Series 26 tư thế Hot Yoga: ngày 10 – tư thế hai chân rộng đầu chạm gối

Giới thiệu tư thế

Tư thế hai chân rộng đầu chạm gối đứng thứ 10 trong số 26 tư thế của Hot Yoga. Tên ban đầu của nó là Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana.

Hướng dẫn thực hiện tư thế hai chân rộng đầu chạm gối

• Bắt đầu với tư thế núi, hai tay chắp vào nhau đưa hướng lên trần nhà.
• Hít vào hai tay đưa thẳng qua vai, bước chân trái qua trái, khoảng cách hai chân khoảng 70 – 80cm
• Cùng lúc xoay cả người qua trái một góc 90 độ. Hít vào, căn chỉnh hai tay để căng vai ra và thở ra nhẹ nhàng
• Tiếp tục hít thở đều khoảng 5 nhịp, chuẩn bị gập người
• Gập người xuống, đùi phải vẫn giữ thẳng.
• Hơi hạ đầu gối trái, chạm nhẹ trán của bạn vào đầu gối. Bạn có thể dùng hai tay để căn chỉnh
• Lúc này đầu gối và cẳng chân trái sẽ tạo thành một góc gần bằng 90 độ.
• Nâng người lên, hít vào. Quay trở về tư thế ban đầu, thở ra nhẹ nhàng

Lợi ích của tư thế hai chân rộng đầu chạm gối

Do tính chất của chuyển động trong tư thế này, cổ họng và bụng của bạn sẽ bị nén rất nhiều. Tuy nhiên việc này giúp kích thích lưu lượng máu đến khu vực này và cả hệ tiêu hóa nữa. Đối với những người đang mắc bệnh tiểu đường, tư thế hai chân rộng đầu chạm gối sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng bạn gặp phải.

Asana này cũng sẽ kích thích tuyến giáp của bạn và các tuyến khác, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn kiểm soát sự thay đổi tâm trạng. Nó cũng sẽ hồi sinh thận và cung cấp cho hệ thống sinh sản và tiêu hóa của bạn một số kích thích vững chắc.

Sự linh hoạt của bạn cũng sẽ được cải thiện, đặc biệt là ở các vị trí: gân kheo, bắp chân, cột sống. Cơ bụng của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, cũng như các cơ ở chân trên của bạn (đặc biệt là đùi). Cuối cùng, tư thế này sẽ giúp cho vùng vai của bạn được kéo dài, hạn chế bất kỳ vấn đề đau nhức.

Xem thêm: Lợi ích và hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế nửa con ếch

Nhưng lưu ý khi thực hiện tư thế

Bạn hãy giữ nhịp thở đều khi bạn thực hiện tư thế và đừng cố giữ quá lâu. Hãy cố gắng giữ hai cánh tay và bàn tay càng gần nhau càng tốt trong toàn bộ tư thế. Hãy chắc chắn rằng cột sống của bạn được làm tròn ở phần cuối cùng của tư thế.

Video hướng dẫn chi tiết tư thế hai chân rộng đầu chạm gối

>> Mời bạn xem thêm: Thảm tập yoga cao cấp tốt nhất hiện nay <<<