Tư thế rắn hổ mang: Lợi ích và cách thực hiện đúng kỹ thuật
Tư thế rắn hổ mang trong tiếng Phạn còn được gọi là tư thế Bhujangasana, được biết đến là một trong những tư thế mạnh mẽ trong yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập. Tuy nhiên, để có thể thực hiện tư thế này đúng kỹ thuật và đạt được những lợi ích tuyệt vời. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lợi ích và cách thực hiện tư thế này nhé.
Tư thế rắn hổ mang là gì?
Tư thế rắn hổ mang (cobra pose) là một tư thế yoga được thực hiện bằng cách nằm sấp trên sàn và kéo dài cơ thể lên từ đầu đến đuôi như một con rắn hổ mang. Tư thế này được coi là một trong những tư thế cơ bản của yoga và có tác dụng rất lớn đến sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể.
Hướng dẫn các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang
Các bước thực hiện tư thế sau:
- Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn với hai bàn chân đặt gọn vào nhau và lòng bàn tay đặt xuống sàn.
- Hít thở sâu và khi thở ra, hãy nâng đầu và ngực lên từ sàn, giữ đầu gối và bàn chân chạm sàn.
- Giữ thế này trong khoảng 15-30 giây và thở đều.
- Khi thở vào, hãy thả người xuống sàn và thở ra để quay trở lại tư thế ban đầu.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện thêm một số biến thể của động tác rắn hổ mang như:
- Động tác rắn hổ mang xoay: Thực hiện từ tư thế cơ bản nhưng khi nâng đầu và ngực lên, hãy xoay cơ thể sang một bên và giữ thế này trong vài giây trước khi quay trở lại tư thế ban đầu.
- Động tác rắn hổ mang với tay đặt lên đùi: Thực hiện tư thế cơ bản nhưng khi nâng đầu và ngực lên, hãy đặt hai tay lên đùi để giúp cơ thể duy trì thăng bằng.
Đọc thêm bài viết: Tư thế con thỏ trong yoga: Lợi ích và hướng dẫn tập luyện chi tiết
Lợi ích tuyệt vời bài tập rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của tư thế này:
1. Giảm căng thẳng và lo âu
Là một trong những tư thế yoga có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả. Khi bạn thực hiện động tác rắn hổ mang thế này, cơ thể sẽ được kéo dài và giải phóng các cơn đau nhức trong cơ thể. Đồng thời, việc tập trung vào hơi thở cũng giúp bạn thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng.
2. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Bài tập Yoga rắn hổ mang có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách kích thích tuần hoàn máu và giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone rất tốt cho tim mạch. Điều này giúp phòng ngừa mắc các bệnh về tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ và bệnh tim.
3. Giúp xương chắc khoẻ
Bài tập rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga có tác dụng tăng cường sức khỏe xương và cơ hiệu quả. Khi bạn kéo dài cơ thể lên trong tư thế này, các cơ và xương sẽ được giãn ra và tăng cường sự linh hoạt. Điều này giúp làm nguy cơ chấn thương và tình trạng đau nhức cơ bắp.
4. Giúp giảm đau lưng và cổ
Nếu bạn là người hay bị đau lưng và cổ do ngồi nhiều hoặc làm việc với máy tính, động tác rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga có thể giúp giảm đau lưng và cổ hiệu quả. Việc kéo dài cơ thể lên trong tư thế này giúp giãn ra các cơ và giải phóng các cơn đau nhức.
5. Cải thiện hệ tiêu hóa
Bài tập rắn hổ mang có tác dụng kích thích các cơ quan nội tạng trong bụng và giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Điều này giúp bạn có một dạ dày khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hay đầy hơi.
6. Tăng cường sự linh hoạt
Động tác rắn hổ mang là một trong những động tác yoga có tác dụng tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Việc kéo dài cơ thể lên trong tư thế này giúp giãn ra các cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khác trong yoga.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện tư thế rắn hổ mang
Dù bài tập rắn hổ mang có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể, nhưng để đạt được những lợi ích này, bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và lưu ý những điều sau:
- Hãy bắt đầu từ tư thế chó úp mặt
Trước khi thực hiện động tác rắn hổ mang, bạn nên bắt đầu từ tư thế chó úp mặt để làm ấm cơ thể và để chuẩn bị vào tư thế rắn hổ mang. Điều này giúp tránh nguy cơ chấn thương và giúp bạn thực hiện bài tập Yoga rắn hổ mang dễ dàng hơn.
- Tránh ép buộc cơ thể
Khi thực hiện động tác, bạn không nên ép buộc cơ thể quá mức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy giảm độ cao khi kéo dài cơ thể lên và chỉ nâng đầu và ngực lên một ít.
- Thực hiện đúng kỹ thuật
Để có được những lợi ích tuyệt vời của bài tập rắn hổ mang, bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Hãy chú ý đến việc đặt tay và đầu để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga có tác dụng rất lớn đến sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Bài viết trên Thảm tập Yoga VN đã gửi đến bạn những lợi ích của bài tập rắn hổ mang cùng hướng dẫn thực hiện. Hy vọng rằng nội dung này sẽ hữu ích cho bạn trong việc khám phá về yoga và các bài tập tốt cho sức khỏe.
