4 tư thế đứng trong Yoga dành cho người mới
Yoga đã từ lâu được biết đến là một phương pháp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu bạn mới bắt đầu với môn thể dục này, có một số tư thế yoga đứng cơ bản mà bạn cần nắm rõ.
Theo các chuyên gia, có hơn 300 tư thế trong Asana yoga, với đủ cấp độ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho mọi đối tượng. Trong bài viết này, Thảm Tập Yoga VN sẽ giới thiệu cho bạn 4 tư thế đứng trong yoga cơ bản mà bạn có thể thực hành tại nhà.
4 tư thế đứng trong Yoga cơ bản dành cho người mới
1. Tư thế tam giác
- Tư thế tam giác là một tư thế yoga tuyệt vời để căng cơ eo, mở rộng phổi, làm mạnh cơ hai chân và tác động đến toàn bộ cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện tư thế tam giác:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đôi chân hợp lại và đôi tay dọc theo cơ thể.
- Di chuyển chân trái sang trước, tạo ra một khoảng cách khoảng 2 bước chân giữa hai chân.
- Đảm bảo rằng chân trái nằm thẳng, và chân phải hơi chếch một chút sang bên ngoài.
- Nghiêng người sang phía chân trái, hướng về phía chân trái. Cố gắng giữ thăng bằng và đừng quá nghiêng.
- Đưa tay trái xuống, hướng về phía mũi chân trái, ống chân hoặc đầu gối (tùy thuộc vào mức linh hoạt của bạn). Điều này giúp căng cơ eo.
- Nâng cánh tay phải lên, sao cho cả hai tay tạo thành một đường thẳng. Mắt nên hướng lên nhìn vào ngón tay của tay phải.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5-8 nhịp thở sâu và đều.
- Để quay trở lại tư thế ban đầu, đứng thẳng đôi chân, sau đó lặp lại quy trình tương tự với phía bên kia, chuyển chân phải và nghiêng về phía bên phải.
Tư thế tam giác là một bài tập tốt để cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp thư giãn tâm hồn.
2. Tư thế ngọn núi – Tư thế đứng trong Yoga tốt nhất
Tư thế ngọn núi là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất và thường được xem như một bước đầu tiên trước khi bạn bắt đầu các bài tập yoga khác. Thực hiện tư thế này đều đặn sẽ giúp bạn cảm thấy vững chãi, yên tĩnh và kiên định. Ngoài ra, Tư thế ngọn núi còn có nhiều lợi ích, như cải thiện vóc dáng, giảm đau thần kinh tọa và làm săn chắc các cơ bắp ở mông. Dưới đây là cách thực hiện tư thế Tư thế ngọn núi:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đôi chân xích lại hoặc hơi song song với nhau.
- Thả lỏng cơ thể và đảm bảo rằng 10 đầu ngón chân của bạn chạm xuống sàn nhà hoặc thảm tập. Trọng lượng của cơ thể nên phân phối đều trên cả hai chân.
- Mở rộng ngực và kéo vai xuống, đồng thời giữ hai tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào bên trong dọc theo thân mình. Điều này giúp cải thiện tư duy và tạo sự tập trung.
- Hít thở bình thường và tập trung vào việc thở đều và sâu. Cố gắng thực hiện ít nhất từ 5-8 nhịp thở trong tư thế này.
- Tư thế ngọn núi là một tư thế đơn giản nhưng mạnh mẽ, giúp tạo nền tảng cho các tư thế yoga khác và đem lại lợi ích cho cả tâm hồn và cơ thể của bạn.
- Tìm hiểu thêm: Tổng hợp các tư thế Yoga ngồi phù hợp với người mới tập
3. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là một trong những tư thế đứng trong Yoga giúp giữ cân bằng tuyệt vời, đặc biệt phù hợp cho người mới tập để tăng cường sự tập trung và học cách hít thở khi đứng thẳng. Tư thế này cũng giúp bạn phát triển khả năng giữ cơ thể thăng bằng trên một chân. Đây là một tư thế yoga tốt cho sức khoẻ, thường được thực hiện vào buổi sáng sớm để bắt đầu ngày mới với tâm trí tĩnh lặng. Mặc dù không quá khó, tư thế cái cây đòi hỏi sự kiên nhẫn.
Dưới đây là cách thực hiện tư thế cái cây:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đôi chân sát vào nhau và cơ thể thẳng.
- Từ từ nâng bàn chân phải lên và đặt nó lên trên đùi của chân trái. Bạn có thể đặt chân dưới đầu gối hoặc dựa vào tường để giữ cân bằng nếu bạn cảm thấy khó khăn.
- Chắp 2 tay và đặt lòng bàn tay giữa ngực. Tìm một điểm cố định để nhìn vào trước mặt, điều này giúp tăng cường sự tập trung.
- Giữ tư thế này và thực hiện 8-10 nhịp thở sâu và đều.
- Sau đó, hãy thay đổi và thực hiện tư thế trên chân kia.
Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo rằng cơ thể không nghiêng về bên chân trụ và cố gắng siết chặt cơ bụng, để vai và cơ lưng thả lỏng. Tư thế cái cây giúp tăng cường sự linh hoạt, sự thăng bằng.
4. Tư thế chiến binh 1
Tư thế chiến binh là một tư thế yoga cơ bản quan trọng để tập trung vào sức mạnh và sức chịu đựng cơ thể. Tư thế này giúp bạn giãn nở vùng hông và đùi, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đôi chân hợp lại.
- Bước chân trái về phía sau một bước lớn.
- Ấn gót chân trái xuống đất và giữ các ngón chân trái hướng về phía trước ở góc khoảng 75 độ, trong khi khuỵu gối của chân trái tạo thành một góc 90 độ.
- Nâng ngực lên và đưa cả hai tay qua đầu. Chắp 2 bàn tay lại và nhìn lên trên. Tư thế này giống như sự chuẩn bị cho một cuộc chiến.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp đếm.
- Sau đó, trở về vị trí ban đầu và lặp lại tư thế Chiến binh 1 với chân còn lại.
Tư thế Chiến binh 1 là một tư thế mạnh mẽ và tập trung vào phần thân dưới cơ thể. Nó giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng sức mạnh và đồng thời làm tăng sự tập trung và ổn định tinh thần.
Vậy là chúng ta cũng đã điểm danh qua 5 tư thế Yoga đứng dành cho người mới rồi đúng không nào? Việc còn lại của các bạn đơn giản chỉ là đọc kĩ bài viết và thực hiện theo hướng dẫn để có cải thiện kỹ năng Yoga mỗi ngày của bản thân bạn nhé.