Tư thế chân sau đầu: Lợi ích và những lỗi sai thường gặp

Tư thế được gọi là Eka Pada Shirshasana theo tiếng Phạn. Trong đó “Eka” có nghĩa là một, “Pada” là chân, “Shirasha” là đầu và cuối cùng là “Asana” có nghĩa là tư thế. Đối với động tác này, người thực hiện không chỉ cần linh hoạt và sức mạnh, mà còn cần có sự kiên trì và kiên nhẫn. Eka Pada Shirshasana được coi là một tư thế nâng cao và đòi hỏi bạn cần phải nắm vững các kỹ thuật căn bản trước khi thử sức với nó. Bên cạnh đó, động tác này còn mang lại nhiều lợi ích ý nghĩa cho người tập thông qua việc duy trì và luyện tập theo thời gian.

Lợi ích của tư thế chân sau đầu

Tư thế chân sau đầu tuy đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm giác thư giãn cho cơ thể. Động tác yoga này cũng được khá nhiều người áp dụng vào bài tập hàng ngày. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà tư thế này mang lại:

1. Giúp cải thiện sức khỏe của cột sống

Các động tác yoga thường tập trung vào việc kéo dãn và duy trì độ linh hoạt cho cột sống. Trong đó tư thế chân sau đầu là một trong những động tác giúp kéo dãn cột sống rất hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, các cơ xung quanh cột sống sẽ được kéo dãn và giúp cho cột sống trở nên linh hoạt hơn, giảm thiểu tình trạng đau lưng và đau cổ.

2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Yêu cầu của động tác này đòi hỏi người tập phải đặt các cơ bắp lưng, cơ vai và cơ tay vào tình trạng căng ra. Việc này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp này và giúp bạn trở nên khỏe khoắn và săn chắc hơn. Chính vì vậy khi thực hiện bạn cần phải gồng tất cả các cơ liên quan để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3. Giúp tăng cường tuần hoàn máu và điều hoà huyết áp

Khi thực hiện tư thế chân sau đầu này cơ thể sẽ được đưa vào tình trạng ngửa đầu xuống, giúp máu lưu thông và cung cấp oxy tốt hơn cho cơ thể. Đồng thời cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm thiểu nguy cơ bị các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, động tác này còn giúp điều hòa huyết áp và giảm tình trạng căng thẳng trong cơ thể.

4. Cải thiện trí nhớ và tăng cường tính tập trung

Thực hiện các động tác yoga nói chúng và tư thế chân sau đầu nói riêng còn giúp kích thích các dây thần kinh trong não. Từ đó có thể giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường tính tập trung. Chính vì vậy đây là bài tập sẽ rất hữu ích cho những người làm việc văn phòng hay phải làm việc lâu trên máy tính.

Hướng dẫn tập tư thế chân sau đầu chi tiết

Đa phần các tư thế yoga luôn đòi hỏi sự dẻo dai, vậy nên để thực hiện những động tác thì bạn cần phải có sự khởi động tốt. Để thực hiện tư thế Garbhasana bạn có thể làm theo các bước sau đây:
Bước 1: Để bắt đầu thực hiện tư thế Dandasana bạn hãy ngồi thẳng và duỗi chân về phía trước một cách tự nhiên và thoải mái. Hãy đảm bảo rằng cả hai chân và bàn chân đều rộng ngang hông và duỗi thẳng. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng một bức tường để hỗ trợ trong quá trình thực hiện tư thế này, giúp bạn làm quen và cải thiện tư duy cũng như sự thoải mái trong tư thế.
Bước 2: Khi bạn đã ổn định, bắt đầu di chuyển từ từ tay nắm lấy mắt cá chân phải. Hít thở sâu và uốn cong đầu gối khi bạn thực hiện động tác này. Dần dần, dịch chuyển chân qua đầu và đặt nó lên cô bạn khi bạn thở ra. Hãy nhớ điều chỉnh cảm giác và cảm nhận cơ thể của bạn trong từng động tác, đảm bảo bạn thực hiện chúng một cách nhẹ nhàng và không gây căng thẳng. Lưu ý nếu thấy quá căng cơ thì bạn cần dừng và điều chỉnh lại ngay để tránh chấn thương.
Bước 3: Giữ tư thế này ít nhất trong 30 giây và thở đều, tập trung vào sự lưu thông của không khí và cảm giác của cơ thể. Sau khi hoàn thành, thoát khỏi tư thế một cách nhẹ nhàng và chuyển sang đổi chân còn lại. Động tác này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy linh hoạt và cân bằng.

