Tập tư thế La Bàn có khó không? Những lỗi sai thường gặp

Tư thế La bàn là một trong những tư thế cơ bản và được nhiều người áp dụng trong các bài tập Yoga. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện được động tác này một cách dễ dàng. Để có thể chinh phục tư thế La bàn, đòi hỏi người tập cần có sự kiên trì và cố gắng rèn luyện thường xuyên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu lợi ích của nó trong Yoga và cách thực hiện cũng như những lưu ý khi tập luyện.

Lợi ích bất ngờ của tư thế La bàn

Tư thế La bàn là một tư thế đòn bẩy, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời nó cũng giúp cân bằng và tăng cường sự tập trung cho người tập. Cụ thể dưới đây sẽ tổng hợp những lợi ích bất ngờ của tư thế Compass cho các bạn tham khảo:

1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Tư thế La bàn yêu cầu sự kết hợp giữa sức mạnh của các cơ bắp chân, tay và cơ bụng. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng mạnh của các bó cơ ở khu vực này. Không những vậy, thường xuyên tập luyện cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và độ bền cho các cơ bắp.

2. Tăng cường sự linh hoạt

Để có thể thực hiện tư thế này thành công bạn cần có sự linh hoạt trong cơ thể. Đồng thời cải thiện sự dẻo dai ở các cơ bắp chân và cơ bụng. Việc rèn luyện ở trạng thái này cũng sẽ giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và giãn cơ, từ đó giúp cải thiện độ co dãn của cơ thể.

3. Cân bằng cơ thể

Sự cân bằng giữa cơ thể và trọng lực là yếu tố không thể thiếu trong các bài tập yoga nói chúng và tư thế Compass nói riêng. Khi thực hiện tư thế này, người tập sẽ phải tập trung để duy trì sự cân bằng và tránh bị ngã. Điều này sẽ giúp cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể và tăng cường sự tập trung.

4. Giúp giảm căng thẳng và lo lắng

Việc tập trung vào hơi thở trong quá trình tập luyện là một việc vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua trong yoga. Điều đó không những giúp bạn thực hiện động tác nhẹ nhàng mà nó còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong đầu, đồng thời làm tinh thần tốt hơn và tự tin hơn nữa.

Hướng dẫn cách tập tư thế La bàn chi tiết

Việc thực hiện động tác này sẽ khá khó đối với người mới bước vào yoga. Nhưng nếu bạn đã tập luyện bộ môn này một thời gian rồi thì đây là một động tác đơn giản và tuyệt vời để thư giãn.
Bước 1: Hãy ngồi thoải mái, đặt hai chân bắt chéo. Hít thở sâu và uốn cong đầu gối phải của bạn, ôm nó vào ngực. Bạn có thể đặt chân trái của bạn cong hoặc thẳng trước mặt.
Bước 2: Vòng cánh tay trái qua đầu, và đồng thời nâng chân phải lên để tay trái nắm lấy bàn chân phải. Trượt cánh tay phải dưới đầu gối phải và đặt bàn tay trên tấm thảm bên ngoài hông phải. Thở chậm và đều, sau đó kéo giãn cột sống và giữ cho lưng thẳng.
Bước 3: Sử dụng tay trái để nâng đầu gối phải lên sao cho đầu gối phải thẳng hàng với vai phải. Rời tay trái của bạn đến gần mép bên ngoài của chân phải.
Bước 4: Cuối cùng là hướng ánh mắt về tay trái, giữ thẳng cột sống. Hít thở sâu từ 3 đến 5 lần trong khi giữ nguyên tư thế, sau đó đổi sang bên kia và lặp lại.

