Có nên tập Yoga mỗi ngày không? Thời gian tập bao lâu là đủ

Yoga đang trở nên phổ biến trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Nhiều người tập yoga hàng ngày để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Vậy có nên tập yoga mỗi ngày không? Thời gian tập mỗi ngày nên là bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Thảm Tập VN tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

Có nên tập yoga mỗi ngày không?

Câu trả lời là CÓ. Yoga là môn thể thao giúp tăng cường sức khoẻ thể chất một cách toàn diện nhất. Tập yoga mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần như:

• Giảm căng thẳng, lo âu
• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Nâng cao sức bền, tăng cường sức mạnh cơ bắp
• Cải thiện tính dẻo dai, sự linh hoạt cho cơ thể
• Giúp kiểm soát cân nặng
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể đạt được sự cân bằng, kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy tập yoga 30 phút mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Do đó, nên duy trì thói quen tập yoga hàng ngày để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

Thời gian tập yoga mỗi ngày là bao nhiêu?

Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ yoga, bạn nên tập khoảng 30-60 phút mỗi ngày.

Thời gian tập 30 phút mỗi ngày
Thời gian 30 phút mỗi ngày được khuyến nghị là thời gian tối thiểu để thực hành yoga và đạt được lợi ích sức khỏe.
Trong 30 phút có thể bao gồm:

• 5 phút khởi động, giãn cơ
• 20 phút thực hành các động tác yoga cơ bản
• 5 phút thư giãn, hồi phục

Tập 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm căng thẳng, đau nhức cơ xương khớp, cải thiện giấc ngủ và sức bền. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập yoga 30 phút mỗi ngày trong 12 tuần có thể làm giảm đau lưng dưới, cải thiện sức mạnh cơ lưng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Như vậy, 30 phút mỗi ngày là khoảng thời gian lý tưởng để tập yoga đều đặn và đạt hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Thời gian tập từ 45 đến 60 phút mỗi ngày
Thời gian từ 45-60 phút mỗi ngày là lượng thời gian lý tưởng để thực hành yoga toàn diện:
Trong 45-60 phút có thể bao gồm:

• 5-10 phút khởi động, kích hoạt cơ thể
• 30-40 phút thực hành các động tác yoga đa dạng
• 5-10 phút thư giãn, hồi phục

Với 45-60 phút mỗi ngày, bạn có thể luyện tập sâu hơn các tư thế yoga, luyện tập sức bền và sức mạnh. Thời gian 45-60 phút mỗi ngày có thể giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp và đường huyết. Nghiên cứu cho thấy tập yoga 45-60 phút mỗi ngày trong 8 tuần có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể. Như vậy, nếu muốn đạt hiệu quả yoga tối ưu về sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn nên dành 45-60 phút mỗi ngày để tập luyện.

Những tư thế yoga mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày

Để phát huy tối đa lợi ích của yoga, bạn nên lựa chọn tập các tư thế phù hợp với mục đích và trình độ của mình. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể luyện tập hàng ngày.

1. Tư thế đứng gập người về phía trước

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
• Hít sâu vào, hai tay giơ lên trên đầu
• Thở ra, gập người về phía trước, hai tay với xuống sàn
• Giữ tư thế trong 30 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu

Tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể. Nó giúp kéo giãn cơ lưng và đùi sau, từ đó tăng độ dẻo dai của cơ bắp. Việc thực hiện đều đặn tư thế này có thể giúp cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng trong cơ bắp sau một thời gian dài làm việc hoặc học tập.

2. Tư thế xác chết

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt thư giãn ở hai bên. Đầu và lưng áp sát xuống sàn.
• Thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-3 phút

Tư thế nằm ngửa trên sàn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đầu tiên, nó giúp thư giãn cơ thể, đặc biệt là các cơ ở vùng vai, lưng và cổ. Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do cuộc sống hối hả hàng ngày. Khi thực hiện đúng cách và thường xuyên, tư thế nằm ngửa trên sàn cũng có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và tăng cường sự tập trung.

Việc thực hiện tư thế này cần sự kiên nhẫn và tập trung. Việc tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể sẽ giúp tăng cường hiệu quả của tư thế nằm ngửa trên sàn. Ngoài ra, việc kết hợp tư thế này với các kỹ thuật thở và thiền cũng có thể tạo ra trạng thái thư giãn sâu hơn.

3. Tư thế con mèo – con bò

• Quỳ gối, đặt tay thẳng xuống mặt sàn
• Hít vào, lưng cong lên tròn như con mèo
• Thở ra, lưng trở nên thẳng, đẩy mông lên cao như con bò

Bài tập này mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Kéo giãn cột sống giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng lưng. Đồng thời tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai cho cơ bắp và xương khớp. Việc thực hiện đều đặn các động tác này có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến cột sống.

4. Tư thế ngồi xoay vặn mình

• Ngồi trên thảm yoga với lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước. Đặt cánh tay gần hông và cơ thể. Cong đầu gối phải, đặt gót chân phải ngay bên ngoài hông phải, ống chân phải chạm sàn. Đồng thời, cong đầu gối trái và đặt bàn chân trái tận cùng bên hông phải, giữ đầu gối ổn định trên thảm.
• Hít vào, căng cột sống càng tới cùng. Thở ra, vặn phần thân trên về phía bên trái, tay phải đặt xuống thảm. Tay trái đặt lên đùi phải, giữ mông chạm sàn mọi lúc, hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Duy trì độ thẳng của lưng và cảm nhận sự căng trải dài từ hông đến cột sống theo nhịp hơi thở.
• Nhìn thẳng qua vai để duy trì tư thế đúng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây, sau đó đổi sang phía bên kia để đảm bảo cân bằng và linh hoạt cho cả hai bên của cơ thể.

Những thông tin trên đã giải đáp cho câu hỏi có nên tập yoga mỗi ngày không. Tập yoga sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên dành ra 30-60 phút mỗi ngày để tập luyện các động tác yoga. Hãy duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cuộc sống.