6 bài tập yoga trước khi ngủ giúp ngủ ngon và tăng cường sức khỏe

Những lợi ích của việc tập yoga trước khi đi ngủ

• Giúp có giấc ngủ ngon và sâu: các động tác yoga ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh giao cảm – khu vực chịu trách nhiệm chính về nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể. Thường xuyên luyện tập Yoga sẽ giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái ngủ sâu hơn, giảm thiểu tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.
• Giảm căng thẳng: thực hiện các bài tập Yoga khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và xua tan những suy nghĩ tiêu cực một cách nhanh chóng. Tập trung vào việc thực hiện từng động tác Yoga sẽ giúp ổn định tâm trí, tăng cường lượng oxy đi vào cơ thể, và từ đó loại bỏ dần các năng lượng tiêu cực.
• Cải thiện tình trạng đau nhức cơ bắp, xương khớp: một trong những công dụng lớn nhất của các động tác Yoga trước khi đi ngủ là giúp thư giãn và làm giảm đau nhức các nhóm cơ hiệu quả.
• Hỗ trợ giảm cân: Tập Yoga trước khi đi ngủ để giảm cân là một trong những lợi ích quan trọng của việc thực hiện Yoga trước khi đi ngủ là khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc thực hiện vài động tác Yoga trước khi đi ngủ có thể kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất và đặc biệt là giảm thiểu lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng một cách hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện 6 bài tập Yoga trước khi đi ngủ

1. Tư thế xác chết

• Nằm ngửa trên thảm tập, mở rộng hai chân về hai bên và thả lỏng hai cánh tay theo chiều dài cơ thể.
• Thở đều, kéo giãn cổ, hướng cằm xuống phía ngực.
• Giữ tư thế khoảng 30 giây trước khi quay về tư thế ban đầu.
• Thực hiện chu trình này từ 3 đến 5 lần mỗi tối trước khi đi ngủ để có kết quả tốt nhất.

2. Tư thế em bé

• Ngồi xuống trên thảm tập, gập đôi chân và ngồi lên gót chân.
• Hãy cúi người về phía trước để trán chạm sàn nhà, không để hông chạm đất.
• Thả lỏng hai cánh tay theo cơ thể hoặc duỗi chúng về phía trước.
• Hít thở đều, thư giãn cơ thể và sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần trong mỗi buổi tập.

3. Tư thế thiền

• Ngồi trên thảm tập, xếp bằng hai chân lại và thả lỏng hai tay lên đầu gối.
• Thở đều và cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ khỏi đầu.
• Giữ tư thế này khoảng 30 – 45 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần mỗi tối.

4. Tư thế gác chân lên tường

• Nằm sát cạnh tường.
• Đặt mông vào tường và gác chân lên tường, duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành góc vuông với tường.
• Mở rộng hai tay ra hai bên hoặc đặt tay lên bụng, tùy thuộc vào cảm giác thoải mái của bạn.
• Giữ tư thế này và tập trung vào hơi thở đều, để cảm nhận sự thư giãn lan tỏa từ toàn bộ cơ thể.

• Tìm hiểu thêm: 4 bài tập yoga giúp ngủ ngon và sâu hơn

5. Tư thế anh hùng

• Hãy bắt đầu bằng tư thế ngồi quỳ trên thảm, đảm bảo rằng đầu gối nằm phía dưới mông. Bạn có thể đặt hai tay lên đầu gối hoặc để chúng xuống sàn nhà phía sau hông.
• Tiếp theo, hãy đưa hai đầu gối gần nhau hơn với khoảng cách rộng hơn so với hông một chút.
• Khi đã sẵn sàng, hãy đẩy chân mạnh xuống sàn nhà và từ từ hạ mông xuống gót chân, điều chỉnh tư thế cho đến khi đầu gối không cảm thấy đau.
• Khi đã đạt được tư thế mong muốn, hãy siết chặt cơ bụng và nằm ngửa để phần xương cụt hạ xuống gần sàn.
• Hãy giữ tư thế này trong khoảng 30 giây ban đầu. Khi cảm thấy thoải mái hơn và quen với động tác này, bạn có thể tăng thời gian giữ tư thế tùy thuộc vào khả năng của bản thân.

6. Tư thế gập người

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng trên thảm, đôi chân duỗi thẳng về phía trước và thả lỏng ngón chân.
• Hít vào và đưa hai tay qua đầu để căng cánh tay, thở ra và gập người về phía trước.
• Hạ tay xuống và cố gắng gần chạm chân, kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể và hít vào, ngẩng đầu lên để cột sống kéo giãn ra.
• Thở ra và tiếp tục gập người để rốn chạm vào chân.
• Lặp lại động tác này và cuối cùng để đầu đặt lên chân.
• Hít vào và trở về tư thế ngồi ban đầu, tay vươn qua đầu.
• Thở ra và hạ tay xuống để kết thúc bài tập.