Cùng tìm hiểu: Hướng dẫn cách tập tư thế Heron chuẩn từ giáo viên Yoga

Các lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế La bàn

Tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích, lại có thể nhanh chóng thực hiện thuần thục. Tuy nhiên khi thực hiện, có thể bạn sẽ gặp phải một số lỗi sau đây. Hãy cẩn thận và sửa chữa ngay khi phát hiện ra một trong những lỗi này để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

1. Chân không được duỗi hết

Đây là lỗi rất thường gặp đối với người mới bắt đầu tập tư thế La bàn. Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi duỗi chân ra hoàn toàn, nhưng đừng vội vàng và cố gắng ép buộc mình. Hãy tập trung vào việc giữ thăng bằng và dần dần cơ thể sẽ linh hoạt hơn, từ đó bạn có thể duỗi chân ra hoàn toàn.

2. Đầu gối không được đặt lên khuỷu tay

Nếu không có đủ sức mạnh trong cơ bắp chân và cơ bụng thì người tập rất khó để duỗi chân ra hoàn toàn. Đồng thời khi đó bạn sẽ không thể đặt đầu gối lên khuỷu tay. Để giải quyết vấn đề này hãy tập trung vào việc giữ thăng bằng và dần dần cơ thể sẽ mạnh mẽ hơn.

3. Không giữ thăng bằng được

Khi người tập không có đủ sự tập trung và kiên trì khi thực hiện tư thế La bàn thì sẽ gặp phải tình trạng không giữ được. Hãy tập trung vào hơi thở và cố gắng giữ thăng bằng cho cơ thể. Nếu bạn vẫn không thể giữ thăng bằng được, hãy tập luyện thêm các động tác khác để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể.

Những lưu ý khi thực hiện động tác La bàn

Tư thế này nhìn có vẻ dễ thực hiện, nhưng để hoàn thành một cách hoàn hảo bạn sẽ cần thời gian, sự kiên trì và tính cẩn thận. Để tránh gặp phải chấn thương và đảm bảo an toàn khi tập luyện, bạn hãy tuân theo những lưu ý sau:

1. Không nên tập luyện khi đang có chấn thương

Nếu bạn đang bị chấn thương ở cổ, vai, tay hoặc chân, hãy tạm ngừng tập luyện tư thế La bàn cho đến khi chấn thương hồi phục hoàn toàn. Việc tập luyện khi cơ thể đang bị tổn thương có thể làm tình trạng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Đồng thời cũng không tận hưởng được những lợi ích mà nó mang lại.

2. Tập Yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên.

Để có thể thực hiện tư thế động tác này một cách chính xác và an toàn thì tuyệt vời nhất tìm kiếm sự hướng dẫn của một giáo viên Yoga chuyên nghiệp. Giáo viên sẽ giúp bạn điều chỉnh động tác và đưa ra những lời khuyên hữu ích để bạn có thể thực hiện tư thế này một cách hiệu quả.

3. Tránh tập quá sức

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thể thực hiện tư thế Compass, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng ép buộc bản thân quá mức, điều này có thể gây tổn thương cho cơ thể. Bởi tác dụng của yoga là mang đến sự thư giãn cho cơ thể người tập, vậy nên bạn không nên gắng sức quá nhiều. Điều đó sẽ phản tác dụng mà bộ môn này mang lại

Một số biến thể chuyển động La bàn trong Yoga

Trong trường hợp cơ thể không đủ linh hoạt thường gây khó khăn khi thực hiện tư thế Compass. Nếu vậy thì người tập có thể đổi qua một động tác đơn giản hơn một chút là tư thế diệc. Đây được coi là một biến thể dễ dàng hơn của tư thế la bàn.

Ngoài ra, người tập cũng có thể làm quen với tư thế đồng hồ mặt trời. Với động tác này, bạn có thể tiến xa hơn bằng cách thử tư thế tám góc (Astavakrasana). Đây là một dạng tập yoga phức tạp, yêu cầu sự mạnh mẽ từ cơ bắp cốt lõi, tính linh hoạt và sự cân bằng.

Tư thế La bàn là một trong những tư thế quan trọng và có nhiều lợi ích trong Yoga. Tuy nhiên, để có thể thực hiện tư thế này một cách chính xác và an toàn, bạn cần tuân theo các lời khuyên và hướng dẫn trong bài viết này. Hãy kiên trì và rèn luyện thường xuyên để có thể chinh phục tư thế La bàn và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Chúc bạn thành công.