Tập Yoga dáng có đẹp không? 6 tư thế yoga giúp dáng đẹp
Tập yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện dáng vóc. Các động tác yoga thường kết hợp cả sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng, giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bắp và cải thiện tư thế. Vậy tập Yoga dáng có đẹp không? Bài Viết dưới đây Thảm Tập Yoga VN sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc trên.
Tập Yoga dáng có đẹp không?
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp duy trì vóc dáng. Dưới đây là một số lợi ích khi tập Yoga:
- Tăng cường linh hoạt: Các động tác yoga giúp mở rộng và nâng cao sự linh hoạt của cơ thể, giúp bạn thực hiện các động tác khác nhau một cách dễ dàng hơn và giảm nguy cơ bị thương.
- Tăng cường sức mạnh cơ thể: Mặc dù yoga không phải là hoạt động nặng nhọc, nhưng nó có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp và sức mạnh, đặc biệt là qua các tư thế yoga phức tạp hơn.
- Giảm căng thẳng: Yoga thường kết hợp hơi thở và thiền định, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ căng thẳng trong cơ bắp cũng như trong tâm trí. Điều này có thể giúp ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa do căng thẳng.
- Cải thiện dáng đi: Thực hành yoga thường xuyên có thể cải thiện tư thế và dáng đi của bạn, giúp bạn duy trì tư posture đúng đắn và giảm áp lực lên các khớp xương.
- Đốt cháy calo: Một số loại yoga như Vinyasa hoặc Power Yoga có thể tăng cường sự đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Giảm cân: Mặc dù không phải là một hoạt động thể chất cực kỳ mạnh mẽ, nhưng yoga có thể giúp bạn giảm cân bằng cân bằng cơ thể và tinh thần, kích thích quá trình tiêu hao calo.
Từ những lợi ích trên đã trả lời cho câu hỏi liệu tập yoga dáng có đẹp không. Đây cũng là một bộ môn được ưa chuộng bởi các hoa hậu, người mẫu và những người nổi tiếng về vẻ đẹp trên toàn thế giới. Do đó, việc tuân thủ một chế độ tập yoga đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì được vóc dáng đẹp một cách hiệu quả.
6 tư thế yoga giúp cải thiện vóc dáng
Dưới đây là các bài tập đơn giản dễ thực hiện, phù hợp cho cả người mới bắt đầu, giúp sở hữu được thân hình thon gọn và săn chắc hơn, đồng thời cải thiện tốt nhất các vấn đề về cơ thể.
1. Tư thế cây cầu
Bài tập Yoga cây cầu là một trong những động tác phổ biến trong Yoga dành cho việc giảm cân và giữ dáng. Bài tập này tập trung vào việc làm giảm mỡ bụng và đồng thời giúp tăng sự linh hoạt cho vùng lưng, cải thiện sự lưu thông của máu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng.
Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm như sau:
- Bước 1: Đầu tiên là nằm ngửa trên thảm, sau đó gập phần đầu gối lên và đặt chân rộng bằng vai, đặt hai bàn tay sát vào hông.
- Bước 2: Từ từ nâng phần hông lên và giữ vị trí này trong khoảng 10-15 giây.
- Bước 3: Duy trì tư thế này trong 8-10 nhịp thở và thực hiện bài tập này từ 7 đến 10 lần.
2. Tư thế ngọn núi
Đây là tư thế cơ bản của yoga, giúp cải thiện hình dáng bằng cách tập trung vào việc nhận biết cơ thể của chúng ta. Tư thế này không chỉ giúp thư giãn mà còn giải phóng căng thẳng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chạm nhau. Tập trung vào cảm giác trọng lượng cơ thể được phân bố đều lên cả hai lòng bàn chân.
- Bước 2: Thả lỏng vai, nhẹ nhàng nâng phần trên của cơ thể lên như thể đang được rút nhẹ từ đỉnh đầu.
- Bước 3: Bắt đầu hít thở sâu và cảm nhận sự di chuyển của cơ bụng mỗi khi thở vào.
3. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là một trong những tư thế yoga phổ biến, giúp tăng cường sự linh hoạt và sự cân bằng cơ thể.
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế như quả núi, hai chân đặt gần nhau, hai tay thả rũ dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Chuyển trọng lượng sang chân trái.
- Bước 3: Kết hợp hai lòng bàn tay chắp nhau trước ngực hoặc đưa hai tay qua đầu và nắm chặt.
- Bước 4: Tập trung nhìn thẳng về phía trước để duy trì sự ổn định.
- Bước 5: Giữ lưng thẳng trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Bước 6: Đưa chân xuống và chuyển trọng lượng sang chân còn lại.
4. Tư thế chiến binh 1
Tư thế chiến binh 1 hay còn gọi là Warrior 1 trong yoga, có thể giúp cải thiện vóc dáng bằng cách tập trung vào nhiều nhóm cơ khác nhau. Việc duy trì tập luyện tư thế này có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh toàn diện của cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện tư thế:
- Bước 1: Bắt đầu bằng việc đứng reo tư thế của ngọn núi, sau đó di chuyển bước chân trái về phía sau khoảng 1 mét. Đảm bảo hai chân song song và hướng về phía trước.
- Bước 2: Nhẹ nhàng uốn chân phải và đảm bảo rằng đầu gối và bàn chân trước luôn thẳng hàng.
- Bước 3: Tiếp tục duỗi thẳng cả hai tay và thả lỏng vai. Giữ tư thế này trong khoảng 30 đến 60 giây hoặc thậm chí lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.
- Bước 4: Lặp lại quy trình này với phía bên kia cơ thể.
5. Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế không thể thiếu nếu muốn duy trì vóc dáng hiệu quả. Tư thế này giúp tăng cường sự săn chắc của vùng bụng và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Khi thực hiện tư thế này, cơ bụng được căng ra, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành vòng eo hoàn hảo mà bạn ao ước.
Hướng dẫn thực hiện tư thế:
- Bước 1: Bắt đầu từ tư thế sấp xuống trên thảm yoga với lòng bàn chân chạm sàn và lòng bàn tay đặt dưới vai.
- Bước 2: Dùng cơ bụng, hít vào và nâng đầu gối và ngực lên khỏi mặt đất, đồng thời uốn lưng ngược lên trên và nhìn lên trời.
- Bước 3: Đảm bảo đôi vai không bị căng thẳng và giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.
Tìm hiểu thêm: 5 Tư thế Yoga đẹp trên bãi biển thỏa sức chụp hình
6. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là một trong những động tác yoga phổ biến và có thể giúp cải thiện vóc dáng nếu thực hiện đều đặn. Để thực hiện tư thế này:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chó với cả hai bàn tay và chân đặt xuống sàn nhà.
- Bước 2: Nâng hông lên cao và đẩy người lên cao bằng tay và chân, tạo thành một hình tam giác ngược.
- Bước 3: Cố gắng duỗi ra hai bên, đặc biệt là ở vùng lưng và chân.
- Bước 4: Giữ đầu và cổ thẳng nhưng không cần phải kéo quá mức, để đầu nằm giữa cánh tay.
- Bước 5: Duy trì tư thế và thở đều trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc tập Yoga dáng có đẹp không? Hãy thực hiện việc tập Yoga hàng ngày, đều đặn để cải thiện và duy trì một hình thể trẻ trung, quyến rũ nhé.