Mời bạn đọc thêm bài viết: Lợi ích và hướng dẫn tập tư thế bào thai trong Yoga

Những lỗi sai cần chú ý khi tập tư thế chân sau đầu

Tuy tư thế chân sau đầu rất đơn giản, nhưng nếu không thực hiện đúng cách có thể dẫn đến những lỗi sai gây chấn thương. Dưới đây là những lỗi sai mà người tập cần chú ý khi tập tư thế chân sau đầu:

1. Không nên tập quá đà

Một trong những lỗi sai phổ biến nhất khi tập tư thế chân sau đầu là tập quá đà. Việc này có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng cho cơ thể. Bởi nếu bạn cố làm trong khi cơ thể chưa sẵn sàng có thể dẫn tới tình trạng căng cơ, bong gân,… Bạn nên bắt đầu từ những động tác đơn giản và tăng dần độ khó khi cơ thể đã quen với động tác đó.

2. Không kiểm soát được hơi thở

Hơi thở là yếu tố quan trọng trong việc tập yoga và đối với tư thế chân sau đầu cũng không ngoại lệ. Nếu bạn không kiểm soát được hơi thở, có thể dẫn tới việc bị choáng váng hoặc khó thở khi thực hiện động tác này. Chính vì vậy người tập nên học cách kiểm soát hơi thở của mình trong suốt quá trình tập, cố gắng giữ nhịp thở đều và sâu.

Những lưu ý an toàn khi thực hiện tư thế chân sau đầu

Nhìn tư thế này có vẻ là dễ dàng và nhẹ nhàng, tuy nhiên để thực hiện nó đòi hỏi cơ thể người phải tập dẻo dai. Đồng thời phải khởi động các bó cơ và đưa chúng vào trạng thái sẵn sàng. Dưới đây là một số lưu ý để giữ an toàn trong quá trình thực hiện động tác yoga này:

1. Không thực hiện khi đang có chấn thương hoặc bệnh lý về cột sống

Nếu bạn đang có những bệnh lý về cột sống hay các chấn thương liên quan, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập tư thế chân sau đầu. Bởi tư thế này sẽ tác động mạnh đến các cơ để giúp chúng săn chắc hơn. Vì vậy việc tham khảo ý kiến của bác sĩ sẽ giúp bạn an tâm và tránh những hậu quả không mong muốn.

2. Thực hiện trên thảm Yoga là tốt nhất

Để tránh trơn trượt hoặc té ngã khi thực hiện tư thế chân sau đầu, bạn nên lựa chọn một tấm thảm Yoga chất lượng để thực hiện động tác. Điều đó không chỉ tạo sự thoải mái cho cơ thể mà còn có thể giảm thiểu nguy cơ bị đau do va chạm với sàn nhà.

3. Không áp lực quá mạnh trên cổ

Khi thực hiện động tác này, bạn nên kiểm soát lực đẩy xuống của cổ và không nên áp lực quá mạnh. Bởi cơ thể mỗi người là mỗi giới hạn khác nhau, đừng cố gắng quá mức để dẫn tới những chấn thương không đáng có. Nếu cảm thấy buồn nôn hoặc khó thở, bạn nên thả ngay đầu xuống và nghỉ ngơi trong vài giây.

Tư thế chân sau đầu là một động tác đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm giác thư giãn cho cơ thể. Với những hướng dẫn và lưu ý an toàn được chia sẻ trong bài viết này, hy vọng bạn sẽ có thể thực hiện tư thế này một cách chính xác và hiệu quả. Tuy nhiên hãy nhớ luôn phải lắng nghe cơ thể và nếu cảm thấy không thoải mái hay có bất kỳ vấn đề gì liên quan, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh các tác động tiêu cực cho sức khỏe. Chúc bạn thành công và có được một cơ thể khỏe mạnh.