Tìm hiểu tư thế nữ thần và hướng dẫn chi tiết cách thực hiện

Tư thế Nữ thần (Goddess Pose) là một trong những tư thế yoga cơ bản quan trọng trong chuỗi Asanas. Trong tiếng Phạn tư thế này có tên gọi là Utkata Konasana, được hiểu biểu tượng cho vẻ đẹp tuyệt vời của những nữ thần Yoga, tỏa sáng với sự tự tin và tràn đầy năng lượng sống. Với tư thế này, bạn có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình một cách tự nhiên và hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế này, lợi ích của nó và cách thực hiện đúng để đạt được kết quả tốt nhất.

Lợi ích khi thực hiện tư thế Nữ Thần

Tư thế Nữ Thần không chỉ là một động tác yoga đơn giản, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta. Dưới đây là những lợi ích chính khi thực hiện tư thế này.

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Là một trong những tư thế giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm căng thẳng và áp lực trong cơ thể. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và thư giãn, giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm huyết áp. Điều này rất có lợi cho những người bị cao huyết áp hoặc các vấn đề về tim mạch.

2. Giảm căng thẳng và lo âu

Đồng thời, có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo âu trong cơ thể. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể. Điều này giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

3. Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể

Tư thế Nữ Thần là một động tác yoga tốt để tăng cường sức mạnh và tạo sự linh hoạt cho cơ thể. Khi thực hiện tư thế này, các cơ bắp chính của cơ thể sẽ được làm việc, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt. Điều này góp phần duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các chấn thương.

4. Hỗ trợ việc giảm cân và duy trì vóc dáng

Đây là một tư thế yoga giúp đốt cháy calo và giúp giảm cân hiệu quả. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ đốt cháy năng lượng và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều này giúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế Nữ Thần

Để thực hiện tư thế đúng cách, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Đứng thẳng, hai bàn chân đặt cách nhau khoảng bằng chiều rộng của hai bắp đùi.
• Di chuyển bước chân phải về phía bên phải, khoảng từ 3 đến 5 feet. Đảm bảo rằng hai bàn chân đang song song, và ngón chân hướng về phía trước.
• Nâng cao hai tay sang hai bên, đưa chúng lên cao ngang với vai, với lòng bàn tay úp xuống.
• Quay bàn chân phải về bên phải ở góc 45 độ, còn bàn chân trái quay về bên trái ở góc 45 độ.
• Hai đầu gối cong lại và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Đảm bảo rằng hai đầu gối không giương ra quá mức chiều dài của mấy ngón chân.
• Nghiêng khung chậu xuống để tạo sự căng trải dọc theo xương sống.
• Hai cùi chỏ cong lại và mấy đầu ngón tay chỉ lên trần nhà.
• Xoay hai lòng bàn tay hướng vào thân, với hai cùi chỏ chỉ xuống sàn và hơi thấp hơn so với vai.
• Đỉnh đầu hướng lên trần nhà và nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ tư thế này từ 30 đến 1 phút trước khi trở lại tư thế đứng ban đầu.

Tìm hiểu thêm: Lợi ích và cách tập tư thế trường tấn thấp trong Yoga

Những lưu ý khi thực hiện động tác tại nhà

Mặc dù tư thế Nữ Thần là một động tác yoga đơn giản, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều khi thực hiện tại nhà:
Luôn luôn thực hiện tư thế này trên một chiếu yoga hoặc một bề mặt êm ái để tránh làm tổn thương đầu gối.
Không ép buộc cơ thể quá nhiều khi thực hiện tư thế này. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc cơ thể không thoải mái khi đang thực hiện, hãy ngừng lại và thử lại sau.
Luôn luôn tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể khi thực hiện tư thế.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.

Biến thể của tư thế Nữ Thần

Ngoài tư thế Nữ Thần cơ bản, còn có nhiều biến thể khác của động tác này. Dưới đây là một số biến thể phổ biến có thể kể đến như:
Tư thế Nữ Thần giơ tay lên
Từ tư thế ban đầu, dang rộng cánh tay của bạn lên, sau đó đưa cổ tay qua vai. Tiếp tục xoay đùi ra phía ngoài, xương cụt hướng xuống, ngón chân hướng ra ngoài, gót chân hướng vào trong.

Tư thế Nữ Thần với cánh tay xương rồng
Từ tư thế ban đầu, uốn cong khuỷu tay rộng ra để tạo góc 90 độ với cánh tay. Cổ tay và khuỷu tay thẳng hàng, lòng bàn tay mở rộng, ngón tay xòe rộng. Giữ ngực nâng lên, xoay đùi ra phía ngoài, gót chân hướng vào trong.

Tư thế nữ thần nâng gót hai bên chân
Tiếp tục bắt đầu với tư thế nữ thần cơ bản, sau đó nhấc một gót chân lên rồi nhấc gót chân còn lại để giữ thăng bằng trên gò ngón chân của bạn. Giữ ngực của bạn được nâng cao và tiếp tục xoay đùi ra phía ngoài, xương cụt hướng xuống. Gót chân nâng càng cao càng tốt.

Tư thế Nữ Thần là một động tác yoga đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta. Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn, bạn có thể cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn. Hãy thử thực hiện tư thế và cảm nhận sự thư giãn và thoải mái trong cơ thể của bạn.