4 tư thế tập yoga với gạch dành cho người mới bắt đầu
Tập Yoga với gạch không còn là một phương pháp luyện tập xa lạ với những đang người theo đuổi môn bộ môn này. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, việc sử dụng gạch trong tập yoga vẫn là một khái niệm khá mới mẻ. Bài viết dưới đây Thảm Tập Yoga VN chia sẻ những thông về gạch tập và 4 tư thế tập yoga với gạch đơn giản và hiệu quả mà người bắt đầu vẫn có thể thực hiện được. Cùng tìm hiểu nhé!
Gạch tập Yoga là gì? Những lợi ích khi tập yoga với gạch
Đã từ lâu Yoga được biết đến với những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe và tinh thần, ngày càng thu hút nhiều sự quan tâm từ mọi người. Trong quá trình luyện tập có nhiều tư thế cần sự hỗ trợ từ các dụng cụ và gạch yoga đã trở thành một trong những trợ thủ đắc lực.
Gạch tập yoga được sản xuất từ nhiều loại nguyên liệu khác nhau như gỗ bần, gỗ cứng, bọt biển và nhựa cùng tương với độ dày khác nhau để phù hợp với nhu cầu sử dụng. Mỗi loại gạch có những ưu điểm và nhược điểm riêng.
Gạch làm từ tre hoặc gỗ cứng thường rất bền và thân thiện với môi trường, nhưng lại có trọng lượng khá nặng. Trái lại, gạch làm từ bọt biển hoặc nhựa thì nhẹ nhàng hơn, nhưng cũng dễ trơn trượt hơn. Gạch yoga sẽ hỗ trợ người tập dễ dàng thực hiện các tư thế, căn chỉnh các tư thế tốt hơn, hỗ trợ phục hồi và hạn chế chấn thương. Đặc biệt, đối với những người mới bắt đầu tập yoga, khi cơ thể chưa linh hoạt đủ, gạch yoga trở thành một công cụ hữu ích không thể thiếu.
4 tư thế tập yoga với gạch đơn giản dễ tập
Yoga là một hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe mà nhiều người ưa chuộng. Để tập yoga một cách hiệu quả trong thời gian ngắn, việc nắm rõ kỹ thuật đúng của từng bài tập là điều rất quan trọng. Dưới đây là danh sách 4 tư thế tập yoga với gạch đơn giản, hiệu quả dành cho người mới bắt đầu. Bao gồm:
1. Tư thế con lạc đà
Tư con lạc đà yêu cầu sự uốn cong về phía sau, vì vậy đối với những người mới tập cơ thể chưa linh hoạt hoặc có vấn đề về cột sống yếu, có thể gặp phải một số khó khăn khi thực hiện. Khi thực hiện tư thế này với gạch sẽ giúp bạn hoàn thiện động tác hơn.
Các bước thực hiện tư thế con lạc đà:
- Bước đầu tiên là ngồi thoải mái trên sàn với tư thế quỳ, hai chân đặt sát nhau và chạm vào mông.
- Sau đó, đặt một viên gạch dọc theo lưng và một viên gạch ngang phía đầu, từ từ nghiêng cơ thể ra sau sao cho đầu và ngực thẳng hàng, hai chân vẫn giữ nguyên tư thế.
- Hãy thả lỏng cơ thể và giữ vị trí này trong khoảng 3 – 5 phút.
2. Tư thế gập mình
Những người mới bắt đầu tập động tác này thường sẽ gặp khó khăn vì cơ bắp chân còn cứng và chưa linh hoạt. Việc sử dụng gạch tập yoga sẽ làm giảm áp lực và tạo cảm giác thoải mái hơn trong quá trình tập luyện.
Thực hiện theo các bước sau:
- Để bắt đầu, bạn ngồi trên gạch yoga và duỗi thẳng đôi chân ra trước, đảm bảo bàn chân tiếp xúc với mặt đất ở góc 90 độ.
