Các tư thế Yoga đẹp thỏa sức chụp hình sống ảo
Yoga không chỉ mang lại lợi ích về sự thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì thân hình cân đối, mà còn là phương tiện tuyệt vời để tạo ra những bức ảnh sống động và ấn tượng. Trong bài viết này, cùng Thảm tập Yoga VN sẽ giới thiệu đến bạn các tư thế Yoga đẹp thỏa sức chụp hình sống ảo khiến mọi người thán phục. Hãy lưu lại nhé!
Tổng hợp 8 tư thế Yoga đẹp thoả sức chụp hình
Kết hợp sức mạnh cơ thể và hòa quyện tâm hồn, tư thế yoga đã tạo ra những năng lượng tích cực và những hình ảnh mang vẻ đẹp tinh tế. Cùng khám phá các tư thế Yoga đẹp từ cơ bản đến nâng cao ngay dưới đây.
1. Tư thế Yoga nàng tiên cá
Tư thế yoga này mang đặc điểm của vẻ đẹp nàng tiên cá và là một biến thể nâng cao của tư thế Chim bồ câu, đòi hỏi kỹ năng cao. Nếu bạn chưa cảm thấy tự tin, hãy tránh thực hiện nó một cách vội vã. Tư thế này yêu cầu sự mở rộng và linh hoạt ở hông. Hạn chế căng cơ và tránh áp lực lên hông nhằm phòng ngừa tổn thương đầu gối.
Hãy thực hiện như sau:
- Đặt chân phải lên phía trước.
- Gập đầu gối trái ra sau, tay trái nắm bàn chân trái.
- Trượt bàn chân vào khuỷu tay trái và có thể dừng lại hoặc tiếp tục bước tiếp.
- Giơ tay phải thẳng lên trần nhà, gập khuỷu tay lại và đặt tay phải sau đầu.
- Đưa tay chạm nhau, ấn sau đầu vào cánh tay phải.
- Giữ ngực hướng về phía trước và không ngã vào bên phải hông.
- Thả chân ra, từ từ hạ chân xuống và lặp lại tư thế với đầu gối trái về phía trước.
Hãy thực hiện tư thế này một cách nhẹ nhàng và tập trung vào sự thoải mái của cơ thể trong quá trình thực hiện.
2. Tư thế Yoga cánh cung
Tư thế hình cánh cung là một trong những tư thế yoga được nhiều chị em yêu thích, vì những động tác được đánh giá đẹp như tranh. Đây là một tư thế dành cho những người đã luyện tập yoga trong thời gian dài. Nó giúp mở rộng ngực, kéo giãn lưng và mang lại sự thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Tư thế này không chỉ mang lại vẻ đẹp mỹ thuật mà còn giúp tăng cường sức khỏe và săn chắc bắp tay, bắp chân. Phụ nữ trong giai đoạn mang thai cũng có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời từ tư thế này.
Cách thực hiện tư thế yoga hình cánh cung:
- Nằm úp xuống sàn tập, cằm chạm mặt sàn.
- Tay duỗi ra hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Cong đầu gối, gót chân chạm gần mông, đầu gối ngang với hông.
- Giữ chân và nắm mắt cá chân.
- Nâng gót chân lên cao, xoay vai, nâng đầu, ngực và đùi lên khỏi sàn.
- Giữ vị trí khoảng 15 giây, mắt nhìn thẳng về phía trước để tăng cường sự giãn cơ.
- Trở về trạng thái ban đầu, thở ra, hạ đầu, ngực, đùi và chân xuống sàn, buông mắt cá chân.
3. Tư thế Yoga bánh xe
Để thực hiện tư thế này một cách thành công, tính linh hoạt và sức mạnh là hai yếu tố quyết định. Đây thực sự là một trong các tư thế yoga đẹp và hoàn hảo cho những bức ảnh ấn tượng. Dưới đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu nằm ngửa, gập chân ở đầu gối và di chuyển gót chân cách mông khoảng 3 inch, với hai chân rộng bằng hông.
