hãy nhắm mắt khi thực hiện động tác này

Tư thế Trường Tấn Thấp là một động tác yoga đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng của người thực hiện. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và tìm kiếm một tư thế yoga đơn giản để thực hiện tại nhà, hãy thử ngay tư thế Trường Tấn Thấp và trải nghiệm những lợi ích của nó. Nhớ lưu ý các điểm quan trọng khi thực hiện và chọn biến thể phù hợp với trình độ của bạn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng thoải mái.