- Sau đó, giơ hai tay lên cao và hít sâu.
- Khi thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống phía trước, cho đến khi hai tay chạm đến được bàn chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, duy trì hơi thở đều đặn.
Xem thêm: Gạch tập Yoga: Lợi ích và cách chọn gạch tập Yoga tốt
3. Tư thế tam giác
Đây là một tư thế phổ biến mà nhiều người áp dụng, bởi nó có khả năng làm mềm dẻo các dây chằng ở chân và kéo giãn cột sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chạm tay xuống sàn, hoặc nắm tay vào cổ chân sẽ khiến trọng lực cơ thể dồn xuống chân, gây ra cảm giác không thoải mái. Để không tạo sự khó chịu, bạn nên nhờ sự hỗ trợ từ gạch tập yoga.
Các bước thực hiện:
- Đứng trên thảm tập, hai chân mở rộng khoảng 3 – 4 bước chân.
- Chân phải hơi chếch sang một bên, chân trái duy trì thẳng và cơ thể hơi nghiêng về phía bên trái.
- Cánh tay phải được nâng cao lên trên đầu, còn cánh tay trái được hạ thấp xuống, tạo thành một đường thẳng từ đầu ngón tay trái đến ngón tay phải.
- Lúc này, để một viên gạch yoga bên cạnh chân trái để tay trái làm điểm tựa ổn định hơn, nếu không thể chạm đầu ngón tay trái.
- Hãy tập trung nhìn theo ngón tay phải, giữ vị trí này trong khoảng 5 – 8 hơi thở và đổi bên thực hiện các động tác tương tự.
4. Tư thế cây cầu
Với người mới bắt đầu tập đây là tư thế khó thực hiện nếu không có sự hỗ trợ từ gạch tập Yoga.
Hướng dẫn thực hiện tập tư thế cây cầu với gạch yoga:
- Nằm sấp trên chiếc thảm yoga, gập đầu gối lại, lòng bàn chân chạm mặt sàn.
- Cánh tay duỗi thẳng theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, hai bàn chân mở rộng và song song với nhau.
- Ấn chặt lòng bàn chân xuống mặt thảm, từ từ nâng cơ thể lên.
- Đặt gạch tập dưới mông và giữ tư thế này trong khoảng 5 phút.
- Nếu cảm thấy đau lưng, hãy nâng cơ thể lên, dịch chuyển gạch ra khỏi mông và từ từ hạ cơ thể về tư thế ban đầu.
Các lưu ý khi tập yoga với gạch
Để chinh phục các tư thế trong yoga là cả một hành trình dài. Do đó, bạn cần làm quen với dụng cụ hỗ trợ để giúp ích cho quá trình luyện tập. Để tập yoga với gạch, bạn cần tuân theo những nguyên tắc sau:
- Khởi động cơ thể kỹ trước khi tập để tránh chấn thương không cần thiết.
- Tránh ăn quá no trước khi tập
- Bắt đầu với những tư thế dễ trước, sau đó hãy chuyển sang những động tác khó hơn.
- Chọn mua gạch yoga ở những địa chỉ uy tín, đảm bảo chất lượng và phù hợp với nhu cầu sử dụng của bạn.
Thảm tập Yoga VN là địa chỉ cung cấp thảm tập, phụ kiện Yoga chính hãng, đặc biệt là gạch tập Yoga. Bạn có thể đặt mua trực tiếp tại website của chúng tôi hoặc đến trực tiếp tại địa chỉ số 36 Núi Thành, Phường 13, quận Tân Bình, TP.HCM để mua hàng nhé.
Với 4 bài tập Yoga với gạch đơn giản dành cho người mới bắt đầu mà Thảm Tập Yoga VN vừa chia sẻ, hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho quá trình luyện tập của bạn. Yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn và linh hoạt, vì vậy hãy kiên trì và không bỏ cuộc. Đồng thời, chuẩn bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ tập sẽ tăng kết quả tập luyện đấy nhé.