Mỗi ngày một tư thế Hot Yoga: ngày 1- Tư thế đứng thở sâu

Tư thế đứng thở sâu (Stannding deep breath) là tư thế được thực hiện trong hầu hết các buổi tập Yoga. Tên ban đầu của tư thế là Pranayama, có nghĩa là mở rộng của hơi thở của bạn.

Lợi ích của tư thế Đứng thở sâu

Tư thế đứng thở sâu cung cấp Oxygen đến các cơ quan, cơ bắp của bạn. Từ đó mở rộng phổi của bạn hiệu quả, giúp tinh thần của bạn sảng khoái, tập trung hơn ở những tư thế tiếp theo.

Bên cạnh đó, việc thực hiện tư thế này sẽ giúp máu trong cơ thể bạn tuần hoàn tốt hơn. Những người mắc triệu chứng hay đau đầu, nhức đầu, chóng mặt cũng được khuyên tập tư thế này.

Lầm tưởng về tư thế Đứng thở sâu

Bạn cũng cần lưu ý là tư thế đứng thở sâu cũng quan trọng như bất kỳ tư thế nào khác hệ thống các tư thế của Hot Yoga. Nhiều người mới bắt đầu lầm tưởng rằng nó chỉ là một tư thế khởi động và dành ít sự tập trung hơn khi thực hiện.

Điều này hoàn toàn sai lầm. Đứng thở sâu là khúc dạo đầu, là sự chuẩn bị. Nếu bạn bỏ qua nó, hiệu suất tập luyện và lợi ích bạn nhận được từ các tư thế tiếp theo sẽ không cao

Lưu ý khi thực hiện động tác

• Khi bạn ở tư thế này, hít vào và thở ra chậm. Điều này làm là nó giúp phổi của bạn mở rộng hết công suất.
• Hãy chú ý đến việc căn chỉnh lưng của bạn và đảm bảo rằng nó luôn thẳng – một lỗi phổ biến ở những người mới bắt đầu.
• Trong giai đoạn thở ra, nghiêng đầu về phía cổ. Không dùng tay để đẩy đầu về phía sau; thay vào đó, hãy để tay theo cùng với chuyển động của đầu theo một độ nghiêng hợp lý.
• Hãy chú ý cẩn thận đến vai của bạn – chúng phải thẳng hàng với hông

Đọc thêm: 10 phút Yoga buổi sáng khởi động ngày mới đầy năng lượng

 

Hướng dẫn thực hiện tư thế đứng thở sâu

Bước 1:
Hai chân đứng sát vào nhau lên thảm tập
Bàn tay đan vào nhau để trước ngực

Bước 2:
Đưa hai khuỷu tay cao hơn vai
Bàn tay uốn cong theo mặt

Bước 3:
Đầu ngả về sau
Khép hai khuỷu tay vào nhau trước ngực
Miệng mở tròn ra hít vào sâu

Bước 4:
Bẻ hai cổ tay theo mặt của bạn như bước 2
Hai trỏ tay hướng lên trên, mặt quay trở về vị trí thẳng như ban đầu, thở ra

Tham khảo Video hướng dẫn thực tập

>> Mời bạn xem thêm: Thảm tập yoga cao cấp tốt nhất hiện nay <<<