Yoga là gì? Lợi ích và tác hại của việc tập yoga

Tập Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện cơ thể tăng cường sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ với phương pháp luyện tập kết hợp giữa tinh thần và thể xác cùng một thời điểm đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì trong từng bài tập.

Tập yoga là hệ thống các bài tập nhiều kỹ thuật giúp điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Các tư thế khi luyện tập yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau của cơ thể con người làm tăng sức kiểm soát chức năng của các tuyến giác giúp cân bằng tình cảm từ đó giúp chúng ta giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn.

Những Lợi ích của Yoga đem đến sức khỏe Bạn

Tập Yoga giúp giảm cân nhanh và lành mạnh

Yoga là bộ môn thể thao giúp giảm cân rất hiệu quả. Các động tác, bài tập Yoga với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần so với các bài tập nhanh đòi hỏi cơ thể phải hoạt động hết công suất để thực hiện. Khi cơ thể hoạt động càng nhiều dễ dàng đốt cháy năng lượng giúp tiêu trừ được lượng mỡ thừa. Chỉ với 30 phút luyện tập Yoga bạn đã đốt cháy được 400 kl Calo, hiệu quả hơn nữa hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhé! Sau 1 đến 2 tuần với các bài tập Yoga giảm cân bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể một cách rõ ràng. Vì vậy đây là bộ môn thể dục hoàn hảo khiến cơ bắp vận động liên tục.

 

Tập Yoga giúp trẻ hóa giữ gìn tuổi thanh xuân

Đã có rất nhiều người mẫu, diễn viên, biểu tượng nhan sắc nổi tiếng trong và ngoài nước hàng ngày áp dụng cách tập Yoga để nâng cao sức khỏe và  giữ gìn nét xuân như Hồ Ngọc Hà, Mai Phương Thúy, … Đến với Yoga sẽ giúp bạn duy trì giữ gìn nhan sắc, cơ thể thon gọn và không bị chảy xệ ở các bộ phận như ngực, bụng, mông, mặt. Các động tác Yoga luôn buộc người tập thực hiện được các tư thế khó tác động toàn thân khiến cơ bắp luôn vận động tái tạo từ đó mang đến sự săn chắc cho làn da nên lúc nào bạn cũng tươi trẻ và đầy sức sống.

Tập Yoga đẩy lùi mọi bệnh tật

Yoga được nhiều lứa tuổi lựa chọn tập luyện để nâng cao cải thiện sức khỏe cũng như bí quyết “vàng” để đẩy lùi mọi bệnh tật kéo dài tuổi thọ một cách kinh ngạc. Những động tác tập luyện của Yoga nhìn khá đơn giản khi kết hợp phương pháp hít thở riêng cho mỗi người tập sẽ giúp bạn điều khiển cơ thể một cách dễ dàng và linh hoạt nhất.

Chỉ cần tập 1 đến 2 tháng với bộ môn Yoga sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp, cải thiện được các bệnh về thoái hóa đốt sống , bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, tăng cường sức đề kháng của cơ thể tránh sự xâm nhập các loại bệnh tật.

Tập Yoga giúp cân bằng khiến tinh thần thư thái thoải mái

Trong khi tập Yoga sẽ có nhiều bài tập thiền, hít thở, tập thể dục để điều chỉnh khí huyết cơ thể đòi hỏi người tập phải nhập tâm vào những âm thanh thư giãn từ đó giảm được stress, những muộn phiền, lo âu. Tập Yoga mang đến sự điều hòa cho trí óc, tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc lẫn học tập. Bên cạnh đó, còn rèn luyện được sự kiên trì nhẫn nại, giữ bình tĩnh trong mọi tình huống luôn suy nghĩ tích cực hướng giải quyết các vấn đề.

Đây được coi là thần dược giúp bạn trút bỏ căng thẳng stress kéo dài khiến tâm trí sảng khoái thoải mái hơn sau mỗi lần tập tạo thói quen sinh hoạt tích cực và nghĩ lạc quan.

