Tư thế cây gậy hai chân hướng lên trên: Lợi ích và cách tập luyện

Tư thế cây gậy hai chân hướng lên trên là một trong những tư thế yoga được yêu thích bởi tính linh hoạt và lợi ích to lớn mà nó mang lại cho cơ thể. Đây là một tư thế đòn bẩy, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp, đồng thời giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Trong bài viết này, hãy cùng Thảm Tập Yoga VN tìm hiểu về lợi ích của tư thế Dwi Pada Viparita Dandasana và cách thực hiện nó đúng cách.

Lợi ích của tư thế cây gậy hai chân hướng lên trên

Tăng tính linh hoạt

Một trong những lợi ích chính của tư thế cây gậy hai chân hướng lên trên là tăng tính linh hoạt của cơ thể. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm nhận được sự kéo dãn và mở rộng của các cơ bắp ở vùng lưng, vai, cổ và chân. Điều này giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương khi vận động.

Mở rộng lồng ngực và cột sống

Dwi Pada Viparita Dandasana là một tư thế kỳ diệu để mở rộng lồng ngực và cột sống. Khi bạn duỗi thẳng chân và nâng hông lên khỏi sàn, cơ bắp ở vùng lưng sẽ được kéo dãn và giúp mở rộng cột sống. Đồng thời, việc úp hai tay xuống sàn và đẩy thẳng tay cũng giúp mở rộng lồng ngực, giúp bạn có thể thở sâu hơn và cải thiện hô hấp.

Tăng cường cơ vai

Động tác Yoga còn giúp tăng cường cơ vai. Khi bạn đẩy tay vào sàn và đẩy thẳng tay, các cơ vai sẽ phải làm việc để giữ thăng bằng và đưa cơ thể lên cao. Điều này giúp tăng cường sức mạnh của cơ vai và giúp bạn có thể thực hiện các động tác khác như chống đẩy hoặc xoay vai một cách dễ dàng hơn.

Giảm mỡ bụng

Tư thế cây gậy hai chân hướng lên trên cũng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng. Khi bạn duỗi thẳng chân và nâng hông lên khỏi sàn, các cơ bắp ở vùng bụng sẽ phải làm việc để giữ thăng bằng và đưa cơ thể lên cao. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và giúp bạn có một vòng eo săn chắc.

Tìm hiểu thêm: Tư thế tấm ván nghiêng: Lợi ích bất ngờ và những biến thể

Giảm trầm cảm và tăng tự tin

Không chỉ có lợi ích về sức khỏe, tư thế Dwi Pada Viparita Dandasana còn giúp giảm trầm cảm và tăng cường sự tự tin. Việc thực hiện tư thế này giúp kích thích tuần hoàn máu và giải phóng endorphins – hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Đồng thời, khi bạn cảm nhận được sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể trong tư thế này, bạn sẽ cảm thấy tự tin và tích cực hơn trong cuộc sống.

Điều chỉnh sa bàng quang và giảm triệu chứng đau bụng kinh

Đối với phụ nữ, tư thế cây gậy hai chân hướng lên trên còn có lợi ích trong việc điều chỉnh sa bàng quang và làm giảm đau bụng kinh. Khi duỗi thẳng chân và nâng hông lên khỏi sàn, các cơ bắp ở vùng xương chậu sẽ được kéo dãn và giúp giải phóng áp lực trên bàng quang. Đồng thời, việc mở rộng lồng ngực và cột sống cũng giúp giảm đau bụng kinh.

Giải phóng căng thẳng ở vai và cổ

Tư thế Yoga này giúp loại bỏ bất kỳ gò bó nào tích tụ trong cơ bắp của bạn. Asana Yoga này cũng giảm đi sự mệt mỏi, căng thẳng, và thậm chí là trầm cảm.

Cải thiện sự liên kết của cơ thể

Các động tác Yoga này giúp điều chỉnh cột sống và vai, giúp bạn duy trì tư thế thẳng và mạnh mẽ. Cột sống và vai của bạn sẽ được điều chỉnh thẳng hàng với nhau nhờ Yoga Asanas.

Hướng dẫn tập tư thế cây gậy hai chân hướng lên trên

Hãy thử tư thế bánh xe như sau: Bắt đầu bằng cách cúi đầu xuống thảm, gập người sâu và đưa tay về phía cơ thể để tựa cẳng tay xuống sàn ở hai bên đầu, giúp tăng sự ổn định.

Tiếp theo, nhấc cẳng tay ra và dịch chuyển toàn bộ cơ thể về phía trước, với lòng bàn chân và cẳng tay ấn vào thảm để giữ thăng bằng.

Đảm bảo hông đặt trên đầu và giữ vị trí này trong tối đa 30 giây trước khi thư giãn.

Cần lưu ý gì khi tập Dwi Pada Viparita Dandasana

• Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc chưa quen với tư thế này, hãy bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần khi cơ thể đã quen với tư thế.
• Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn có các vấn đề về cột sống hoặc cổ.
• Luôn luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân quá mức khi thực hiện tư thế này.
• Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau khi thực hiện tư thế, hãy dừng lại và tìm kiếm sự giúp đỡ từ giáo viên yoga hoặc chuyên gia y tế.

Tư thế cây gậy hai chân hướng lên trên là một tư thế yoga rất tốt cho sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Bằng cách thực hiện đúng cách và thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt của cơ thể, tăng cường sức khỏe, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, như với bất kỳ tư thế yoga nào, hãy luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân quá mức. Chúc bạn có những buổi tập yoga thật hiệu quả.