Tổng hợp bài tập Yoga kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả 

Tập Yoga kéo dài chân có đúng không?

• Các tư thế duỗi, kéo giãn chân trong yoga sẽ tác động trực tiếp lên các khớp, cơ và dây chằng ở đôi chân. Lâu dần, các cơ quan này sẽ đàn hồi và co giãn tốt hơn, từ đó giúp chân dài ra.
• Yoga cũng cải thiện sự lưu thông máu đến chân. Dòng chảy máu tốt sẽ nuôi dưỡng chân và giúp xương chân phát triển tốt hơn.
• Việc duy trì các động tác trong thời gian dài còn kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng ở trẻ vị thành niên, gián tiếp giúp tăng chiều cao cơ thể.

Các bài tập yoga kéo dài chân tốt nhất

1. Tư thế Yoga tăng chiều cao chiến binh

• Đứng thẳng người, đặt hai chân rộng khoảng bằng vai. Bàn chân hướng về phía trước.
• Xoay chân phải 90 độ sang phải, chân trái xoay nhẹ theo. Đặt lòng bàn chân phải hết sức có thể xuống sàn.
• Hai tay duỗi thẳng song song sàn nhà. Lòng bàn tay hướng xuống.
• Hít vào, hạ thấp đùi xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại bên chân trái.
• Tư thế này giúp kéo giãn cơ đùi, mông và cơ chân hiệu quả. Nên luyện tập đều đặn để thấy rõ hiệu quả.

2. Tư thế ngọn núi (Tadasana)

• Đứng thẳng, hai chân song song và cách nhau khoảng 30cm.
• Nâng cẳng chân lên, chỉ để bàn chân đạp sàn. Dùng ngón chân ép sàn để nâng cao cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại 5-10 lần.
• Động tác này giúp căng cơ chân và kéo dài chiều dài đôi chân. Luyện tập đều đặn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

3. Tư thế căng duỗi – Bài tập Yoga kéo dài chân hiệu quả

• Đứng thẳng, đặt hai chân cách nhau một khoảng bằng nhau, khoảng bằng chiều rộng của vai.
• Xoay chân phải 90 độ sang phải, chân trái xoay theo 45 độ.
• Hít vào, cúi người xuống chạm tay xuống sàn bên chân phải. Cố gắng để ngực áp sát chân.
• Giữ tư thế 20-30 giây rồi thở ra trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại bên chân trái.
• Tư thế này giúp kéo giãn cơ đùi và mông rất tốt. Thực hiện đều đặn sẽ thấy đôi chân dần dần thon thả.

4. Tư thế chó duỗi mình ba chân

• Quỳ gối, hai tay đặt sàn cách nhau rộng bằng vai, mông hướng lên trời.
• Chân trái đưa lên cao ra phía sau. Giữ vị trí ban đầu trong vài giây trước khi thay đổi chân.
• Lưu ý giữ lưng thẳng, bụng kéo vào sát cột sống trong suốt quá trình luyện tập.
• Động tác này giúp kéo giãn cơ chân và đùi, từ đó kích thích chiều dài chân tăng lên.

Những bài tập trên đây khá đơn giản, bạn chỉ cần luyện tập kiên trì mỗi ngày là sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập yoga kéo giãn chân dưới đây.

5. Động tác cái kẹp

• Bắt đầu tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng ra trước mặt.
• Dùng tay kẹp lấy bàn chân rồi kéo dài chân hết mức có thể. Giữ khoảng 15-30 giây.
• Thả lỏng chân ra rồi đổi bên. Thực hiện tương tự 10 lần cho ở mỗi bên chân.

6. Động tác gập ép chân (Half-Hanuman)

• Đứng thẳng, chân phải bước ra phía trước. Gối chân phải gập vuông góc.
• Hít vào, cúi người xuống để tay chạm sàn hai bên chân phải. Đầu gối chân trái hạ xuống sàn.
• Giữ tư thế 20-30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại bên chân trái.
• Động tác này giúp kéo giãn hiệu quả các cơ ở đùi, đầu gối và bắp chân.

7. Động tác xoạc dọc (Hanumanasana)

• Quỳ gối, chân phải đưa ra phía trước, chân trái duỗi thẳng ra phía sau.
• Từ từ hạ người xuống, cố gắng để ngực áp sát chân phải và đùi áp sát sàn nhà.
• Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
• Động tác này có tác dụng kéo giãn và điều chỉnh các khớp ở chân, đặc biệt là khớp háng. Thực hiện thường xuyên sẽ thấy chiều dài chân dần được cải thiện.

Những bài tập bổ trợ tăng chiều cao hiệu quả

1. Nhảy dây

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm dây nhảy ở hai tay.
• Nhảy lên xuống đều đặn theo nhịp điệu. Tăng dần tốc độ theo khả năng của cơ thể.
• Duy trì thực hiện bài tập khoảng từ 15-20 phút mỗi ngày.
• Nhảy dây giúp các cơ ở chân được vận động, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu.

2. Chạy bộ

• Chạy bộ nhẹ nhàng với tốc độ vừa sức khoảng 30 phút mỗi ngày.
• Có thể chạy bằng máy chạy bộ hoặc ở ngoài trời. Lưu ý cần khởi động kỹ trước khi chạy.
• Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, từ đó kích thích xương phát triển và chiều cao được cải thiện.

3. Bơi lội

• Hãy bơi các kiểu bơi tự do như bơi ếch, bơi sải,… khoảng 30 phút mỗi ngày.
• Bơi lội vừa rèn luyện sức bền vừa giúp các khớp được vận động linh hoạt.

Lưu ý khi thực hiện những bài tập yoga kéo dài chân tăng chiều cao

1. Chú trọng dinh dưỡng

2. Lối sống lành mạnh

• Ngủ đủ giấc (8 tiếng/mỗi ngày)
• Tránh thức khuya hoặc thức quá sớm
• Hạn chế căng thẳng, giữ tinh thần luôn thoải mái và lạc quan

3. Luyện tập đều đặn

• Luyện yoga và các bài tập hỗ trợ 3-5 lần/tuần
• Duy trì thói quen luyện tập lâu dài, không nên bỏ dở giữa chừng
• Luôn khởi động kỹ trước và kết thúc bằng các động tác thư giãn cơ bắp