Tập yoga để nâng cao sức khỏe , tăng cường thể chất

Đã có nhiều minh chứng và nghiên cứu cho rằng tập Yoga rất tốt cho sức khỏe như: tăng sự linh hoạt, dẻo dai, sức bền để cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện các chức năng hoạt động của hệ tuần hoàn, thần kinh cũng như tiêu hóa….Với các bài tập Yoga khiến cơ thể thường xuyên vận động giúp đốt cháy mỡ thừa, phát triển các cơ từ đó duy trì vóc dáng dẻo dai, săn chắc giúp bạn có nguồn năng lượng tích cực trong học tập, công việc cũng như cuộc sống. .

Yoga còn giúp cải thiện đời sống tình dục

Một lợi ích bất ngờ của Yoga mang lại đó là giúp cải thiện đời sống tình dục lành mạnh. Đến với yoga sẽ giúp chuyện chăn gối của nam giới và phụ nữ thăng hoa hơn . Bởi các bài tập Yoga tác động cải thiện chức năng các bộ phận cơ thể tăng cường sự linh hoạt dẻo dai của cơ bắp nhất là vùng hông, xương chậu từ đó cải thiện khả năng tình dục của mỗi người.

 

Tác hại của việc tập yoga không đúng cách

Chúng ta ai cũng biết tập yoga rất tốt cho sức khỏe bởi khi tập yoga sẽ giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai và săn chắc hơn, tăng cường sự vận động của các khớp giúp cho xương khớp chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa, giảm được các triệu chứng đau nhức. Yoga giúp giải phóng stress, giảm đau, cải thiện chức năng tuần hoàn và hô hấp, điều hòa nhịp tim và huyết áp, tăng cường các chức năng tuyến nội tiết, nâng cao khả năng tập trung, đem lại sự ổn định về sức khỏe, thể chất và tinh thần, phòng và hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh có hiệu quả.

Tập yoga sai cách mang lại tác hại lớn

Chấn thương do tập yoga gần đây có xu hướng tăng nhanh. Ở Bệnh viện Thể Thao Việt Nam có nhiều trường hợp bệnh nhân đến khám vì khi tập yoga xong có triệu chứng bị đau vai, cổ, lưng… nhưng vẫn không nghĩ đau là do tập yoga không đúng hoặc quá sức…

– Chấn thương: Chấn thương do tập yoga gần đây có xu hướng tăng nhanh. Rất nhiều trường hợp phải đi khám tại các trung tâm y tế do bị đau vai, cổ, lưng… sau khi tập yoga.
– Căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân do động tác lặp đi lặp lại, kéo giãn gân cơ dây chằng quá mức. Đau lưng do các tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức.

– Trật khớp vai hoặc giãn dây chằng nếu khi vai ở vào vị trí không thuận lợi. Ngoài ra, có nhiều cơ xung quanh vai nên nếu tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Những tư thế sai ở vùng vai có thể dẫn đến viêm gân cơ, mất vững khớp vai.

Với những người có nhu cầu học yoga, nếu có tiềm ẩn bệnh tật không phù hợp với một số động tác trong yoga mà vẫn gắng tập sẽ càng gây tác hại nghiêm trọng như:
– Căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân do động tác lặp đi lặp lại, kéo giãn gân cơ dây chằng quá mức. Đau lưng do các tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức.
–    Trật khớp vai hoặc giãn dây chằng nếu khi vai ở vào vị trí không thuận lợi. Ngoài ra, có nhiều cơ xung quanh vai nên nếu tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Những tư thế sai ở vùng vai có thể dẫn đến viêm gân cơ, mất vững khớp vai.
–    Chấn thương vùng cổ: Nếu đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính mà tập động tác như gập cổ, ngửa cổ tối đa sẽ làm tổn thương nặng thêm.
–    Chấn thương đĩa đệm cột sống do tư thế không đúng của động tác cúi vặn người.
–    Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế, như ngồi chéo chân, đứng một chân…
Do đó, trước khi chọn yoga để rèn luyện sức khỏe, bạn cần nắm rõ quy luật của bộ môn này và nên đến những trung tâm có uy tín để luyện tập. Khi tập, cần đúng động tác, không nên quá sức chịu đựng. Bạn cũng cần cho hướng dẫn viên biết tiền sử tình trạng sức khỏe của mình để biết cách tập thế nào là phù hợp.
Yoga mang đến một phương pháp luyện thể chất, dưỡng tâm trí và mở ra con đường “không giới hạn” cho các yogi (người tập yoga) muốn đắc đạo. Tuy nhiên, ở mức độ căn bản, yoga không mang lại những kết quả bất ngờ hay kỳ diệu cho một cơ thể bình thường, càng không phải là cách tập vật lý trị liệu để chữa bệnh, ngược lại còn có thể bị chấn thương mới. Với mục đích rèn luyện sức khỏe, nên xem yoga là một phương cách tập luyện với tất cả lợi ích (nếu tập đúng) cũng như tác hại (nếu tập sai) mà bất kỳ môn thể dục thể thao nào cũng có.

Những người bệnh tim cẩn thận khi tập yoga

Việc luyện tập yoga cần được duy trì đều đặn trong thời gian dài. Mỗi người phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính cách và điều kiện để chọn cách tập thích hợp.

Yoga là một trong những phương pháp hiệu quả giúp ngăn chặn một số triệu chứng suy giảm chức năng tim mạch do chứng tăng huyết áp, béo phì hoặc lượng đường huyết cao… Thông qua rèn luyện, hệ thống tim mạch sẽ hoạt động ổn định. Được coi là cách phòng ngừa tốt nhất với bệnh tăng huyết áp, các bài tập yoga giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Tuy nhiên, có một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu (ví dụ tư thế cây nến) sẽ làm triệu chứng bệnh nặng thêm. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn, chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao, chẳng những không đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng ngược, khiến cơ thể yếu và mệt – nhất là cách hít thở – yếu tố quan trọng của yoga.
Khi tập yoga, bạn cần luyện thở thật chính xác, hít vào thì phải căng bụng lên, thở ra thì phải hóp bụng lại, dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch từ dưới chân lên tới đỉnh đầu… Nếu thực hiện không đúng cách và đồng bộ, hít thở không phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga, chắc chắn sẽ không mang lại tác dụng nào cho sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma”… khó phục hồi được.
Những người bị bệnh tim mạch, trước khi luyện yoga cần lưu ý:
–    Không nên để đầu ở vị trí thấp hơn tim. Nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp hay bong võng mạc.
–    Nếu bị cao huyết áp hoặc tim mạch, bạn chỉ nên giữ những tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với chứng cao huyết áp, hãy lót hai cánh tay dưới đầu.
–    Nếu bị chứng huyết áp thấp, nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.

Tóm lại, tập yoga không phải là một trò chơi hay trào lưu nhất thời. Quá trình luyện tập đòi hỏi sự kiên trì mới có tác dụng thật sự.

Tự tập yoga tại nhà NÊN hay KHÔNG ?

  • Tập yoga tốt cho sức khỏe là vấn đề không cần bàn cãi nhưng câu hỏi “có nên tự tập yoga tại nhà không?”
  • Đến nay vẫn là vấn đề gây tranh cãi. Bài viết này sẽ cho bạn góc nhìn tổng quát nhất về việc tự tập yoga tại nhà
  • Chắc chắn sau khi nhìn thấy những ưu nhược điểm và cách khắc phục bạn sẽ tìm được câu trả lời cho riêng mình!

1. Ưu điểm của việc tập yoga tại nhà

  • Ưu điểm vượt trội nhất của việc tập yoga tại nhà đó là thời gian linh động
  • Đối với người tập, đặc biệt là phái nữ, có rất nhiều việc cần làm trong ngày: đi làm, đi học, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn…
  • Do đó việc sắp xếp thời gian là điều vô cùng quan trọng

– Thời gian linh động

  • Trung bình một buổi tập kéo dài từ 30 đến 60 phút, nếu đến trung tâm thì bạn phải mất thêm một khoảng thời gian nữa để di chuyển
  • Do đó, việc tự tập ở nhà là lựa chọn hoàn hảo cho những người bận rộn
  • Ngoài ra, có thêm một cách để linh động giờ giấc đó là thời gian ra tập, thay vì tập mỗi ngày 1 giờ thì bạn có thể tập 30 phút buổi sáng và 30 phút buổi chiều

– Tối ưu chi phí

Ưu điểm tiếp theo đó là khi đến trung tâm còn phải mất thêm chi phí luyện tập còn tập yoga tại nhà sẽ tiết kiệm được thêm một khoản đấy. Thật “hời” đúng không?

2. Nhược điểm của việc tập yoga tại nhà

Bên cạnh những ưu điểm trên thì tập yoga tại nhà vẫn tồn tại một số nhược điểm.

Chính những nhược điểm này là nơi phát sinh ý kiến trái chiều xoay quay câu hỏi “có nên tự tập yoga tại nhà không?”

Cùng xem những nhược điểm đấy là gì nhé:

  • Dễ mất nhịp tập

Nếu tập quá sức, nhịp thở không đều có thể làm bạn chóng mặt, nặng hơn là ngất xỉu.

  • Tư thế khó điều chỉnh

Tập với tư thế không đúng trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới các cơ

Xương điển hình như căng cơ, trật khớp, chấn thương vùng đĩa đệm, giãn tĩnh mạch…

  • Không gian môi trường xung quanh

Không gian luyện tập là ở nhà nên bạn rất dễ bị chi phối bởi những điều xung quanh và rơi vào tình trạng “thả trôi” buổi tập.

3. Cách khắc phục nhược điểm khi tập yoga tại nhà

Đừng quá lo lắng về những nhược điểm trên vì bạn hoàn toàn có thể khắc phục được.

Những mẹo nhỏ cho người tập yoga tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn bạn đấy:

Tạo không gian thuận tiện nhất

  • Bằng cách dọn dẹp mọi thứ sạch sẽ, chọn nơi yên tĩnh, ít bị quấy rầy và nhớ tránh xa điện thoại để hoàn toàn tập trung cho việc tập luyện nhé!

Chuẩn bị sẵn sàng

  • Trước khi bắt đầu kế hoạch luyện tập bạn hãy tìm hiểu thật kỹ những vấn đề liên quan đến yoga, về nhịp thở, về phương pháp, dụng cụ hỗ trợ, quần áo tập yoga…
  • Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ để việc luyện tập diễn ra thuận tiện và suôn sẻ nhất

Lắng nghe cơ thể

  • Là điều vô cùng quan trọng giúp bạn biết được mức độ luyện tập phù hợp với bản thân
  • Tập yoga giãn cơ dẫn đến cảm giác đau là chuyện hết sức bình thường, thậm chí đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập đúng
  • Cảm giác đau do giãn cơ khá dễ chịu và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, còn nếu đau ở phần xương, khớp thì có thể bạn đang tập sai tư thế rồi đấy

Cách tập luyện tốt nhất

  • Để tập yoga tại nhà hiệu quả đó là hãy dành một vài buổi đến các trung tâm để tập luyện
  • Khi đã được huấn luyện viên hướng dẫn và chỉnh sửa động tác thì rồi thì việc tự tập ở nhà sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều
  • Tạm biệt tình trạng chấn thương và chuyện tập sai cách từ nay nhé!

4. Nên hay không nên tập yoga tại nhà?

  • Bài viết trên đã làm rõ được ưu và nhược điểm của việc tự tập yoga ở nhà
  • Nếu bạn có tính kỷ luật cao và khắc phục được những nhược điểm nêu trên thì hãy mạnh dạn tập yoga tại nhà
  • Còn nếu vẫn có quá nhiều nỗi lo sợ, thường bị chi phối bởi yếu tố bên ngoài thì lời khuyên chân thành cho bạn là hãy đến phòng tập yoga để đạt được kết quả cao nhất

Lưu ý: Những bạn có tình trạng sức khỏe không ổn định, mắc bệnh nặng thì nên đến các trung tâm để được tư vấn kỹ càng và có chế độ luyện tập phù hợp nhé!

Tổng hợp Bài tập Yoga Tại Nhà

Tổng hợp các bài tập yoga dễ thực hiện tại nhà

BÀI TẬP YOGA

Yoga chính là bí quyết của rất nhiều chị em phụ nữ ở Việt Nam cũng như quốc tế. Đây là bộ môn rất phổ biến nhằm mang đến những bài tập vô cùng hiệu quả giúp cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Để sỡ hữu vóc dáng hoàn hảo, săn chắc thì bạn cần sắp xếp một chế độ tập luyện phù hợp cho bản thân mình cũng như chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

Sau đây là chuỗi các bài tập yoga giúp giảm béo một cách hiệu quả.

1. Bài tập giúp tăng chiều cao.

5 Động tác tăng chiều cao cho các nàng nấm lùn. Tập luyện bài tập thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất.

Bí quyết cải thiện chiều cao cho các nàng để đạt hiệu quả nhanh chóng:

  • Kết hợp 30 phút luyện tập cùng 30 cái nhảy bật cao
  • Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, tránh béo phì.
  • Rèn luyện thể thao thường xuyên

2.  7 động tác cho đùi thon dáng gọn.

Tăng cường tập luyện chuỗi 7 tư thế giúp giảm mỡ vùng đùi hiệu quả.

  • Plank Pose: giữ 30 giây hoặc lâu hơn, hỗ trợ cơ đùi trước, săn chăc cơ bụng
  • Down Dog Pose: giúp kéo dài cột sống, tăng cường cơ mắt cá chân – lưng, giữ nhịp thở đều.
  • Down Dog Spit Pose: giúp đùi thon gọn, dẻo dai
  • Low Lunge Pose: giúp đầu gối dẻo dai, ít bị chấn thương
  • High Lung Pose: làm căng phần hông, đùi, ngực, hít thở đều để cảm nhận vùng bụng đang siết lại
  • Reverse Warrior Pose: tăng cường sức khỏe phần đùi, đầu gối và mắt cá chân
  • Standing Half Split Pose: làm săn chắc đùi, giúp các vùng trên cơ thể trở nên rắn rỏi

3. Giảm mỡ lưng, bụng, đùi trong 20 ngày với Yoga.

Sỡ hữu body săn chắc chỉ với 8 bước tập yoga mỗi ngày, giúp giảm cân nhanh chóng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

4. Chuỗi 5 tư thế giúp tăng chiều cao cấp tốc tại nhà.

  • Moutain Pose:  thực hiện 4 lần, lần cuối giữ 20 giây, đứng trên sàn nhón cân và cảm nhận sự căng của cơ thể.
  • Cobra Pose: Nằm sắp trên thảm, hai tay co dưới ngực, hít vào nâng đầu và ngực lên
  • Extended Locust Pose: nằm sắp duỗi thẳng tay và chân, hít thở sâu và giữ 20 giây, giúp giãn đốt sống lưng và các khớp toàn thân.
  • Head To Knee Pose:  1 chân duỗi, 1 chân co, duỗi lưng, tay nắm gót chân
  • Butterfly Pose: hai tay đè gối, dập lưng chặt ngực vào lưng, giúp chống rối loạn nội tiết tố, tang chiều cao

5.  Chuỗi 12 bài tập giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Cập nhật xu hướng tập luyện 12 động tác yoga giúp giảm cân hiệu quả tại nhà, giúp tăng cường khả năng tập luyện. Bên cạnh tác động đến hiệu quả giảm cân mà còn giúp đẩy lùi các bệnh tật, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Những câu hỏi thường gặp từ việc tự tập Yoga tại nhà

Những người nào thì nên tập yoga?

 
  • Yoga là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi nghề nghiệp. Chỉ cần bạn sắp xếp thời gian để luyện tập và cố gắng kiên trì, thì sẽ có hiệu quả. Hiện nay, đại đa số chị em phụ nữ dân văn phòng đang có thiên hướng tập yoga. Một mặt là bộ môn này khá tiện lợi. Chỉ cần bộ quần áo thoải mái và một thảm tập là bạn có thể thực hiện các động tác yoga cơ bản rồi. Mặt khác, xung quanh khu văn phòng đều có trung tâm dạy yoga mở vào giờ nghỉ giải lao buổi trưa hoặc giờ tan làm buổi chiều, thuận tiện cho việc đi lại và theo các lớp dạy yoga.

Tôi nên tập Yoga vào thời gian nào trong ngày?

 
  • Bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, đối với những bạn mới học yoga, nên duy trì thời gian tập cố định trong ngày. Có thể là buổi sáng sớm hoặc chiều tối lúc tan làm. Vì mỗi thời điểm, cơ thể có những chuyển biến khác nhau, do đó bài tập cũng theo đó mà thay đổi linh hoạt. Buổi sáng thức giấc, bạn nên ưu tiên tập bài tập hít thở, sau đó là bài tập dãn gân cốt, điều này sẽ rất hiệu quả cho một ngày làm việc. Nếu như bạn tập vào buổi chiều sau giờ tan làm, bạn nên tập trung vào bài tập dãn gân cốt, sau đó là bài tập thở, giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.

Nên tập yoga tại nhà hay tới trung tâm dạy yoga?

 

Thực ra câu hỏi này khá là linh hoạt. Những người có thể sắp xếp được thời gian và có thể đi lại sẽ thích học yoga theo tập thể để duy trì việc học đều đặn và biết thêm bạn bè. Tuy nhiên, những người bận rộn hoặc có tính cách ít nói, thích sự yên tĩnh, họ lại nghiêng về cách học một thầy một trò và chủ động về mặt thời gian. Hơn nữa, nếu như có giáo viên dạy yoga tại nhà, họ có thể trực tiếp hỏi những câu hỏi liên quan và dễ dàng có được câu trả lời nhanh và hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, khi tập yoga tại nhà cùng với giáo viên, học viên có thể được trực tiếp sửa các động tác một cách tỉ mỉ, lỹ lưỡng, cách hít thở như thế nào sao cho phù hợp với từng bài tập.

Đối với những bạn có các vấn đề sức khỏe, các bạn nên tập yoga tại nhà với giáo viên. Bởi vì khi học 1 – 1 như vậy, giáo viên có thể đưa ra những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Còn những bạn nào không muốn tới trung tâm, nhưng cũng không muốn tập một mình, thì có thể tập theo nhóm nhỏ vài người (nhóm bạn hoặc đồng nghiệp). Như vậy vừa tránh được tình trạng lớp đông, giáo viên có thể chăm sóc học viên tốt hơn, học viên có thể cùng nhau duy trì việc học đều đặn.

Lợi ích của việc tìm giáo viên dạy yoga tại nhà là gì?

 
  • Khi học một thầy, một trò sẽ có nhiều ưu điểm nhất định. Đầu tiên, giáo viên dạy yoga sẽ dựa vào thể chất của bạn để có thể thiết lập lộ trình học cho riêng bạn. Đặc biệt là đối với những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, xương khớp, cao huyết áp, etc. thì việc có được bài tập của riêng mình là điều cực kỳ cần thiết.
  • Thứ hai, giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc liên quan tới việc học yoga. Có thể nói giáo viên dạy yoga giống như cầu nối giúp bạn có thể hiểu được những lợi ích mà yoga mang lại trong quá trình luyện tập. Thông qua quá trình tập, giáo viên sẽ giúp bạn có cái nhìn tích cực về yoga, niềm tin về việc học yoga và có thêm động lực duy trì luyện tập yoga hàng ngày.
  • Thứ ba, mỗi khi học động tác mới, giáo viên yoga sẽ trực tiếp sửa cho bạn, do đó, bạn sẽ không phải lo việc tập sai động tác nữa.
  • Và cuối cùng, khi bạn có một giáo viên dạy yoga tại nhà, bạn sẽ chủ động về mặt thời gian trong việc học so với việc tham gia lớp học yoga tại trung tâm.

Chọn giáo viên dạy yoga tại nhà thế nào cho phù hợp?

 

Với xu hướng ngày càng phát triển của yoga, việc tìm giáo viên dạy yoga, hay một huấn luyện viên yoga phù hợp là điều rất quan trọng.

Giáo viên dạy yoga phù hợp nên là người bên cạnh có kiến thức về yoga và khả năng truyền đạt, một yếu tố quan trọng nữa là khả năng truyền lửa cho học viên. Nghĩa là người giáo viên hoặc huấn luyện viên cần tạo cho học viên niềm đam mê học yoga để học viên duy trì việc học và luyện yoga, biến việc tập yoga từ sở thích trở thành thói quen hàng ngày, như vậy mới đạt được hiệu quả lâu dài.

Để tìm được huấn luyện viên Yoga phù hợp, hãy tham khảo ý kiến của những học viên đã và đang theo học huấn luyện viên bạn muốn tham gia lớp học. Tiếp theo, hãy nói chuyện với huấn luyện viên, đưa ra những thắc mắc của bản thân về việc học yoga để từ đó biết được cách giảng giải của huấn luyện viên có thực sự khiến bạn muốn theo học bộ môn này hay không.

Cuối cùng là bạn hãy đưa ra những mong muốn của bạn khi tham gia học yoga, tình trạng sức khỏe đặc biệt của bản thân để từ đó huấn luyện viên có thể có những bài tập đặc biệt cho riêng bạn. Hãy dành cho bạn và huấn luyện viên thời gian làm quen (1 tháng tập hoặc tùy vào số lần bạn tham gia lớp tập yoga). Trong thời gian tập luyện, bạn sẽ biết được huấn luyện viên đó có thực sự phù hợp hay không.

 

Lớp yoga cho bà bầu. Nên hay không?

 

Hiện nay đại đa số chị em phụ nữ khi mang thai đều có xu hướng tham gia các lớp học yoga do các lợi ích mà yoga mang lại. Do đó, lớp yoga cho bà bầu cũng theo đó mà tăng lên. Nói chung trong các trường hợp bình thường, việc tập Yoga rất có lợi cho bà bầu. Tuy nhiên nếu bạn có điều gì băn khoăn thì bạn nên tới gặp bác sĩ để biết được tình trạng mang thai của mình hiện tại có phù hợp để tham gia lớp học yoga hay không.

Một số trường hợp cần chú ý khi tập yoga như: thai nhi ba tháng đầu, người có bệnh huyết áp, người có nguy cơ sinh non, người hay có các triệu chứng chóng mặt, buồn nôn v.v… thì nên tập các bài tập hít thở nhẹ nhàng, và tốt nhất là nên có huấn luyện viên riêng hướng dẫn, không nên tự ý luyện tập tránh xảy ra tình trạng không mong muốn sau này.

Đối với các bà bầu có tình trạng sức khỏe tốt, thai nhi ổn định, có thể tham gia các lớp yoga dành cho bà bầu. Lúc này, các huấn luyện viên yoga sẽ hướng dẫn thật tỷ mỉ và cẩn thận cho từng người.

Vì sao bạn nên tập yoga ngay từ hôm nay?

Nếu bản thân bạn vẫn cho rằng yoga không phù hợp với bạn, hãy suy nghĩ lại nhé. Dưới đây là 7 lý do bạn nên luyện tập yoga sớm nhất có thể. Mời các bạn cùng tham khảo!

1. Yoga là môn thể dục tuyệt vời 

Lý do đầu tiên và hiển nhiên ai cũng biết rằng yoga là môn thể dục thực sự rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể tự điều chỉnh các động tác sao cho phù hợp với tốc độ và trình độ mà bạn cảm thấy thực sự thoải mái. Cho dù bạn chọn động tác yoga nào đi chăng nữa thì việc thực hiện động tác đó luôn là một quá trình luyện tập tuyệt vời. Có nhiều nhóm động tác phù hợp với những ngày khác nhau và phù hợp với mọi đối tượng; điều này đồng nghĩa với việc không có lý do gì để trì hoãn việc bắt đầu luyện tập yoga ngay khi có thể và lựa chọn một chiếc thảm tập yoga tốt nhất nhé.

2. Yoga giúp gắn kết với cơ thể

Các động tác luyện tập kéo dãn cơ trong yoga được xây dựng xoay quanh ý tưởng giúp cơ thể chuyển động nhằm nâng cao sức khỏe và độ bền. Nhờ đó, việc thường xuyên luyện tập yoga sẽ thực sự giúp bạn gắn kết với cơ thể nhiều hơn và hiểu được điều gì tốt hoặc không tốt cho cơ thể.

Tất nhiên điều này không phải lúc nào cũng tốt, bởi lẽ nó có thể khiến bạn cảm thấy nản lòng vì những động tác hôm nay tập luyện có thể không mang lại hiệu quả như những ngày trước đó. Tuy nhiên, nó mang lại những lợi ích riêng, giúp sức khỏe được cải thiện dần dần mà bạn không thể nhận ra ngay lập tức.

3. Yoga giúp hít thở đúng kỹ thuật hơn

Một phần rất quan trọng trong yoga là hít thở, hay còn gọi là “pranayama“, được kết hợp với việc thực hiện các động tác yoga. Các động tác khuyến khích người tập hít thở một cách tập trung, chú trọng vào hơi thở (điều mà chúng ta thường thực hiện một cách vô thức), giúp người tập kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả và nhờ đó khiến ta cảm thấy tốt hơn.

Ngoài ra, với những người mắc bệnh hen suyễn, phương pháp hít thở yoga thực sự giúp họ mở căng lồng ngực và khám phá hiệu quả của việc hít thở tập trung mang lại. Hãy tin và luyện tập phương pháp hít thở yoga, rồi bạn sẽ tự nhận thấy lợi ích mà nó mang lại.

4. Yoga giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

Một lợi ích nhỏ nhưng quan trọng với những người luyện tập yoga là có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Điều này có thể là kết quả của những động tác chuyển động và kéo dãn các khối cơ nhẹ nhàng mà người tập thực hiện trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bất kể sự thật ra sao thì các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp nhanh chìm vào giấc ngủ hơn và vì thế sẽ có một giấc ngủ tốt hơn.

Kết quả này có thể bắt nguồn từ thực tế rằng bạn là người khó ngủ và vì thế thông qua luyện tập yoga các triệu chứng đau nhức được giảm thiểu và khả năng có một giấc ngủ ngon được tăng lên rất nhiều. Một khả năng khác là hầu hết các động tác yoga đều bao gồm phần thư giãn ở giai đoạn cuối và nhờ có giúp giấc ngủ đến nhanh và dễ dàng hơn. Thậm chí, một số người thường ngủ gật trong lớp. Hãy tin tôi đi, liệu pháp này thực sự hiệu quả và nên thực hiện tại nhà.

5. Yoga giúp cải thiện hình thể 

Yoga là phương pháp tương đối hiệu quả giúp xây dựng và duy trì hình thể, tư thế đứng, tư thế ngồi chuẩn vì nó bao gồm việc hít thở và các tư thế đòi hỏi lưng luôn phải thẳng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Hình thể đẹp là điều chắc chắn bạn sẽ đạt được nếu luyện tập yoga một cách thường xuyên.

Khi mới bắt đầu, dáng của bạn sẽ hơi còng xuống, dáng đứng, ngồi tiêu biểu cho những người thường làm công việc bàn giấy, nhưng luyện tập yoga sẽ giúp bạn dần kéo căng cột sống và lưng sẽ dần thẳng trở lại; nhờ đó hình dáng của bạn sẽ trông cao hơn và bạn sẽ cảm thấy thực sự tốt hơn.

6. Yoga giúp khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần

Một tác dụng nữa của yoga giúp bạn có được thể lực và trí lực ở cấp độ bạn không bao giờ nghĩ tới. Mục tiêu chính của yoga là phát triển sức mạnh cơ thể để có thể ngồi thiền lâu hơn và các bài tập thư giãn cơ bắp gân cốt sẽ đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập hít thở của yoga sẽ làm tăng thể tích của hai lá phổi và nhờ phổi hoạt động tốt cộng với sự giãn nở lớn sẽ làm tăng sức khỏe cũng như hoạt động của các múi cơ. Cùng với đó, các động tác yoga buộc bạn phải tập trung vào các chuyển động và khi ngồi thiền, bạn cần phải tĩnh tâm, tập trung; nhờ đó giảm căng thẳng và cải thiện trí lực.

7. Thiền định giúp cuộc sống tốt đẹp hơn

Ngồi thiền chính là chìa khóa của yoga. Dù có thể thực hiện được các động tác khó, nhưng nếu không thực hiện một cách tập trung sẽ không mang lại hiệu quả. Theo thời gian, thiền định đã chứng tỏ được lợi ích thực tiễn mà mọi người có thể có được nếu thực hiện hàng ngày.

Thiền định không nhất thiết phải thực hiện cùng với tiếng tụng kinh, trong phòng tối với hương trầm. Thực tế, bạn có thể ngồi thiền ở bất kỳ nơi nào yên tĩnh và vào bất kỳ thời gian nào bạn thích. Chỉ cần dành 5 phút ngồi một mình ở nơi tĩnh lặng và yên bình. Thiền định giúp nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua việc cho phép trí não loại bỏ mọi lo lắng, căng thẳng. Đây là một phần quan trọng và không thể thiếu khi luyện tập yoga. Nó thực sự có thể thay đổi cuộc sống, giúp bạn luôn bình tĩnh và thanh thản trong mọi hoàn cảnh khó khăn.

Tập yoga tại nhà như thế nào?

..