Hướng dẫn cách hít thở khi tập Yoga đúng kỹ thuật
Đã từ rất lâu Yoga được công nhận là một trong những phương pháp tập luyện mang lại giá trị cho sức khỏe. Trong quá trình luyện tập Yoga, việc thực hiện cách hít thở khi tập Yoga đúng kỹ thuật được coi là yếu tố quan trọng nhất để đạt được hiệu suất tối ưu. Đặc biệt đối với người mới bắt đầu, việc nắm vững cách hít thở trong Yoga được xem là chìa khóa để tiến xa hơn trong quá trình rèn luyện.
Cách hít thở khi tập Yoga là như thế nào?
Kỹ thuật hít thở trong Yoga đóng một vai trò quan trọng và thiết yếu trong quá trình thực hiện các tư thế Yoga. Hít vào và thở ra là quá diễn ra tự nhiên của cơ thể con người, nhưng trong lĩnh vực Yoga, động tác này giúp kiểm soát hơi thở mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và tạo ra cảm giác thư giãn.
Khi bạn hít vào, các cơ liên sườn và cơ hoành trong cơ thể bắt đầu hoạt động. Hít vào làm cho cơ hoành co lại và mở rộng các cơ liên sườn, đẩy xương sườn và xương ức lên trên. Lồng ngực mở rộng ra và tạo ra một không gian để không khí đi vào phổi. Mỗi kỹ thuật hít thở trong Yoga có sự khác biệt riêng của nó.
Theo các chuyên gia và huấn luyện viên Yoga, một chu kỳ hít thở trong Yoga bao gồm hai giai đoạn chính: hít vào và thở ra, tương tự như cách chúng ta hô hấp hàng ngày. Trong đó:
– Hít vào: Quá trình này làm cho cơ liên sườn mở rộng, làm lồng ngực mở rộng và nâng lên. Cùng lúc đó, cơ hoành đi xuống, nén dạ dày lại và làm bụng mở rộng ra.
– Thở ra: Là giai đoạn thụ động của chu trình hít thở. Khi bạn thở ra, các cơ hoành và cơ hô hấp được thả lỏng. Áp lực trong phổi tăng lên và không khí bị đẩy ra khỏi phổi.
Tầm quan trọng của cách hít thở khi tập Yoga
Trong Yoga, kỹ thuật hít thở không chỉ giúp duy trì sự tập trung mà còn tạo nên sự cân bằng giữa tâm hồn và cơ thể. Hít thở đúng cách sẽ giúp kiểm soát hơi thở và tạo ra sự tương tác đúng đắn giữa các phần của cơ thể. Điều này không chỉ giúp tăng cường tinh thần thụ động, mà còn giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng.
Một trong những điểm quan trọng khi hít thở đúng trong Yoga có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của mỗi động tác. Khi hít vào và thở ra đúng kỹ thuật, bạn có thể kéo dài và củng cố các động tác, làm tăng cường sự linh hoạt cũng như tăng sự hiệu quả của bài tập.
Ngoài ra, việc thực hiện kỹ thuật hít thở đúng trong Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm giác thư giãn. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp cân bằng tâm hồn và tăng khả năng tập trung trong cuộc sống hàng ngày.
Tóm lại, kỹ thuật hít thở trong Yoga không chỉ đơn thuần là một phần của quá trình rèn luyện, mà còn là yếu tố quan trọng giúp tạo nên sự hoàn thiện và cân bằng giữa tâm hồn và cơ thể trong môn thể thao này.
Hít thở trong Yoga với 3 kỹ thuật đơn giản
Hít thở trong Yoga là một khía cạnh quan trọng của môn thể thao này và bao gồm nhiều kỹ thuật đa dạng. Dưới đây là 3 kỹ thuật hít thở khi tập yoga đúng cách nên thực hiện theo mỗi ngày.
1. Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati (Breath of Fire)
Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati còn được gọi Breath of Fire, là một kỹ thuật thở nhanh giúp tạo ra sự tập trung và khởi đầu một buổi tập Yoga mạnh mẽ. Bằng cách hít vào và thở ra nhanh chóng qua mũi, bạn tạo ra một luồng không khí nhanh và mạnh, loại bỏ các cặn bã nhẹ khỏi phổi và tạo ra sự tinh thần tỉnh táo.
Cách thực hiện kỹ thuật:
- Bước 1: Bắt đầu ngồi ở tư thế kiết già, hai tay đặt trên đầu gối và thả lỏng. Giữ cột sống và người thẳng, ổn định.
- Bước 2: Nhắm mắt và hít thở đều đặn khoảng từ 3-5 hơi.
- Bước 3: Co cơ bụng thật nhanh, sao cho cơ hoành nâng lên đến khoang ngực và đẩy mạnh khí ra ngoài phổi.
Để tăng cường hiệu quả người tập cố gắng duy trì lặp lại nhanh động tác này nhiều hơn.
2. Kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi Breathing (Ocean Breath)
Động tác hít thở đại dương Ujjayi Breathing hay còn gọi “Ocean Breath”, là một trong những kỹ thuật có thể giúp giảm được mệt mỏi, căng thẳng nhờ việc tác động trực tiếp tới hệ thần kinh giao cảm.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi thiền, đầu hơi cúi xuống, cằm đặt song song với vị trí xương quai xanh.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế, tiếp đến hít sâu bằng mũi và giữ khí trong bụng khoảng 5 – 10 giây rồi từ từ nhẹ nhàng thở ra cho đến khi hết khí.
Bạn hãy lặp lại kỹ thuật này trong 5 phút cho mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing)
Kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana, (Alternate Nostril Breathing) là kỹ thuật thở bằng mũi có sự luân phiên giữa hai bên mũi. Kỹ thuật này giúp cân bằng tâm hồn và tăng cường tập trung. Ngoài ra, còn giúp tăng cường lưu thông máu và khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi, thanh lọc cơ thể và suy nhược.
Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana:
- Bước 1: Ngồi thẳng người, đặt bàn tay phải lên mặt, tay trái đặt trên đùi và thả lỏng
- Bước 2: Dùng ngón áp út tay phải bịt chặt bịt chặt lỗ mũi bên phải lại, hít vào thở ra bằng lỗ mũi bên trái. Sau đó thực hiện tương tự đối với bên còn lại.
Lặp lại kỹ thuật tối thiểu 10 lần, lưu ý đổi tay liên tục và thay đổi thứ tự hít vào thở ra bằng lỗ mũi.
Những kỹ thuật thở đơn giản mà Thảm Tập Yoga VN vừa nêu trên là cách giúp bạn có thể nâng cấp trình độ Yoga của mình hơn. Cách hít thở khi tập Yoga đúng kỹ thuật không chỉ giúp tăng cường hiệu quả khi thực hiện các động tác Yoga mà còn giúp cân bằng tâm hồn và cơ thể, tạo ra cảm giác thư giãn và tạo sự tập trung cao độ góp phần nâng cao hiệu suất tập luyện.