4 lợi ích tuyệt vời khi tập tư thế cánh bướm

Tư thế cánh bướm thuộc những tư thế yoga đơn giản và dễ thực hiện nhất. Nó được gọi là “cánh bướm” vì khi bạn thực hiện tư thế này, hai chân của bạn sẽ giống như cánh bướm đang bay. Tuy nhiên, không chỉ là một tư thế đẹp mắt, tư thế con bướm còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời mà tư thế này mang lại cho sức khỏe.

Lợi ích sức khỏe từ tư thế cánh bướm

1. Giảm căng thẳng và lo âu

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của tư thế con bướm là giúp giảm căng thẳng và lo âu. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cần tập trung vào hơi thở và cơ thể của mình, giúp tâm trí thư giãn và giảm bớt những suy nghĩ lo lắng. Đồng thời, tư thế này cũng kích thích các dây thần kinh trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tư thế cánh bướm là một tư thế đơn giản nhưng lại có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Khi bạn thực hiện tư thế này, cơ thể sẽ được kéo dài và tạo ra một áp lực nhẹ lên tim, giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tư thế cũng giúp giảm cholesterol trong máu và huyết áp cao, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Tư thế cánh bướm giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

3. Tăng sức mạnh và độ linh hoạt

Tư thế cánh bướm là một tư thế tập trung vào động tác của chân và đầu gối, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt của chúng ta. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn có được đôi chân khỏe mạnh và linh hoạt hơn, đồng thời cũng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp khác trong cơ thể.

4. Cải thiện hệ tiêu hóa.

Động tác Yoga cánh bướm cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện hệ tiêu hóa của chúng ta. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể sẽ được kéo dài và tạo ra áp lực nhẹ lên các cơ quan tiêu hóa, giúp kích thích chuyển động của ruột và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Cách thực hiện tư thế cánh bướm đúng cách

Để thực hiện tư thế cánh bướm, bạn có thể làm theo các bước sau:

  • Bước 1: Ngồi trên chiếc thảm yoga với đầu gối cong và hai chân đặt sát vào nhau.
  • Bước 2: Đưa hai chân lên cao và đặt lòng bàn chân lại gần nhau, tạo thành hình chữ V ngược.
  • Bước 3: Dùng hai tay để nắm chân và kéo chân về phía ngực, giữ đầu gối càng gần ngực càng tốt.
  • Bước 4: Giữ thế này trong khoảng 1-2 phút và thở đều. Thả chân xuống và nghỉ ngơi trong vài giây trước khi lặp lại tư thế.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, có thể sẽ cảm thấy khó khăn khi thực hiện tư thế con bướm. Đừng lo lắng, hãy cố gắng thực hiện theo khả năng của mình và dần dần bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Cách thực hiện tư thế cánh bướm đúng kỹ thuật

Biến thể của tư thế cánh bướm

1. Tư thế cánh bướm uốn cong về phía trước.

  • Ngồi trên chiếc thảm yoga với đầu gối cong và hai chân đặt sát vào nhau.
  • Đưa hai chân lên cao và đặt lòng bàn chân lại gần nhau, tạo thành hình chữ V ngược.
  • Dùng hai tay để nắm chân và kéo chân về phía ngực, giữ đầu gối càng gần ngực càng tốt.
  • Khi giữ thế này, hãy uốn cong cơ thể về phía trước, cho đầu gối chạm xuống mặt đất.
  • Giữ thế này trong khoảng 1-2 phút và thở đều. Thả chân xuống và nghỉ ngơi trong vài giây trước khi lặp lại tư thế.

Đọc thêm bài viết: Hướng dẫn tư thế cái ghế

2. Tư thế cánh bướm nằm.

  • Nằm ngửa trên chiếc thảm yoga với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt sát vào thân thể.
  • Đưa hai chân lên cao và đặt lòng bàn chân lại gần nhau, tạo thành hình chữ V ngược.
  • Dùng hai tay để nắm chân và kéo chân về phía ngực, giữ đầu gối càng gần ngực càng tốt.
  • Giữ thế này trong khoảng 1-2 phút và thở đều.Thả chân xuống và nghỉ ngơi trong vài giây trước khi lặp lại tư thế.

Tư thế cánh bướm nằm là biến thể của tư thế cánh bướm

3. Tư thế cánh bướm với chân đặt lên tường.

  • Đứng trước một bức tường và đặt hai tay lên tường để giữ thăng bằng.
  • Đưa hai chân lên cao và đặt lòng bàn chân lại gần nhau, tạo thành hình chữ V ngược.
  • Dùng hai tay để nắm chân và kéo chân về phía ngực, giữ đầu gối càng gần ngực càng tốt.
  • Giữ thế này trong khoảng 1-2 phút và thở đều. Thả chân xuống và nghỉ ngơi trong vài giây trước khi lặp lại tư thế.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế cánh bướm.

  • Luôn luôn thực hiện động cánh bướm trên một chiếc thảm yoga để tránh trơn trượt và giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
  • Nếu đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe, cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi thực hiện tư thế.
  • Không ép buộc cơ thể quá độ khi thực hiện tư thế, hãy lắng nghe cơ thể và chỉ làm theo khả năng của mình.
  • Thực hiện tư thế vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để giúp tâm trí thư giãn và cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn.

Tư thế cánh bướm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cơ bắp, động tác có thể giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và tâm trí thư giãn. Hãy thử thực hiện tư thế này và cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *