Tổng hợp các bài tập yoga với bóng giúp giảm cân dáng đẹp

Bóng tập Yoga có tác dụng gì?

• Cải thiện sự ổn định: Việc ngồi, đứng hoặc thực hiện các động tác trên bóng đòi hỏi cơ bụng và các cơ nhóm cơ khác phải làm việc để duy trì sự ổn định, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường cân bằng.
• Kích thích cơ bắp sâu: Bóng tập Yoga tạo ra một môi trường không ổn định, khiến cơ bắp sâu phải làm việc để duy trì tư thế, từ đó tăng cường sức mạnh và linh hoạt của chúng.
• Giảm căng thẳng và căng cơ: Bóng có thể được sử dụng để thực hiện các động tác nhẹ giúp làm dịu các khu vực căng thẳng trong cơ bắp và đồng thời kích thích quá trình thư giãn.
• Tăng cường tập trung và tập trung: Việc duy trì sự cân bằng trên bóng yêu cầu tập trung tăng cao, giúp cải thiện khả năng tập trung và ý thức cơ thể.
• Mở rộng phạm vi chuyển động: Bóng có thể được tích hợp vào nhiều động tác khác nhau để mở rộng phạm vi chuyển động, giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn.
• Tăng cường cơ lưng và giảm đau lưng: Các bài tập trên bóng thường kích thích cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt, có thể giúp giảm đau và căng trong khu vực này.

Tổng hợp các bài tập Yoga với bóng hiệu quả

1. Tập Yoga với bóng – Tư thế chó úp mặt

• Đặt bóng dưới phần đầu gối và đùi, giữ cho cơ thể thẳng như trong tư thế chống đẩy, chống hai tay chống trên mặt sàn.
• Hít thở sâu và sau đó từ từ đẩy mông lên cao, tạo ra một hình chóp.
• Thở ra rồi từ từ quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

2. Tư thế con thuyền

• Ngồi thẳng trên thảm, nghiêng cơ thể về phía sau và đưa cả hai chân lên cao, gập đầu gối để chân tạo thành góc vuông với sàn nhà.
• Hai tay nắm chặt bóng tập, đồng thời siết chặt cơ bụng. Khi đó, nghiêng cơ thể về phía sau và duỗi chân ra thẳng.
• Giữ tư thế này và tạo ra một hình chữ “V” trên mặt sàn, với chân và lưng nằm trên cùng một mặt phẳng. Đồng thời, hai tay nắm chặt bóng tập và duỗi thẳng.

Tham khảo: [Hướng dẫn] Cách bơm bóng tập Yoga tại nhà đơn giản

3. Bài tập backend and the ball

• Đặt lưng lên trên bóng, đồng thời đặt hai chân chạm xuống sàn để duy trì tư thế thẳng với cẳng chân tạo thành góc vuông với sàn nhà.
• Sử dụng chân để đẩy bóng về phía trước, kéo theo đó là duỗi thẳng cả hai chân và vươn người lên, đồng thời duỗi thẳng cả hai cánh tay về phía trước.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở để cảm nhận sự thoải mái lan tỏa trên toàn bộ cơ thể.

4. Bài tập Yoga với bóng – Legs up the ball pose

• Đặt cả hai cẳng chân lên trên bóng, đặt mông và đùi sao cho chúng tiếp xúc chặt với bề mặt của bóng.
• Giữ thân trên thẳng, tạo ra tư thế thư giãn nhất có thể.
• Đóng mắt và tập trung vào hơi thở; duy trì tư thế này trong khoảng 5-10 phút để cảm nhận sự thoải mái lan tỏa khắp cơ thể.

Cách chọn bóng tập Yoga chuẩn

• Kích thước: Kích thước của bóng cần phải phù hợp với chiều cao của bạn. Một cách đơn giản để kiểm tra kích thước phù hợp là ngồi lên bóng và đảm bảo đôi chân của bạn nằm chặt trên mặt đất khi đứng.
• Loại chất liệu: Bóng tập Yoga thường được làm từ chất liệu PVC, latex, hay chất liệu không chứa phthalates. Chọn loại bóng có chất liệu an toàn và không gây kích ứng cho da.
• Trọng lượng chịu đựng: Kiểm tra trọng lượng mà bóng có thể chịu đựng. Đối với mục đích tập luyện và sử dụng tại nhà, bạn không cần bóng quá chịu lực.
• Dạng bóng: Có nhiều dạng bóng tập Yoga khác nhau, bao gồm bóng có đinh, đường kính bóng khác nhau hoặc bóng phù hợp cho các loại tập luyện cụ thể như Pilates. Chọn loại bóng phù hợp với mục đích sử dụng của bạn.
• Thương hiệu và đánh giá: Tìm hiểu về nhãn hiệu uy tín và đọc đánh giá của người dùng để đảm bảo chất lượng và hiệu suất của bóng.
• Giá cả: Giá cả của bóng tập Yoga cũng là một yếu tố quan trọng. So sánh giá cả và chọn sản phẩm với giá hợp lý nhất, nhưng vẫn đảm bảo chất lượng.