- Lấy hai tay xoay trở lại qua vai và đặt hai bên thái dương. Cổ tay thẳng hàng với tai và ngón tay hướng về phía ngón chân.
- Đẩy qua bàn chân và tay, nâng lưng lên khỏi sàn, giữ đầu chạm sàn.
- Căn khuỷu tay với cổ tay, đẩy qua đùi để đưa phần còn lại của cơ thể lên khỏi mặt đất. Càng xa vòm lưng càng tốt.
Tư thế Bánh xe không chỉ đẹp mắt mà còn kết hợp linh hoạt và sức mạnh của yoga. Nếu bạn muốn chụp ảnh yoga tuyệt vời, đừng bỏ qua tư thế này.
- Mời bạn đọc bài viết: Top 10 tư thế Yoga nâng cao dành cho người tập lâu năm
4. Tư thế chim bồ câu vua
Tư thế Chim Bồ Câu Vua, hay còn được biết đến là King Pigeon, không chỉ nằm trong các tư thế yoga đẹp mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người tập. Vượt qua được tư thế này, bạn sẽ mở ra cánh cửa cho nhiều động tác khó khác trong Yoga, đồng thời rèn luyện sức khỏe cũng như tinh thần để duy trì một tâm trạng hoải mái. Tư thế này được thiết kế cho mức độ nâng cao, đòi hỏi sự linh hoạt và kiên nhẫn từ người tập. Hãy thử thách bản thân và khám phá vẻ đẹp cũng như những lợi ích tuyệt vời mà Tư thế Chim Bồ Câu Vua mang lại trong hành trình Yoga của bạn.
5. Tư thế con quạ
Tư thế Con Quạ không chỉ là một trong những tư thế yoga đẹp nhất để chụp hình mà còn là một thách thức tăng cường sức mạnh cơ tay và cơ vai. Đặc biệt, tư thế này đòi hỏi sự mạnh mẽ trong cánh tay, nếu cơ tay yếu việc thực hiện động tác này có thể gặp khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn có khả năng, tư thế Con Quạ mang lại sự kéo giãn hiệu quả cho phần lưng trên và bẹn.
Dưới đây là hướng dẫn tập tư thế yoga đẹp Con Quạ:
- Ngồi xổm trên thảm tập, chân mở rộng bằng vai. Khuỷu tay chạm sát đùi, bàn tay chắp trước ngực, mắt nhìn thẳng phía trước, vai nâng lên.
- Đặt cả hai tay lên phía trước, lòng bàn tay tiếp xúc với thảm tập, độ rộng bằng vai. Các ngón tay mở rộng và khuỷu tay hơi cong về phía sau.
- Nhẹ nhàng nâng mông cùng người lên, chỉ còn mũi chân tiếp xúc với mặt thảm.
- Đặt bắp tay phía sau sát nách, giữ đầu gối ở bắp tay phía sau. Mắt không nhìn xuống tay hoặc chân.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên hai cánh tay và đẩy chân lên cao khỏi mặt sàn. Hai ngón chân cái chạm vào nhau và bắp, gót chân sát vào mông.
- Giữ tư thế này trong thời gian dài, hít thở chậm và đều đặn để tận hưởng sự mở rộng và thoải mái.
6. Tư thế Lạc đà
Khi nói đến tư thế gập lưng trong yoga, nhiều người thường liên tưởng ngay đến tư thế Bánh Xe. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, tư thế Con Lạc Đà là một phiên bản đơn giản và dễ tiếp cận hơn để tạo ra một bức ảnh yoga đẹp.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế yoga đẹp Con Lạc Đà:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà, với hông chồng qua đầu gối và quỳ thẳng người.
- Kéo hai tay lên phía bên hông, lòng bàn tay chạm vào hai bên khung xương sườn. Đặt ngón tay cái tựa vào mặt sau của xương sườn và quấn quanh hai bên. Khuỷu tay hướng ra ngoài để dùng tay nâng khung xương sườn lên khi mở ngực về phía trên.
- Giữ nguyên vị trí của ngực khi đưa tay ra sau lần lượt để nắm lấy gót chân. Phần mu bàn chân có thể nằm phẳng trên sàn.
- Đưa hông về phía trước sao cho chúng ở vị trí bên trên đầu gối.
- Thả người bằng cách đưa cằm về phía ngực và dùng tay chống hông. Đồng thời, làm săn chắc cơ bụng và dùng tay nâng đỡ lưng dưới khi từ từ đưa cơ thể về tư thế quỳ thẳng.
7. Tư thế vũ công
Tư thế Vũ Công không chỉ là các tư thế yoga đẹp mà còn đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt của nhiều kỹ năng khó. Để thực hiện tư thế này, bạn cần có khả năng giữ thăng bằng tốt, uốn lưng với cường độ cao và vai mở rộng.
Dưới đây là cách thực hiện tư thế Vũ Công:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân phải và gập đầu gối trái để nhấc chân trái khỏi sàn. Giữ đầu gối trái ôm về phía đường giữa trong suốt tư thế này.
- Sử dụng tay trái để nắm chặt mu bàn chân và đặt ngón tay cái trên lòng bàn chân theo hướng của các ngón chân.
- Nâng cánh tay phải thẳng lên trần nhà.
- Nâng chân trái về phía sau khi bạn đưa thân về phía trước làm đối trọng.
- Đá mạnh chân trái vào tay trái để nâng chân lên cao hơn và thực hiện động tác gập người ra sau sâu hơn. Giữ cho ngón chân trái hoạt động.
- Giữ tầm nhìn cố định để không mất thăng bằng.
- Giữ tư thế trong khoảng 5 đến 10 nhịp thở.
- Tiếp tục đá chân trái vào tay trái để vươn lên trở lại. Hạ chân trái trở lại thẳng hàng với chân phải và lặp lại tư thế ở phía bên kia.
8. Tư thế hoa sen
Một trong những tư thế yoga đẹp và thú vị cho buổi chụp ảnh là tư thế Hoa Sen – một bức tranh tuyệt đẹp về sự tĩnh lặng và thanh thản. Không chỉ là một tư thế chụp ảnh yoga đẹp mắt, tư thế Hoa Sen còn thể hiện sự cân xứng và hoàn hảo như bông hoa sen nở rộ.
- Để thực hiện tư thế Hoa Sen, bạn bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm tập yoga với hai chân duỗi ra phía trước. Sau đó, gập chân phải ở đầu gối và di chuyển chân phải về phía trước đùi trái, nâng chân lên đùi gần nếp gấp hông và lòng bàn chân hướng lên trên.
- Tiếp theo, bạn lặp lại tương tự với chân trái bằng cách di chuyển chân trái lên đùi phải. Để hoàn thiện tư thế, bạn đặt mu bàn tay lên đầu gối và tạo thành một vòng tròn bằng ngón trỏ và ngón cái của cả hai bàn tay, hướng 3 ngón tay còn lại ra ngoài.
- Khi chụp ảnh tư thế Hoa Sen, hãy đảm bảo đặt máy ảnh ở ngang tầm mắt với người tập để ghi lại toàn bộ cơ thể và bất kỳ cảnh đẹp nào xung quanh.
Từ bài viết trên, Thảm Tập Yoga VN đã chia sẻ đến bạn các tư thế yoga đẹp từ cơ bản đến nâng cao thỏa sức chụp hình. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn trong quá trình lựa chọn và xem xét tư thế phù hợp để thực hiện. Chúc các bạn đạt được thành công trong hành trình tập luyện của mình cũng như là có những tấm ảnh đẹp nhé.