Tập tư thế con ếch trong Yoga 10 phút mỗi ngày giúp eo đùi thon thả

Tư thế con ếch trong Yoga là tư thế gì?

Những lợi ích của tư thế con ếch trong Yoga

• Giảm tê cứng, tăng sức dẻo dai: Tư thế này kéo giãn cơ đùi, bụng giúp giảm tình trạng tê cứng và tăng độ dẻo dai cho các cơ.
• Giảm căng thẳng: Khi thực hiện, tư thế con ếch giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Tăng sức bền cho cơ bắp: Luyện tập đều đặn sẽ giúp các cơ quanh hông, đùi mạnh mẽ và bền bỉ hơn.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Tư thế này tác động trực tiếp lên các cơ quan nội tạng, giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đường ruột hoạt động tốt hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế con ếch trong Yoga

• Bước 1: Ngồi xổm, 2 bàn chân rộng bằng vai và chạm sàn.
• Bước 2: Đặt 2 bàn tay lên sàn cách nhau vừa đủ rộng, ngón tay hướng ra phía trước.
• Bước 3: Hít sâu, giữ thăng bằng rồi từ từ nhấc một chân lên, duỗi thẳng ra phía sau. Bàn chân hướng lên trần nhà.
• Bước 4: Tiếp tục nhấc chân còn lại, duỗi thẳng và đẩy hông xuống để 2 chân chạm sàn. Hai đùi tạo thành hình chữ V, lưng thẳng.
• Bước 5: Giữ tư thế trong 10-30 giây. Hít thở đều đặn.
• Bước 6: Thư giãn, hạ chân xuống và nghỉ ngơi.
• Bước 7: Lặp lại động tác 5-10 lần. Mỗi tuần tập 3-5 ngày.

Những lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế con ếch trong trong yoga cần tránh

• Hít thở không đúng: Cần lưu ý phải luôn thở đều đặn, không nín thở khi giữ tư thế. Thở sâu sẽ giúp cơ thể dẻo dai và thư giãn hơn.
• Mở đầu gối quá rộng: Đầu gối nên mở rộng bằng vai chứ không nên mở quá. Nếu mở quá rộng sẽ khó giữ thăng bằng.
• Lưng không thẳng: Luôn giữ thân người thẳng để tránh chấn thương cột sống. Không vòng lưng khi thực hiện.
• Chân trái và phải không nằm sát nhau: Đảm bảo chân đặt sát nhau để tạo ra tư thế chính xác.
• Thực hiện tư thế quá nhanh: Duy trì tư thế ít nhất 30-60 giây để đạt được hiệu quả.

Đọc thêm: Tư thế con mèo con bò giúp thư giãn cột sống và giảm đau lưng

Một số bài tập biến thể của tư thế con ếch

• Bắt đầu bằng tư thế góc chùm, ngồi trên sàn
• Khi 2 chân đã chạm sàn, vòng tay ôm lấy mắt cá chân và kéo 2 gối về phía ngực.
• Giữ tư thế trong 10-30 giây rồi sau đó thả lỏng và thư giãn.
• Động tác này sẽ kéo giãn thêm cơ đùi, bắp chân và cải thiện sự dẻo dai.

• Bắt đầu bằng tư thế con ếch trong Yoga cơ bản
• Nhấc 1 chân lên cao, gối vẫn duỗi thẳng. Giữ chân còn lại chạm sàn.
• Dùng tay đỡ lưng thẳng. Giữ tư thế trong 10-30 giây rồi đổi chân.
• Động tác này tập trung vào cơ đùi, giúp đùi săn chắc và thon gọn.

• Nằm ngửa, 2 chân nhấc lên và dang rộng bằng vai.
• Dùng tay nâng mông lên, lưng áp sát sàn. Giữ tư thế trong 10-30 giây.
• Hạ chân xuống và thư giãn.
• Động tác này tập trung vào cơ bụng và hông.

• Nằm sấp, 2 tay chống đỡ cơ thể.
• Nhấc 1 chân lên cao, dùng sức hông nâng chân thẳng lên.
• Giữ 10-30 giây rồi đổi chân. Lặp lại.
• Tư thế này giúp các cơ quanh hông và đùi săn chắc, sức bền tăng lên.

• Nằm nghiêng, chân dưới duỗi thẳng, chân trên gập góc vuông.
• Dùng cánh tay dưới đỡ đầu. Cánh tay trên đặt lên hông.
• Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.
• Động tác này giúp kéo giãn và tăng sức mạnh cho cơ hông.